Qu'est-ce que la lune respiration et cela peut-il vraiment vous aider à dormir?

Prendre une bonne nuit de sommeil peut ressembler au Saint Graal pour les adultes stressés, en particulier les femmes. UN Étude 2016 J'ai découvert que les femmes de différents groupes d'âge, à partir de six à 65 ans, ont connu un sommeil de mauvaise qualité plus fréquemment que les hommes - et ceci malgré leur sous-représentation dans la plupart des recherches concernant les troubles du sommeil. Mais dans tous les domaines, beaucoup d'entre nous ne sont tout simplement pas assez fermés. Par le Institut national du cœur, des poumons et du sang , environ 50 à 70 millions d'Américains souffrent de troubles du sommeil chroniques ou en cours. Cela n'est pas surprenant, car les Centers for Disease Control and Prevention ont découvert qu'un tiers des adultes aux États-Unis ne dorment pas et suffisamment de sommeil.

Si vous pouvez vous rapporter aux grandes étendues de personnes qui ne peuvent jamais se reposer suffisamment, vous devriez commencer à examiner votre routine au coucher pour les habitudes qui ne sont pas propices à dormir. Un autre domaine dans lequel vous pouvez regarder? Pratiques relaxantes pour aider votre esprit et votre corps à se terminer à la fin de la journée. Une telle pratique est la respiration de la lune, une technique de respiration qui implique d'inhaler à travers votre narine gauche, puis d'exhaler à travers votre narine droite. Selon Charme , il est enraciné dans le yoga où il est connu sous le nom de souffle perçant la lune ou «Chandra bhedana». Le professeur de yoga, Gemma Nice, a expliqué à la publication que la narine gauche serait liée au système nerveux parasympathique, ce qui gouverne les réponses de repos et de digestion, d'où l'effet relaxant de la lune.

La respiration de la lune régule l'esprit et le corps pour se préparer au sommeil

Une étude 2022 a examiné les avantages possibles de la respiration de la nostrille gauche et a découvert comment quatre semaines à faire cette pratique ont conduit à une meilleure qualité du sommeil parmi 149 participants, bien que des recherches supplémentaires soient effectuées pour déterminer la raison. UN Étude 2012 , cependant, a établi que les techniques de «pranayama» ou de yoga qui régulent la respiration aident à augmenter la consommation d'oxygène du corps et la libération de dioxyde de carbone jusqu'à cinq fois, améliorant ainsi la circulation et l'assouplissement de l'anxiété.

Selon Journal de yoga , dans le yoga, la narine gauche est liée à l'énergie de refroidissement du corps et est donc liée à la lune ou au «chandra» tandis que la droite est associée à l'énergie chauffante du corps, symbolisée par le soleil ou «Surya». Suivant ce principe, en prenant de l'oxygène à travers la narine gauche, vous aidez le corps à se rafraîchir et l'esprit devient plus silencieux. La publication a noté que, contrairement à «Surya Bhedana» ou la respiration de droite, Chandra Bhedana n'est pas considérée comme un pranayama formel dans les textes traditionnels, mais il est accepté d'être le homologue opposé du premier.

En raison de sa capacité à exploiter l'énergie de refroidissement du corps, la professeur de yoga Sita Sunar a recommandé de faire la respiration de la lune avant le coucher, en particulier les nuits à pleine lune lorsque les gens ont tendance à dormir moins (par Aaas ). Elle a dit Vogue , «De nos jours, les pratiques apaisantes et apaisantes, et pour améliorer la créativité et les idées, qui coulent le mieux lorsque nous sommes plus calmes et plus frais. La respiration de la lune est une extension de cette pratique énergétique féminine.

C'est une pratique simple qui vaut la peine d'être essayée

Bien qu'il n'y ait pas encore d'explication concluante sur les raisons pour lesquelles cela améliore la qualité du sommeil, il n'y a aucun mal à inclure la respiration de la lune dans votre rituel au coucher. Vous pouvez le faire assis ou allongé pendant que vous vous retournez pour la nuit. Fermez les yeux et détendez votre front, vos paupières et votre mâchoire. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit et inspirez à travers votre narine gauche. Avec votre annulaire droit, appuyez sur votre narine gauche, puis soulevez votre pouce droit de votre narine droite pour pouvoir expirer. Gardez un rythme lent et régulier à votre respiration afin que vos inhales et exhaux soient de longueur égale.

Il pourrait vous fausser un ajustement pour vous sentir à l'aise en se souvenant de respirer et de sortir des narines en alternance, mais Sarah Harvey, auteur de 'Kaizen: The Japanese Method for Transforming Habits, un petit pas à la fois' ', a recommandé de donner un essai équitable. Elle a écrit dans son livre: «Cela aide vraiment de concentrer l'esprit et d'appuyer sur le bouton de réinitialisation de votre système nerveux.

Vous pouvez même compter sur la respiration de la lune chaque fois que vous sentez de l'anxiété s'accumuler ou quand Vous avez besoin d'une sieste de midi de recharge . `` Trouvez simplement un coin tranquille, asseyez-vous ou allongez-vous, et inspirez et expirez de chaque narine pour cinq chefs '', a indiqué Sunar (par Vogue ). «Écoutez votre souffle naturel, se désengagez de l'hyperactivité de la vie et concentrez-vous. Vous vous retrouverez bientôt assez calme pour vous endormir.