Les meilleurs conseils pour faire une sieste disco rafraîchissante

La vie peut certainement être fatigante (c'est un euphémisme). Entre le travail et les responsabilités personnelles, il semble souvent qu'il n'y ait pas assez de temps dans la journée pour faire les choses que nous voulons, même le week-end. Nous voulons tous avoir une vie en dehors du travail, et parfois il est difficile de rassembler l'énergie pour sortir de la maison après une longue journée. Lorsque vous frappez cette crise de l'après-midi, une sieste disco pourrait bien sauver la journée pour ne pas manquer de plaisir.

Une sieste disco, également connue sous le nom de sieste, est un repos rapide pendant la journée pour vous préparer à une soirée ou à toute activité amusante qui nécessite votre énergie. Lorsqu'il est fait correctement, une sieste disco peut vous donner un coup de pouce bien nécessaire afin que vous puissiez profiter de votre temps libre. Mais il y a quelques choses à retenir pour vous empêcher de gâcher votre horaire de sommeil ou de vous fatiguer plus.

Gardez-le bref

Si vous avez déjà vécu Grinche , c'est peut-être parce que vous avez fait la sieste pendant trop longtemps. Experts au Fondation du sommeil Recommandez 20 à 30 minutes comme longueur idéale pour une sieste, car elle permet au corps de se reposer sans entrer dans un sommeil profond. Avec une sieste rapide, vous n'aurez que le sommeil léger, ce qui est beaucoup plus facile à se réveiller. Se réveiller brusquement du sommeil profond peut vous faire vous sentir encore pire. Donc, lorsque vous vous allongez pour votre sieste, réglez une alarme pour que vous ne dormez pas trop longtemps.

En un étude , les chercheurs en Espagne ont comparé les adultes qui ont fait de longues siestes, des siestes courtes ou pas de siestes. Les chercheurs ont constaté que les participants qui ont fait de courtes siestes pouvant aller jusqu'à 30 minutes étaient moins susceptibles d'avoir une pression artérielle élevée par rapport aux non-nappes. Ceux qui ont pris des siestes de 30 minutes ou plus ont eu une pression artérielle plus élevée et une prévalence plus élevée du syndrome métabolique, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2.

Bien que de nombreux experts recommanderont des siestes courtes, certains disent qu'une sieste de 90 minutes pourrait également être bénéfique, car elle vous permet de passer par un cycle de sommeil entier au lieu de vous réveiller au milieu du sommeil profond. `` Cette sieste garantit qu'un cycle de sommeil entier a eu lieu, aidant à éviter le gémisse '', a expliqué l'expert certifié du sommeil Jeff Rodgers, a dit DMD Healthline . Une sieste de 90 minutes peut également aider si vous ne dormiez pas beaucoup la nuit précédente.

Ne fais pas trop tard dans la journée

Selon le Clinique de mayo , il est préférable de faire des siestes en début d'après-midi, au plus tard à 15 heures. Il est courant pour beaucoup de gens de dormir dans l'après-midi, donc il peut déjà sembler naturel d'avoir envie d'une sieste de midi. Mais prenez attention - la sieste trop tard dans la journée pourrait rendre plus difficile de s'endormir plus tard.

Mais si vous cherchez à faire une sieste après une journée de travail, parfois la seule fois de sieste est de quelques heures avant de sortir. Tant que vous ne faites pas de siestes tardives une habitude, vous pouvez toujours maintenir un horaire de sommeil sain.

Le moment où votre sieste peut également dépendre de votre propre horaire personnel. Vous devrez peut-être ajuster le timing si votre corps fonctionne avec un horaire ultérieur. Par exemple, si vous travaillez en retard ou en passant par la nuit, votre horaire de sommeil est très différent de quelqu'un selon un horaire 9-5.

Créer un environnement paisible

À moins que vous ne soyez quelqu'un qui peut dormir à travers un ouragan, il peut sembler difficile de vous forcer à faire la sieste pendant la journée. Il peut être utile de vous fournir des conditions confortables et relaxantes pour vous permettre de vous reposer. Cela signifie éviter de stimuler les habitudes et de ranger les distractions comme votre téléphone portable, votre ordinateur portable, vos e-mails et la désactivation de la télévision. Mais si vous trouvez plus facile de vous endormir avec le bruit de fond, une machine à sonne de sommeil peut être utile.

Ajustez la pièce à votre goût, qu'il s'agisse d'allumer le ventilateur ou de se réchauffer avec une couverture supplémentaire. Fermez vos rideaux pour créer un environnement sombre et paisible. Vous voudrez peut-être même essayer des rideaux de panne ou un masque pour les yeux pour bloquer la lumière naturelle et vous mettre dans un état plus détendu. L'objectif est de vous mettre à l'aise afin que vous puissiez vous recharger pour les plans dont vous disposez plus tard.