Vos amis ne sont pas des thérapeutes - voici pourquoi vous devriez cesser de les traiter comme ils le sont

Rencontrer un ami pour se défouler après une journée difficile ressemble à la chose la plus naturelle du monde. Après tout, l'un des avantages de l'amitié est que les gens en qui vous avez confiance écoutent activement vos problèmes, offrant de l'empathie et même des conseils. Ce type de soutien vous aide à traiter votre expérience. À tout le moins, il vous permet de vous soulager des émotions lourdes.

Il y a cependant une ligne entre la ventilation d'un ami et les déversement malsains sur eux.

Bien que les deux soient des moyens de communication émotionnellement, Psychologie aujourd'hui Décrit le dumping comme une expérience plus toxique et écrasante pour le destinataire. Bien que la ventilation consiste davantage à retirer quelque chose de la poitrine, lemping se fixe généralement sur un problème récurrent et n'est pas réceptif à la recherche de solutions réelles. `` C'est simplement de faire vos expériences douloureuses et des revers émotionnels dévastateurs le point vers vos conversations, dans laquelle vous n'avez pas la capacité d'auto-réflexion ou d'apporter la responsabilité ou la responsabilité de votre côté de l'histoire '', a expliqué la psychothérapeute Gina Moffa à Mind Verywell .

Bien que cela puisse initialement se sentir bien, un déversement de vos amis est nocif à long terme. Non seulement vous restez coincé sur le même problème, mais vous risquez également de surclure et d'endommager vos amitiés, ce qui a conduit les autres à réfléchir Tu pourrais être un mauvais ami . Il peut arriver à un point où les amis peuvent se distancier de vous comme un acte d'auto-protection. Au lieu de se faire entendre et de valider, le dumping peut vous laisser isolé et vous sentir plus seul.

Les effets malsains du dépotoir de traumatisme

L'ouverture à des amis peut favoriser des liens plus forts et plus authentiques, mais nous devons encore maintenir des limites saines avec eux. Malheureusement, le dumping - également appelé déversement de traumatologie - ne respecte pas ces limites.

C'est déjà ennuyeux chaque fois qu'un copain commence immédiatement à se plaindre de grief à chaque fois que vous vous rencontrez. Le dumping va au-delà de cela parce que cela implique une expérience troublante ou traumatisante «être] partagée sans autorisation, dans un lieu et un temps inappropriés, et à quelqu'un qui n'a peut-être pas eu la capacité de prendre en compte cette information», a déclaré la psychologue clinicienne Carla Manly USA aujourd'hui . Bien que ce ne soit pas l'intention du partage, il est toujours inconfortable pour un auditeur d'entendre parler des expériences négatives de quelqu'un, surtout lorsqu'elle n'est pas prête à le faire.

Vos amis ne savent peut-être pas comment réagir à votre histoire, même s'ils sympathisent avec ce que vous avez vécu. Entendre des détails troublants s'appuie également sur le stress dont ils ont déjà. Pour quelqu'un qui n'est pas psychologiquement stable, absorber le traumatisme de quelqu'un d'autre est généralement ce qui se passe, plutôt que de simplement l'écouter, a déclaré Manly à USA Today.

C'est épuisant d'écouter le même problème encore et encore. Étant donné que le dumping est axé sur la sollicitation de la sympathie plutôt que sur la résolution d'un problème, vous ignorez les informations qui pourraient vous obliger à réfléchir à votre propre comportement et à voir ce qui doit changer. La conversation devient donc unilatérale, laissant peu de place à quiconque s'exprime et crée de la frustration et du ressentiment.

Ce que les mauvais conseils peuvent faire

Disons que vous ne videz pas nécessairement des traumatismes sur vos copains, mais que vous nouez simplement, comme ce que la plupart des gens font. Vous essayez également de les entendre lorsqu'ils offrent des conseils ou présentent une perspective différente. Pour certains problèmes, demander les opinions de vos amis peut être utile. Mais pour des questions plus sérieuses, vous devez d'abord décider si le sujet est plus approprié pour les oreilles et l'expertise d'un thérapeute.

Vos amis peuvent être intelligents et compréhensifs, mais ils ne sont pas des stand-ins pour les professionnels de la santé mentale formés. (Et même s'ils le sont, votre relation avec eux peut toujours colorer sa perception. Il est très contraire à l'éthique qu'un thérapeute emmène un ami en tant que client parce que l'impartialité nécessaire pour développer la confiance dans une connexion thérapeute-client est déjà compromise.)

«Les amis peuvent vous dire ce que vous voulez entendre juste pour vous garder heureux et éviter les conflits». Endroit sain expliqué. «Les amis ont également tendance à donner des conseils en fonction de leurs propres expériences, ce que les thérapeutes sont formés à ne pas faire.» En raison de leur point de vue subjectif, vos copains pourraient vous offrir des suggestions mauvaises et même nuisibles dans leur désir de vous aider à résoudre un problème. Si ces feux de retour et créent des problèmes plus importants pour vous, vous pourriez finir par leur blâmer et leur en vouloir pour vous avoir donné des conseils merdiques.

Évitez ces pièges en ne traitant pas vos séances de hangage et de cœur à cœur avec eux comme une «thérapie gratuite». Au lieu de cela, soyez plus exigeant et comprenez quand votre crise appelle à une aide professionnelle.

Trouver une façon plus saine de faire face

Plutôt que d'être malveillant, le dumping est tout simplement une façon malsaine de faire face aux traumatismes et au stress - ce qui signifie que vous pouvez adopter une meilleure façon de gérer vos pensées et vos émotions afin que vous soyez entendu et soutenu lorsque vous vous ouvrez aux autres.

Commencez par changer votre perception de vos expériences douloureuses. Selon Mind Verywell , le recadrage cognitif est efficace pour développer une meilleure réaction aux facteurs de stress, y compris les rappels des événements traumatisants. Une technique utile consiste à créer un enregistrement des pensées , où vous énumérez les expériences difficiles et les sentiments, les pensées et les comportements qu'ils ont provoqués. Il est également bon d'éviter de penser dans les absolus, comme croire que les choses ne s'amélioreront jamais. Cela réduit l'intensité des pensées négatives et vous permet de voir vos problèmes comme des défis qui peuvent être surmontés, plutôt que des problèmes permanents. Une fois que vous êtes au courant de vos modèles de pensée négative, vous pouvez vous attraper chaque fois que vous commencez à raconter les mêmes vieilles histoires dans votre tête et à vos amis. De cette façon, vous évitez les submerger de récits répétitifs et catastrophiques.

Soyez aussi attentif à la bande passante de vos amis. Donnez-leur un avertissement lorsque vous devez leur parler de quelque chose de difficile. Vérifiez s'ils sont disponibles et émotionnellement capables de le faire. Respectez leurs limites lorsqu'ils vous disent qu'ils ne sont plus à l'aise d'entendre des détails sensibles.

N'oubliez pas de faire la même faveur à vos amis et demandez-leur s'ils ont également besoin de se défouler. Engagez-les dans une conversation significative Et écoutez activement ce qu'ils partagent.