Est-ce jamais une bonne idée de s'entraîner quand il est malade? Voici ce qu'il faut savoir

La cohérence est essentielle pour atteindre vos objectifs d'entraînement, mais la santé globale signifie plus que la simple réalisation de gains dans le gymnase. Il est également important de savoir quand faire une pause dans vos routines de fitness pour donner au corps le temps de se reposer et de récupérer.

Pour les maladies graves qui vous laissent liés au lit, c'est une évidence de sauter votre entraînement habituel jusqu'à ce que vous ayez complètement récupéré. Mais pour certains cas où votre maladie n'est pas contagieuse et ne vous a pas laissé immobile de faiblesse, il peut être difficile de faire le choix entre sauter votre course habituelle ou pousser à travers l'inconfort.

Les experts médicaux ont une règle pratique pour prendre une décision: si vos symptômes se produisent «au-dessus du cou», il est normal de se livrer à des activités physiques, bien qu'à une intensité plus douce et pour une durée plus courte. (Par exemple, échanger le jogging pour le Running inverse plus doux .) Selon une étude, bien qu'il existe peu de preuves scientifiques à l'appui de cette règle, elle est basée sur la théorie selon laquelle des symptômes comme un mal d'oreille ou des allergies peuvent être plus compatibles avec l'exercice, surtout lorsqu'il n'y a pas d'autres signes de maladie. Covid-19 nous a naturellement rendu plus prudents des symptômes particuliers «au-dessus du cou», c'est-à-dire des maux de gorge et un froid doux. Dans ces cas, il est prudent de s'entraîner à la maison ou dans des espaces extérieurs où il y a moins de risques de contagion.

L'approche «au-dessus du cou» n'est cependant pas une règle difficile et rapide. En tant que médecin, le Dr Vikas Patel a précisé Clinique de Cleveland «La règle générale est d'écouter votre corps».

Vérifiez les symptômes du cou au-dessus du cou

Clinique de mayo Efface d'avoir un nez qui coule, une congestion nasale, des éternuements et des maux de gorge mineurs comme des symptômes «au-dessus du cou» qui sont bien à perdurer lors de l'exercice. L'exercice peut même vous aider à vous sentir mieux en ouvrant vos passages nasaux et en soulageant temporairement la congestion nasale, a ajouté le site Web.

Avoir un froid doux est également considéré comme sûr, bien que Healthline a noté que ses symptômes peuvent varier pour différentes personnes. Puisqu'il s'agit d'une infection virale, la contagion est très probable, il est donc préférable d'observer la distanciation sociale tout en s'entraînant. Les pratiques hygiéniques telles que le lavage des mains, la couverture de votre bouche pendant les éternuements ou la toux, l'essuyage des équipements d'exercice avec désinfectant après une utilisation, et l'élimination appropriée des tissus utilisés est également vitale.

Si vous avez passé le «chèque du cou» et que vous avez l'énergie pour alimenter ces symptômes, le Dr Patel a suggéré de réduire l'intensité et la durée de votre entraînement d'environ 50%, selon le Clinique de Cleveland . Vous pouvez également opter pour d'autres activités à faible impact qui vous feront toujours bouger mais ne vous fatigueront pas. Essayer Un yoga à flux doux Cela aide à ouvrir votre poitrine pour vous aider à récupérer du froid et de la toux. Gardez également hydraté tout au long de votre exercice, car la déshydratation peut aggraver votre état. Mais si vous sentez vraiment que vous préférez vous détendre malgré les symptômes légers, c'est parfaitement bien. «Prendre quelques jours de congé aura un impact sur votre niveau de fitness», a rassuré le Dr Patel.

Faites attention à toute douleur que vous ressentez du cou vers le bas

Ne minimisez pas la congestion thoracique, la fatigue musculaire, un maux d'estomac, des frissons ou des douleurs corporelles. D'une part, ils vous laissent faibles et limitent gravement votre mobilité et votre sens de la coordination, augmentant ainsi vos chances de blessure si vous essayez de passer votre entraînement. La diarrhée et les vomissements d'un insecte d'estomac déshydratent également rapidement le corps, donc perdre encore plus d'eau en transpirant peut être dangereux pour vous. Les symptômes «en dessous du cou» sont généralement des indications d'une maladie plus grave et nécessitent donc un repos, des médicaments et une consultation chez le médecin.

Mis à part la déshydratation et le risque accru de blessure, l'entraînement tout en présentant ces symptômes pourrait entraîner de graves complications telles que des problèmes cardiaques et la rhabdomyolyse, selon Santé . Par Webmd , cette dernière condition résulte de la surexertion et de la mort des fibres musculaires, ce qui les amène à libérer leur contenu dans la circulation sanguine. Cela renforce les déchets dans les reins, augmentant le risque d'insuffisance rénale. Les athlètes non formés qui secouent excessivement leurs muscles sont excessivement risqués de rhabdomyolyse, bien que WebMD ait déclaré que cela peut également arriver aux athlètes d'élite avec une masse musculaire plus élevée.

Vous ne devez en aucun cas faire de l'exercice avec une fièvre, même légère. Selon une étude de Sports Health, la fièvre dérégle la température corporelle et augmente ses demandes métaboliques et le taux de déshydratation. «L'exercice augmente la température corporelle, ce qui fait que une personne [avec de la fièvre] se sent encore pire». Actualités médicales aujourd'hui averti. Aidez la lutte de votre corps contre l'infection en se reposant à la place.

Ignorez votre entraînement pour des symptômes spécifiques au-dessus du cou

Certains panneaux «au-dessus du cou» doivent également être pris très au sérieux. Par exemple, bien qu'il soit normal de faire de l'exercice avec un mal de gorge ou une toux sèche, un piratage constant et la présence de flegme sont des signes possibles de pneumonie (par Healthline ). Les étourdissements et la douleur à l'oreille sont également inclus dans la liste car ils affectent son sentiment d'équilibre. Si cela fait 48 heures que vous avez eu les deux symptômes et il n'y a toujours pas d'amélioration, Healthline Recommande d'être vérifié par le médecin.

Exercer tout en ayant des symptômes du rhume est généralement correct, tant que vous prenez les précautions nécessaires que nous avons déjà mentionnées. Cependant, s'ils semblent se reproduire beaucoup, envisagez de vous faire vérifier les allergies. `` Si vous constatez que vous voyez ces symptômes se présenter à la même heure chaque année, vous voudrez peut-être demander à votre médecin de faire tester '', a conseillé le Dr Richard Besser dans Santé . La confirmation de toute allergie peut vous aider à modifier votre routine d'entraînement en termes de calendrier, de localisation et de temps, de sorte que vous êtes moins déclenché par la poussière, le pollen et d'autres allergènes.

N'oubliez pas: les gains de gymnase ne sont pas la fin et la forme physique. Même lorsque vous êtes en parfaite santé, votre corps doit se reposer entre les entraînements - et cela comprend un sommeil approprié. Lorsque vous opérez à moins d'un état optimal, c'est un signe pour être encore plus consciencieux de prêter attention à ce que votre corps ressent et à ce dont il a besoin.