Votre guide du Wall Pilates pour un entraînement efficace à la maison

Si vous êtes sur les réseaux sociaux, vous avez probablement rencontré des gens qui publient des vidéos d'eux-mêmes faisant du mur et se vante de ses avantages. Avec des promesses d'efficacité en quelques semaines, Wall Pilates est devenu la réponse pour être en forme pour ceux qui n'ont pas le temps ou l'argent nécessaire pour frapper le gymnase. C'est aussi extrêmement pratique, car qui n'a pas au moins un mur dans leur maison?

`` Wall Pilates utilise un mur pour le soutien et comme outil de résistance pour aider à l'alignement, à la stabilité et au contrôle pendant les mouvements, «conseiller en nutrition dans Garage Gym Reviews, Dr Chris Mohr , raconte exclusivement les femmes. Il diffère du Pilates traditionnel en fournissant des commentaires et du soutien, facilitant les exercices pour les débutants tout en permettant aux praticiens avancés d'approfondir leur pratique avec des défis supplémentaires de résistance ou d'équilibre.

Bien que Wall Pilates ne soit pas votre billet pour une transformation majeure - si c'est votre objectif ultime - c'est un excellent moyen de faire bouger votre corps, d'augmenter la flexibilité, de renforcer les muscles et, bien sûr, Commencez avec Pilates en général. Mais comme tout, la seule façon de tirer le meilleur parti du mur Pilates est de faire partie de votre routine régulière - une ou deux fois par mois ne va pas le couper.

Pour qui sont les Pilates muraux?

La meilleure partie de Wall Pilates est que c'est pour tout le monde. Bien que toutes les positions ne soient pas réalisables, il y a au moins une poignée de postes accessibles, ce qui le rend fantastique pour les personnes qui n'ont jamais essayé le Pilates. «Le Mur Pilates améliore la force, la posture, la flexibilité et l'équilibre des noyaux», explique Chris Mohr. Le mur aide à l'alignement et à la stabilité, ce qui le rend meilleur pour les débutants et idéal pour ceux qui se remettent des blessures ou à la recherche d'un exercice à faible impact.

Bien que tout le monde puisse utiliser plus d'équilibre et de flexibilité, cela facilite le déplacement dans le monde, après tout, quelque chose que nous devrions tous penser est notre posture. Selon un Étude 2021 Publié dans Gait and Posture, Smartphone Use fait un nombre sur notre colonne vertébrale, produisant des changements négatifs dans son alignement. Ce problème est si courant qu'il a un nom: Tech Neck. En fait, puisque il est devenu clair que Mettre de l'espace entre nous et nos téléphones est presque impossible pour beaucoup, les experts prédisent que les êtres humains évolueront pour avoir un bossu (entre autres, comme un cerveau plus petit) à l'avenir en raison de l'effet que notre téléphone, nos tablettes et nos ordinateurs portables ont sur notre colonne vertébrale. Cela seul est une raison suffisante pour le Pilates muraux.

Mis à part les théories de l'évolution, Wall Pilates est également idéal pour les personnes praticiennes régulières. «Ceux qui sont avancés peuvent l'utiliser pour augmenter l'intensité», explique Mohr. «Cela convient à un large éventail de niveaux de remise en forme, y compris des personnes âgées ou des nouvelles au Pilates.»

Comment faire du murs Pilates à la maison

Comme son nom l'indique, vous aurez besoin d'un mur stable, ainsi que beaucoup d'espace autour de vous afin de ne pas entrer dans les choses. Si vous êtes nouveau à Wall Pilates, commencez par les positions les plus faciles avant de passer à ceux qui nécessitent plus de force et de flexibilité.

«Des exemples [pour vous aider à démarrer] incluent le pont mural, où vous appuyez sur vos pieds contre le mur pour soulever vos hanches, et la planche murale, où vos mains reposent sur le mur pour soutenir», explique exclusivement Chris Mohr. «Le roulement du mur aide à étirer la colonne vertébrale et les ischio-jambiers tout en maintenant l'alignement, et les ascenseurs de jambes en utilisant le mur pour l'équilibre sont idéaux pour la force du noyau et du bas du corps. Ces mouvements sont adaptables à la plupart des niveaux de fitness. Bien que certains d'entre eux puissent sembler simples et peuvent se sentir relativement faciles lorsqu'ils sont mis en pratique, vous le sentirez dans vos muscles le lendemain, alors ne le poussez pas.

Comme l'explique Mohr, Wall Pilates peut être fait deux à quatre fois par semaine pendant 20 à 40 minutes à la fois, mais encore une fois, considérez votre niveau de fitness avant de sauter dans des séances plus longues. Selon un Étude 2018 Publiés dans JAMA Network, les Américains sont trop assis, avec 25% de plus de huit heures par jour et 44% signalant qu'ils ne se livraient pas à une activité physique «modérée à vigoureuse» chaque semaine. Si vous êtes une de ces personnes et que vous cherchez à faire un changement de style de vie avec Wall Pilates, prenez-le lentement.

Avantages du mur Pilates

En plus de ses avantages physiques, ce ne sont pas les seules raisons d'essayer Wall Pilates. Dans des nouvelles qui ne sont même pas surprenantes à distance, en 2016, USA aujourd'hui ont indiqué que 67% des abonnements au gymnase ne sont jamais utilisés. Que ce soit parce que votre copain d'entraînement s'écaille constamment sur vous ou que vous n'avez tout simplement pas la motivation pour y arriver, si vous n'utilisez pas votre adhésion, vous n'êtes pas seul. Mais étant donné que l'adhésion à la salle de sport moyenne est de 58 $ par mois, soit environ 700 $ par an, par Renouveler la bariatrie , c'est beaucoup d'argent gaspillé - de l'argent qui aurait pu être dépensé pour des passions personnelles ou des nuits avec des amis si vous aviez admis que le gymnase n'était pas apte à vous.

Wall Pilates est également incroyablement pratique. Si vous faites seulement 20 minutes par jour, vous pouvez facilement prendre du temps pour cela parce que vous n'êtes pas obligé de vous déplacer n'importe où et que vous n'êtes pas limité par l'horaire d'un gymnase. Tout est à votre rythme, ce qui en fait l'une des façons les plus accessibles de faire bouger votre corps. Si vous êtes déjà une personne active qui s'est engagée dans le gymnase et utilise votre abonnement, le Wall Pilates peut toujours être quelque chose à considérer comme un moyen de travailler sur d'autres zones de votre corps. «Wall Pilates complète d'autres séances d'entraînement, comme le cardio ou l'entraînement en force, en améliorant la flexibilité, la stabilité et la force de base, ce qui peut améliorer les performances de ces activités», explique Chris Mohr.

Personnes des inconvénients du mur Pilates

Pour la plupart, vous ne pouvez pas vous tromper en incorporant le wall Pilates dans votre routine. Cependant, deux instances sont sur le point d'en faire un entraînement parfait. `` Lorsque vous commencez de rien, oui, vous pouvez voir une force ou un équilibre amélioré '', a dit à NYU Langone, Heather A. Milton Aujourd'hui . [Mais] si vous êtes déjà une personne active et que vous décidez de changer votre entraînement, je prédis que vous ne verrez pas beaucoup d'amélioration en un mois. Ce qui a du sens - le cardio et la musculation sont beaucoup plus intenses que les pilates muraux. Comme le souligne Chris Mohr, Pilates peut être utilisé pour compléter les routines d'exercice de ces personnes particulières.

There's also the issue of not having an instructor to guide you. While wall Pilates apps can show you how to do different positions, not being in a class can hinder just how effective wall Pilates can be. 'Like any Pilates done at home by yourself, you don't get any feedback or correction from a teacher,' founder of Power Pilates UK, Korin Nolan, told Santé des femmes , ajoutant cet alignement, apprenant à Engagez votre noyau , et la respiration est des composantes nécessaires pour tirer le meilleur parti du Pilates du mur. «Si vous êtes un débutant, vous aurez peut-être besoin d'un peu plus d'aide», explique Nolan.

Il convient également de noter que si vous avez des problèmes de mobilité ou des douleurs physiques, consultez d'abord votre médecin. Bien que Wall Pilates soit destiné à améliorer votre santé, vous ne voulez pas exacerber les problèmes physiques préexistants.