Comment commencer avec Pilates - à la maison ou au studio

Lorsque Joseph Pilates a commencé à développer son programme d'exercice éponyme au plus fort de la Première Guerre mondiale, c'était pour aider ses collègues prisonniers du camp d'internement à rester en forme physiquement en forme et à se remettre de leurs blessures. En utilisant tout ce qui était disponible à l'intérieur du camp, comme Bed Springs, il a enseigné aux autres détenus comment utiliser la résistance tout en faisant des mouvements répétitifs pour construire la force et la mobilité de leur corps.

L'esprit ingénieux derrière le développement de Pilates a fait de cette forme d'exercice quelque chose Tout le monde peut s'entraîner même dans un espace confortable et confiné . Pas étonnant qu'il soit devenu l'un des cours de fitness en ligne les plus populaires au plus fort de la pandémie. Good Times Pilates Founder Cat Webb a dit Corps et âme , Être fermé à l'intérieur pendant la majeure partie de 2020 signifiait que nous devions trouver de nouvelles façons de déterminer qui impliquaient un équipement minimal, couplé à des styles de condition physique qui étaient généralement accessibles et faciles à suivre avec juste un tapis et un écran. Maintenant, avec les studios ouverts à nouveau, les convertis récents trouvent plus à explorer dans les classes qui offrent des équipements pilates. Depuis les sonneries des couleurs et des barils de bière à l'époque de Joseph Pilates, il y a maintenant des réformateurs du Pilates, des boules de stabilité, des bandes de résistance, et plus encore.

Si vous êtes un débutant total qui veut essayer le Pilates, vous avez peut-être vu des vidéos d'instructeurs et d'influenceurs faire des mouvements lents, gracieux et répétitifs et la pensée: «Celles-ci n'ont pas l'air difficile». Ne soyez pas dupe, cependant. En forme physique, parfois les mouvements les plus simples nécessitent (et développent) la force et le contrôle les plus musculaires.

Le Pilates peut être lent et gracieux mais ce n'est pas facile

Selon l'instructeur certifié Lencola Green, Pilates a six principes: centrage, concentration, contrôle, précision, respiration et flux. Ceux-ci, elle a expliqué à Soi , donnez à ses mouvements la qualité «lente, raffinée et délibérée» pour laquelle ils sont connus. Peu importe l'étudiant, qu'il s'agisse d'un novice ou d'un praticien de longue date, un instructeur qualifié se concentre sur les aidant à faire en sorte que leur formulaire soit correctement pour exécuter un mouvement. La respiration est également cruciale. Le rythme et la profondeur de votre souffle peuvent considérablement influencer l'efficacité de chaque exercice, ce qui en fait un aspect essentiel de votre expérience globale. Pilates réformateurs Plus expliqué. Il vous aide à devenir plus en phase avec votre corps et à vous concentrer sur les ajustements que vous devez faire pour maintenir une forme et un contrôle appropriés malgré plusieurs répétitions de chaque mouvement.

Bien que des routines plus dynamiques comme l'entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) puissent brûler une tonne de calories et améliorer la forme cardiovasculaire, le Pilates à faible impact est une grande alternative de remise en forme, en particulier pour ceux qui ont des problèmes conjoints. En fait, une étude a confirmé sa fonction de réhabilitation lorsqu'il est fait correctement. Il est également efficace pour la formation croisée, selon Clinique Campbell , avec des coureurs, des danseurs et des athlètes qui l'utilisent pour améliorer leur équilibre, leur flexibilité et leur mobilité et renforcer les muscles pour éviter les blessures. Clinique de Cleveland Classifie également le Pilates comme une forme d'entraînement en force qui stimule les muscles pour augmenter leur endurance plutôt que d'augmenter leur masse.

Trouver un bon instructeur est la clé

Whether you plan on doing Pilates at home or attending a studio class, a capable instructor is the first step to take. The Hospital for Special Surgery (HSS) suggested checking the professional organization Pilates Method Alliance Le site Web, qui répertorie ses membres qui sont des instructeurs certifiés. Vous pouvez également demander des recommandations d'amis ou de connaissances et consulter les forums en ligne pour les communautés locales ou à proximité de Pilates. Une fois que vous avez trouvé un candidat viable, HSS a conseillé respectueusement les questions sur leur formation, leur expérience et leur certification, la clientèle qu'ils desservent habituellement et leurs autres qualifications pour être des instructeurs Pilates.

Once you're ready to try out a Pilates teacher, be open with them about any injuries or mobility issues you might have. A good instructor knows how to listen to a student's concerns about their physical condition and accommodate their limitations, even when it's in a class setting. They should be able to offer modifications to specific movements so all attendees can get in their workout without sacrificing safety.

Obtenez un bon tapis Pilates sans glissement

De nombreuses vidéos en ligne présentent des cours de Pilates qui utilisent une variété d'équipements pour soutenir le corps et engager différents groupes musculaires. Si vous êtes un débutant complet, ne vous sentez pas obligé de les acheter tous en même temps. Investissez plutôt dans un tapis Pilates de qualité. Marie Claire Différenciait cela du tapis de yoga habituel à environ un demi-pouce d'épaisseur et plus dense, fournissant plus de soutien pendant le travail au sol. Bien sûr, il n'y a rien de mal à utiliser un tapis de yoga que vous avez peut-être déjà, mais soyez conscient d'avoir un amorti supplémentaire prêt, comme une serviette ou une couverture, afin que vos articulations ne ressentent pas trop de pression tout en faisant certaines poses et mouvements. Par exemple, lorsque vous devez être sur vos mains et vos genoux, roulez un peu le tapis pour que vos genoux aient une surface plus douce sur laquelle se reposer.

Plus tard, une fois que vous avez compris, vous pouvez construire votre collection d'accessoires de Pilates: bandes de résistance, stabilité et mini-balles, Un anneau de cercle magique , and small weights. (You can also use similar-sized water bottles and canned goods as cost-effective substitutes for weights.) You might also want to try out a class that uses the Pilates reformer as a leveled-up challenge.

Maître respiration et les poses fondamentales d'abord

The promise of longer, leaner, and stronger muscles may tempt you to go all out in your first class, but to avoid overextending yourself and possibly getting injured, start with getting the basics right. Ideally, your first Pilates class should be held in person with an instructor so they can really guide you through the whole session, and explain clearly the corrections you need to make. In case you're doing it online, listen and be open to your teacher's notes on your form then apply them as best as you can.

Ne soyez pas gêné si vous vous sentez comme si vous ne pouvez pas exécuter même le mouvement le plus simple à droite. Healthline a conseillé de maîtriser votre conscience et d'utiliser votre souffle en premier depuis, selon le site Web, «c'est le fondement de chaque exercice». En inhalant et en exhalant correctement, vous apprenez à rassembler et à libérer de l'énergie pour vous rythmer et engager les bons groupes musculaires.

At the end of your class, it would be helpful to have a quick chat with your instructor to get some feedback and clarifications for any movement or pose that confused you. Building rapport with your Pilates teacher will make you feel supported in your fitness journey and you'll be able to track your progress through the eyes of a professional. It would also be great to join your local Pilates community so you have peers who can cheer you on while also holding you accountable for your practice and vice-versa.

Être cohérent avec votre pratique de Pilates en herbe

As we've mentioned, Pilates may look simple and easy but it's no walk in the park. You need to keep at it to experience its benefits. To build your practice and make it a habit, deliberately make space for it in your schedule. Whether you do Pilates at home or in a studio, it helps that you set a consistent time and day for it so you train yourself to mentally prepare for class. Per Healthline , une pratique de trois fois par semaine est idéale. Vous pouvez progressivement accélérer à un horaire plus fréquent alors que vous commencez à vous sentir plus fort et plus confiant, mais faites Écoutez votre corps les jours où vous vous sentez faible ou malade .

Bien qu'il existe des preuves limitées sur la capacité de Pilates à améliorer la santé des femmes concernant certaines conditions telles que le cancer du sein, l'obésité ou les lombalgies, un Étude 2020 ont découvert que les femmes adultes en bonne santé peuvent améliorer leur capacité fonctionnelle avec seulement deux mois de formation sur le Pilates basé sur l'équipement; Imaginez de vous y tenir pendant une période beaucoup plus longue. Chaque fois que vous commencez à vous sentir anéanti par la difficulté de Pilates, rappelez-vous votre objectif: vous faites de l'exercice pour investir dans votre santé et améliorer la qualité de votre vie.