5 façons réalistes de mettre de l'espace entre vous et votre téléphone (parce que nous savons que c'est difficile)

Les téléphones prennent-ils notre vie? Cela dépend, mais les statistiques sont assez intenses. Près de 40% de tous les utilisateurs de téléphone admettent les utiliser trop, selon les statistiques de Texte lisse . En plus de cela, la plupart des utilisateurs de smartphones passeront plus de cinq ans de leur vie sur les réseaux sociaux. C'est un énorme temps! De plus, 66% des gens ressentent réellement la peur lorsqu'ils sont loin de leur téléphone, il est donc peut-être temps de regarder notre relation avec ces gadgets.

Il y a une préoccupation légitime concernant la dépendance au téléphone. Bien que le terme puisse sembler intense, il est assez précis. Centre de toxicomanie l'appelle une «utilisation obsessionnelle d'un smartphone» et il y a des inquiétudes croissantes à ce sujet. Les professionnels de la santé ont même commencé à offrir un soutien thérapeutique à l'utilisation du téléphone. Mais même si nos relations avec nos téléphones n'augmentent pas le niveau de dépendance, il pourrait encore y avoir de place pour leur prendre de la place. Et il y a de bonnes raisons de le considérer parce que l'utilisation excessive du téléphone peut entraîner une anxiété, des problèmes de relation, des problèmes de sommeil et une dépression.

Il y a en fait un terme pour la négligence relationnelle qui provient d'une utilisation excessive du téléphone. Cela s'appelle «phubbing» et cela se produit lorsque quelqu'un snobe une personne devant eux pour se concentrer sur son téléphone. Ce sont des réalités qui donnent à réfléchir. Il est irréaliste de vivre sans nos téléphones car ils sont devenus indispensables. Mais il existe des moyens de réduire l'impact incessant des téléphones et briser les mauvaises habitudes de temps d'écran .

1. Faites savoir aux gens

Une grande partie de notre stress et de notre compulsion autour de nos téléphones proviennent du sentiment lancinant que nous devons être disponibles pour d'autres personnes. C'est un concept relativement moderne que nous sommes si accessibles à tout le monde, et la pression pour répondre peut être écrasante. Si vous avez l'habitude de répondre rapidement aux gens, cela peut rendre le concept d'espace entre vous et votre téléphone encore plus intimidant. Comment brisez-vous ce modèle?

C'est simple. Dites aux gens. Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous essayez de vérifier moins votre téléphone. Dites quelque chose comme: Hé, j'essaie de ne pas regarder mon téléphone le soir, donc si vous n'entendez pas de moi, vous le ferez le lendemain. De cette façon, cela atténuera toute inquiétude de leur côté et éliminera votre propre anxiété d'avoir besoin d'être réactive. Le Dr Carole Pemberton, un expert en résilience personnelle, a dit Le gardien Cela peut être utile de laisser les gens sur les plans qui changent la vie. «Vous devez avoir des supporters», explique Pemberton. «Les gens qui vous apporteront un soutien émotionnel, mais peuvent également vous faire trembler et un coup de pouce aimant si vous avez des oscillations.

L'autre victoire sur ce plan est que vous pourriez inspirer les autres à faire de même. Peut-être que cela peut devenir une expérience de groupe. Les statistiques montrent que l'utilisation du téléphone ne fait qu'augmenter. Asurion a mené une étude et ont constaté qu'en 2019, les gens ont vérifié leurs téléphones 96 fois par jour. D'ici 2022, le nombre est passé à 352 fois par jour. Il y a de fortes chances que vos amis ou votre famille veuillent également réduire.

2. Rangez littéralement votre téléphone

Une partie du problème avec notre vérification incessante de téléphone est que nos téléphones sont souvent si proches. Nous les gardons dans nos bureaux, dans nos poches ou nos sacs, et les transportons avec nous de pièce en pièce. Beaucoup de nos interactions téléphoniques se produisent inconsciemment. Donc, une chose efficace à essayer est de créer littéralement une distance physique de nos téléphones. Si vous devez vous lever ou aller dans une autre pièce pour regarder votre téléphone, il est probable que vous soyez moins susceptible de les vérifier aussi souvent. Vous devrez vous engager avec votre téléphone plus consciemment pour briser la dépendance.

En fait, la conscience est tout l'intérêt de créer une barrière entre nous et notre consommation de téléphone insensée. Kevin Roose a écrit sur son propre problème de téléphone pour Le New York Times . Il a admis que pendant le processus, il a réalisé qu'il avait eu du mal à être immobile, où une grande partie de l'utilisation du téléphone arrive. Il a décrit le processus de modification de sa structuration mentale autour de l'utilisation du téléphone, et a dit qu'il avait commencé à pratiquer `` ne rien faire ''. L'astuce consiste à résister à la décroche du téléphone lorsque vous vous ennuyez, et il est beaucoup plus facile de résister lorsque votre téléphone n'est pas juste à portée de main.

3. Laissez votre téléphone vous aider à le laisser

Il existe des façons dont vos téléphones peuvent vous permettre de maintenir une certaine distance entre. Pour commencer, éteignez autant de notifications push que possible, afin que vous n'êtes pas distrait à la fois audible et visuellement. Être sélectif. Il peut y avoir certaines applications dont vous avez légitimement besoin de rester au courant de l'e-mail, afin que vous puissiez choisir d'autoriser ces notifications. Mais d'autres, comme les médias sociaux, peuvent ne pas être aussi pressants. La désactivation de toutes les notifications de ces applications vous permet de vérifier les non-essentiels lorsque vous avez le temps.

Il y a aussi la possibilité de nettoyer votre écran d'accueil. Des applications plus distrayantes peuvent entrer dans un dossier de la dernière diapositive de votre écran d'accueil pour rendre plus difficile de les ouvrir. De cette façon, vous créez un petit tampon d'espace où vous devez consciemment faire l'effort de trouver l'application et de l'ouvrir. Cela empêche l'absence d'esprit d'ouvrir ces applications familières qui apportent du confort et de la distraction. Envisagez également d'utiliser l'option en niveaux de gris, qui tourne tout sur l'écran de votre téléphone un gris terne et fonctionnel. Pour ce faire sur les iPhones, accédez à «Afficher les hébergements», puis appuyez sur «Filtres de couleur».

Un autre outil que la plupart des téléphones offrent est un mode de mise au point, qui vous permet de limiter les distractions de votre téléphone lorsque vous travaillez ou dormez. L'objectif est de limiter les interruptions. Ce sont toutes de petites choses, mais méritent d'être considérées afin que nous puissions laisser la technologie nous aider à obtenir de l'espace de nos téléphones.

4. Un étui pour la chambre sans téléphone

Bien que ce soit à chacun de nous où et comment nous limitons notre utilisation de notre téléphone, il existe des preuves assez concluantes qu'une pièce dans nos maisons devrait être aussi sans téléphone que possible - la chambre. Pour le bien de la qualité de votre sommeil et de votre intimité, garder les téléphones hors de votre chambre peut être crucial. Dans l'article du New York Times de Roose, il a cité la guide technologique Catherine Price, qui a recommandé d'être sélectif sur l'endroit où vous facturez votre téléphone. Le chargement du téléphone, a déclaré Price, ne devrait jamais se produire dans la chambre. Le prix facture son téléphone dans un placard. Roose a chargé son téléphone dans une mini-sécurité verrouillée.

Mais l'une des principales raisons pour garder votre téléphone hors de votre chambre est l'impact qu'ils ont sur la qualité de votre sommeil. La lumière électrique peut altérer encore plus les rythmes circadiens que la caféine. Cette lumière bleue réduit la capacité de créer naturellement de la mélatonine, dont les gens ont besoin pour dormir. Créer des limites de téléphone dans votre chambre est le bloc de construction pour un horaire sain qui est ancré dans les nuits de sommeil réparateur. Essayez d'être hors de votre téléphone au moins 30 minutes avant de dormir et éloignez-le de votre lit si possible.

5. Remplacez votre téléphone par quelque chose d'autre que vous aimez

Si vous souhaitez créer l'habitude d'augmenter l'espace à partir de votre téléphone, la meilleure stratégie consiste à remplacer l'action par autre chose. Alors que Roose travaillait pour réduire son utilisation du téléphone, il a déclaré qu'il avait activement poursuivi d'autres activités pour se tenir occupé. Il a pris des cours de poterie, lu des livres, a regardé les étoiles et a fait des mots croisés.

Afin de réussir vraiment au défi de créer de l'espace à partir de votre téléphone, trouvez des moyens qui vous satisfont tout en remplissant simultanément le vide. Huffpost Offre une liste de 30 façons de s'engager dans la vie sans téléphones. Il y a un éventail d'activités qui peuvent remplir votre vie de sens et de temps de qualité. Ces idées incluent passer du temps avec votre famille et vos proches, vous immerger dans la nature et améliorer vos compétences créatives comme la peinture et l'écriture. Pensez à des choses amusantes à faire avec vos mains, comme la broderie, l'artisanat et la cuisine pour garder votre esprit immergé et engagé.

Bien sûr, il est irréaliste pour beaucoup de gens de devenir technologiquement voyous et de jeter leurs téléphones par la fenêtre. Cependant, si vous additionnez votre temps d'écran, les totaux mensuels ou annuels peuvent égaler une partie choquante de votre vie. Il est peut-être temps de limiter ce nombre et de remplacer ce temps par des expériences significatives et mémorables.