Qu'est-ce que cela signifie lorsque votre entraîneur vous dit «d'engager votre noyau»?

Dans le monde de l'entraînement, «Engagez votre noyau» est plutôt banal. Quel que soit votre exercice de choix - danse, Pilates, levage de poids, le vélo - vous avez probablement entendu votre entraîneur appeler cette phrase à un moment donné. Mais la personne moyenne ne sait pas exactement ce que cela signifie. Vous sucez probablement simplement votre estomac ou contractez tendument tous vos muscles abdominaux, priant pour que votre instructeur vous donne un signe de tête d'approbation et de passe.

Bien que cela puisse voler sous le radar de votre entraîneur, il est crucial que vous appreniez à engager avec succès votre cœur. Michelle Razavi, une instructrice de fitness et de yoga à Equinox, a expliqué à Forme que lorsque vous engagez correctement votre noyau, il stabilise votre bassin et votre colonne vertébrale pour réduire les blessures du bas du dos, pour protéger vos organes internes, vous aider avec votre posture et toutes ces autres fonctions essentielles.

Donc, avant de frapper votre prochaine séance de sueur, vous devez apprendre exactement à engager votre cœur afin que vous puissiez assurer votre sécurité et le succès de votre entraînement.

Ce à quoi le noyau fait réellement référence

L'un des objectifs de fitness les plus importants, quoique quelque peu irréalistes, que les gens ont généralement un pack de six parfaitement tonique. Souvent, quand quelqu'un veut des abdos, il se consacrera de manière obsessionnelle à Variations de planches pour l'entraînement de base ultime . Cependant, les entraînements de base renforcent bien plus que vos abdos.

Comme le Dr Chris Collier, un chiropraticien basé sur le sport, a clarifié Youtube , «Votre noyau n'est pas vos abdos. Votre noyau est en fait une structure tridimensionnelle. Le devant est vos abdos. Et puis vous avez les muscles sur les côtés, vous avez vos muscles du bas du dos, puis au-dessus de [votre noyau] vous avez votre diaphragme, puis [en dessous] votre plancher pelvien.

Ainsi, l'engagement de votre cœur implique plus que la simple pression de vos abdos. Ce système de muscles est si important car c'est une partie centrale de chaque mouvement que vous faites (jeu de mots prévu). Que vous marchiez dans la rue ou que vous leviez un haltère lourd, des éléments de votre noyau sont impliqués. Et, si tu veux Apprenez à rendre votre entraînement AB beaucoup plus efficace , vous devrez également comprendre l'engagement de base.

Conseils pour un engagement de base approprié

Engager votre cœur est un peu plus compliqué que vous ne le pensez. Écriture pour une entreprise d'entraînement Est-ce que tu Le blog de Pilates, l'instructeur de Pilates, Sam Harris-Hughes, a noté qu'une erreur courante avec l'engagement de base est de suragir sur les fléchisseurs de la hanche. Selon Hughes, le groupe de muscles fléchisseurs de la hanche peut être situé où la hanche rencontre le quad. Ceux-ci sont responsables des mouvements quotidiens des jambes.

En n'initiant pas le mouvement du noyau ... les forts fléchisseurs de la hanche font la plupart du travail ... non seulement il devient alors moins un exercice efficace pour le noyau et les abdominaux, mais cela peut également être un facteur provoquant des douleurs au bas du dos, a-t-elle expliqué. Pour engager correctement votre cœur, il y a quelques choses à penser. Tout d'abord, vous devez respirer correctement. Au lieu de gonfler votre poitrine, placez vos mains sur votre cage thoracique et développez-les et s'effondrer horizontalement.

Ensuite, évitez de basculer votre bassin et de créer une arche dans votre dos. Pour ce faire, essayez de déplacer le fond de votre cage thoracique pour planer directement au-dessus de votre bassin. Ensuite, imaginez une chaîne attachée à l'intérieur de votre nombril, en la tirant vers le haut et vers l'intérieur vers votre dos. Vous le faites bien si vous ressentez un léger repli dans le bas du dos. Nous savons que c'est beaucoup à penser. Mais avec une pratique cohérente, vous acquérerez de la mémoire musculaire, et cela commencera à vous sentir naturel.