Évitez le grognement post-naps avec ces conseils

Imaginez si les pilotes étaient toujours privés de sommeil. Cela ne se produit pas parce que quelques agences gouvernementales - la NASA et la Federal Aviation Administration en particulier - reconnaissent les avantages émotionnels et cognitifs des siestes diurnes et offrent à leurs employés des gousses. Mais à l'exception d'une pincée d'entreprises américaines (Google, Ben

Pourtant, les avantages d'une sieste de 15 minutes sont bien connus des scientifiques, donc nous disons que si vous pouvez en prendre un, faites-le (même si c'est une sieste secrète dans votre voiture). Cela augmentera votre productivité, votre vigilance, votre créativité et votre logique, et vous aidera également à réguler les émotions et à soulager le stress. Dans l'article de revue d'Oxford University Press, ' Remettre en question la stigmatisation de la sieste au travail «Les auteurs posent la question cruciale:« Quel est le coût du travail fatigué?

Parce que les avantages sont si prononcés, nous nous sommes demandé exactement ce qui se passe lorsque nous devenons un cauchemar complet de la grogne post-Nap. Il y a plusieurs raisons, et notre hygiène du sommeil quotidien est importante. Et si tu n'as pas entendu parler Procrastination au coucher de la vengeance, elle peut signaler des problèmes dans votre vie Cela sape également votre sommeil.

Causes d'irritabilité liée à la NAP

Si vous vous réveillez d'une sieste - que vous l'ayez volé pendant votre journée de travail, que vous en preniez une en vacances ou pendant le week-end - et que vous vous sentez groggy, ivre (sans alcool dans votre système), ou tout simplement fou, c'est parce que vous avez probablement dormi trop longtemps. Le chronométrage de vos siestes est essentiel.

Le Dr Rafael Pelayo, professeur de clinique à la Division de la médecine du sommeil de l'Université de Stanford, a souligné au Washington Post que la meilleure longueur de sieste se situe entre 20 et 40 minutes afin qu'elle ne fasse pas basculer dans un profil de sommeil nocturne en profondeur.

D'autres experts tels que Dawn Dore-Stites, professeur adjoint au Département de pédiatrie et de troubles du sommeil au Michigan Medicine, recommandent fortement de le limiter à pas plus de 20 minutes. Si votre sieste est plus longue que cela, vous risquez d'interrompre un sommeil profond que votre corps résistera. Cet état désorienté et altéré cognitivement est appelé «inertie du sommeil» et il peut durer de 15 minutes à quelques heures. Les chercheurs ne savent pas encore pourquoi cela se produit, mais on pense que c'est la tentative du corps d'assurer un sommeil adéquat malgré un réveil soudain.

Remèdes pour améliorer votre expérience de sieste

Pour vous limiter à un maximum de 20 minutes, utilisez une alarme. Selon votre situation unique, il est possible que même une courte sieste puisse entraîner un génue, alors donnez-vous suffisamment de temps pour vous réveiller, surtout si vous devrez conduire. Gardez votre planification plus près de la post-Lunch mais pas trop près de votre heure de coucher, ce qui peut rendre plus difficile l'obtention d'une nuit complète.

Le Dr Pelayo demande à ses patients quand la désorientation et «l'ivresse du sommeil» se produisent, que ce soit après une sieste ou lors du réveil le matin. Si c'est les deux, les chances sont bonnes qu'ils soient privés de sommeil. Cultivant une excellente hygiène du sommeil, c'est-à-dire le maintien d'un coucher régulier tous les soirs, y compris les week-ends, l'abandon de sept à neuf heures de sommeil, d'éviter l'alcool et la caféine avant de se coucher, et la fermeture des écrans 30 minutes à l'avance, peut diminuer la nécessité de la sieste régulière.

Pour réduire un état confondant, lorsque vos anneaux d'alarme de sieste sortent du lit et résistent à l'envie de s'attarder - cela peut amplifier cette sensation hébété. Assurez-vous que vous vous réveillez complètement en éclaboussant de l'eau froide sur votre visage, en vous promenant dans le bloc ou en vous déplaçant vers la musique que vous aimez. Notre point à retenir: les preuves scientifiques défie la sieste de la sieste américaine. Considérez la sieste comme une petite façon de récupérer le contrôle lorsque le travail érode votre santé mentale.