La course à pied pourrait être la clé pour éviter les blessures d'entraînement

Nous savons tous que l'exercice est important. Le simple fait d'obtenir quelques squats ou de fentes pendant les pauses commerciaux peut faire une différence saine dans votre vie. Selon le Centers for Disease Control and Prevention , l'activité physique améliore la santé du cerveau, les muscles et les os tout en réduisant la probabilité de maladie. Un entraînement facile qui ne nécessite aucun équipement ni machinerie est en cours d'exécution.

La course à pied fait pomper le cœur, le sang et vous aide à brûler des calories. Cependant, cet exercice cardio n'est pas sans risque. Certains athlètes éprouvent un problème commun appelé Runner's Knee. Pour éviter de vous blesser les articulations, vous n'avez pas à retirer complètement la course de la table. La course à pied peut être la réponse pour faire entrer votre cardio sans blessures d'entraînement. Cet exercice peut sembler différent, mais les experts le jurent. Il est enfin temps d'utiliser cet abonnement au gymnase pour lequel vous payez toujours. Faisons notre Étirements de pré-course et préparez-vous à courir en arrière.

Le fonctionnement inversé peut être plus efficace que la course vers l'avant

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Le courant en arrière peut ressembler à un problème, mais c'est en fait un exercice efficace. Ce cardio porte le nom de rétro dans le monde du fitness professionnel. Oui, il y a un côté professionnel à cela et même un championnat. Cela peut être un excellent exercice pour améliorer la posture et réduire les blessures. Étant donné que la course rétro est un entraînement à faible impact, il réduit la pression sur vos genoux et vos hanches, entraînant moins de risque de traumatisme.

Scientifiques sportifs à Université métropolitaine de Manchester Recherche de course rétro avec l'athlète Shantelle Gaston-Hird. Elle est une coureuse de marathon et détient le record de la femme la plus rapide pour terminer un semi-marathon en arrière. Le Dr Dave Sims, professeur de performance sportive, a constaté: «La façon dont les muscles se contractent lorsque courir en arrière est susceptible de les rendre plus forts, ce qui signifie que nos muscles peuvent faire face à l'application de plus de force plus longtemps, ce qui signifie que nous pourrions courir plus rapidement, plus longtemps.

Les experts continuent de chanter inversé en faisant des louanges. L'entraîneur certifié de fitness Kieran Knight a partagé avec À l'intérieur , «Vos quads, tibias et veaux sont mis en travail. Ils ne subissent généralement pas ce genre de formation, donc l'activité devient plus difficile. Je comparerais la course rétro à la course en montée - elle entraîne vos muscles différemment tout en favorisant l'équilibre musculaire. Il n'y a pas de mal à essayer la marche inversée. En fait, cela peut l'empêcher. Voici comment ajouter ce cardio unique à votre routine de fitness.

Une routine d'exercice de course à pied

Pour les débutants, vous voudrez commencer lentement. Une piste bondée ou une rue animée n'est pas l'endroit idéal pour se rompre pour la course à pied. Vous pouvez essayer de courir en arrière sur un tapis roulant. Avec la machine d'exercice, vous avez le contrôle de votre vitesse et il y a des poignées si vous avez besoin d'un support supplémentaire. Toute surface plane fera l'affaire si vous n'avez pas accès à un tapis roulant. Courir dans l'herbe remplira les chutes si vous vous inquiétez des voyages.

Pour introduire ce style cardio, vous pouvez remplacer entièrement votre échauffement par une course rétro ou simplement courir pendant trois à cinq minutes pour terminer votre routine de préparation. De cette façon, vous vous habiturez au formulaire avant de terminer les tours vers l'arrière. Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez courir rétro pour accomplir la quantité de cardio dont vous avez besoin chaque semaine . Pour améliorer votre entraînement, essayez le fonctionnement rétrograde, autrement connu sous le nom de fonctionnement inversé en montée. Vous ressentirez certainement la brûlure.

N'oubliez pas que pendant votre course, il est normal de regarder en arrière pour vous assurer que votre chemin est clair, et ne vous attendez pas à courir aussi rapidement en arrière que vous l'avez fait. Vous pourriez avoir un look amusant, mais vous ressentirez moins de poids sur vos genoux tout en renforçant vos muscles.