Positions de yoga qui peuvent aider votre vie sexuelle

En ce qui concerne le sexe, il y a toujours de la place à l'amélioration. Même les personnes ayant une vie sexuelle apparemment fantastique peuvent toujours en savoir plus sur un niveau physique et intime, puis mettre ces connaissances en pratique et accéder à tout un monde d'exploration sexuelle. Franchement, c'est l'une des meilleures choses sur le sexe: il y a toujours plus si vous êtes prêt à ouvrir les yeux et embrasser avec confiance le nouveau , l'excitant et peut-être un peu de plaisir pervers aussi.

Les positions de yoga, par exemple, sont un excellent moyen d'élargir nos vies sexuelles physiquement et mentalement. «Le yoga se concentre vraiment physiquement sur le cœur et émotionnellement sur le fait d'être présent. Les deux sont super importants pour la santé sexuelle », a déclaré le gynécologue Dr Alyssa Dweck Byrdie . «Le maintien de poses de yoga nécessite un courage mental et« être présent ». L'apprentissage de la pleine conscience à travers le yoga se traduit par le moment pendant les relations sexuelles.

Bien que toutes les poses de yoga soient bénéfiques à leur manière, certaines peuvent être plus bénéfiques pour votre vie sexuelle que d'autres. Si vous cherchez à donner un petit coup de pied à votre vie sexuelle, prenez un tapis, respirez profondément et préparez-vous à ouvrir ces hanches.

Pose de pont (certificat SSEse) posant.

La pose de pont est une boutique à guichet unique en ce qui concerne les poses idéales pour le sexe, en raison de ce sur quoi il se concentre dans le corps. Il n'ouvre pas seulement la poitrine en haut (ce qui est essentiel pour s'engager dans un travail de respiration profonde), mais il obtient également les fessiers, les ischio-jambiers et le plancher pelvien impliqué. Alors que les fessiers forts et les ischio-jambiers sont essentiels dans les mouvements de poussée, un plancher pelvien fort est ce qui est nécessaire pour une plus grande fréquence et intensité d'orgasme. Cette pose permet également aux pénis aux gens de mieux contrôler leur érection et leur éjaculation.

En ce qui concerne le yoga, la pose de pont est l'une des plus faciles. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à la largeur de la hanche, puis resserrez votre noyau pendant que vous soulevez vos hanches du sol - serrez aussi vos fesses! Bien que vous puissiez garder vos bras sur vos côtés avec vos paumes, certaines personnes préfèrent verrouiller leurs mains sous le bas du dos pour obtenir un étirement plus profond à travers leur poitrine. Faites ce qui est le plus confortable pour vous.

Tenez chaque pose de 30 secondes à deux minutes, selon votre niveau de yoga et faites quelques ensembles. `` Plus le bassin est mobile et souple, plus les groupes musculaires environnants se renforceront et s'adoucissent simultanément '', a déclaré l'instructeur de yoga Iida-Klein Santé des hommes . «Cela cède la place à plus de contrôle pelvien dans le sexe.

Corpse Pose (Savasana)

Bien que ce ne soit peut-être pas le plus gai des poses de yoga, la pose de cadavre est la meilleure façon de se concentrer sur votre respiration car vous aide à embrasser la pleine conscience D'une manière que nous ne le faisons pas, en raison des horaires chargés et de la vie qui gênent généralement. `` C'est vraiment courant, en particulier l'orgasme qui approche, de retenir votre souffle ou de respirer peu profondément '', a déclaré l'entraîneur de souffle Jamie Clements Santé des femmes . «Cela peut nuire à la plénitude de l'expérience. Respirer profondément crée une relaxation vous permettant un sentiment de plaisir plus profond.

En tant que dernière pose d'une session de yoga, Savasana ne se reposait pas seulement après s'être étiré et renforcé dans tous les sens, mais une pose réparatrice qui permet la réflexion et la conscience. C'est aussi le plus simple, en ce qu'il ne nécessite que tout est allongé sur le dos avec vos membres se propage confortablement (il ne devrait pas y avoir de s'engager à ce stade), les yeux fermés et les paumes et l'ouverture. Vous pouvez tenir cette pose aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous somnolez et faites une petite sieste, il y a la preuve que vous étiez vraiment détendu.

Pose de bateau (Navasana)

S'il y a quelque chose à retirer du yoga, que vous le fassiez parce que vous l'aimez ou que vous le ramassez dans l'espoir d'améliorer votre vie sexuelle, il s'agit vraiment de renforcer et Engager votre noyau Pour garder vos chakras en ligne. `` Travailler sur votre Uddiyana Bandha, autrement connu sous le nom de serrure abdominale ascendante, étend le diaphragme respiratoire '', a dit l'instructeur de yoga Jordan Younger Bien bon . «Cela vous donne plus d'accès à votre chakra racine, la source de« Kundalini Energy », c'est là que notre énergie sexuelle vit.

Le moyen le plus simple de pénétrer dans la pose de bateaux est de commencer par s'asseoir sur le sol, les jambes étirées devant vous. Tirez vos genoux dans votre poitrine, penchez-vous un peu sur vos os de Sitz, puis soulevez et redressez vos jambes. Finalement, vous voudrez pouvoir étirer vos bras devant vous, les paumes, sans avoir à tenir vos jambes pour les garder à un angle; C'est peut-être quelque chose que vous pourriez avoir à travailler à temps. Ce qui est le plus important ici est d'engager le noyau et d'essayer de garder les jambes à un angle de 45 degrés pendant 10 à 20 secondes.

Bébé heureux (Ananda Balasana)

Non seulement Happy Baby Pose vous ramène à l'époque de rouler sur un étage en tant que petit, complètement inconscient des horreurs du monde, mais c'est absolument phénoménal pour soulager le stress du corps - quelque chose qui peut vraiment empêcher le sexe agréable. `` Vos muscles se resserrent à la suite du stress et du traumatisme, ce qui peut provoquer une inflammation dans les tissus mous environnants '', a dit l'entraîneur personnel certifié Amelia Bartolino, RD, NDTR Fitbit . Le stress peut se manifester dans le corps, provoquant une tension du bas du dos et de la hanche ... La tension dans les hanches peut provoquer l'immobilité, la douleur dans les hanches et le dos, le désalignement de la colonne vertébrale et la mauvaise posture. Donc, naturellement, toute position qui va libérer tout ce qui devrait faire partie de vos positions de yoga liées au SEX.

Pour faire un bébé heureux, allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux jusqu'à ce que vous puissiez saisir votre gros orteil ou l'extérieur de vos pieds - tout ce qui se sent le plus confortable. Ensuite, vous voulez juste laisser vos genoux tomber pour qu'ils soient ouverts plus larges que vos hanches. Fléchissez vos pieds et étirez vos hanches et vos cuisses intérieures en séparant vos jambes et vos pieds vers le bas. Essayez de le tenir jusqu'à une minute.

Pose de chat (marjaryasana) et pose de vache (bitilasana)

Aussi simplement appelé Cat-Cow Parce qu'ils sont faits ensemble, cette position donne à votre colonne vertébrale, jusqu'au coccyx, un étirement approprié à travers l'arrondi répétitif et la voûte du dos. Et, bien sûr, une colonne vertébrale allongée est tout aussi importante que les hanches ouvertes. `` La plupart des gens se promènent avec un sacrum [coccil] qui n'est pas particulièrement ouvert ou aligné '', a déclaré Martha Langer mentor et experte en plaisir de vibration Grande entier , expliquant que cette position est primordiale pour que le coccuteur soit en règle. «[Cela] nous donne la capacité de positionner notre bassin dans une variété de positions pendant les relations sexuelles.

Cat-Cow peut être fait en commençant à quatre pattes, les mains sur le tapis étant séparées de la hanche, puis en vous inhalant lorsque vous vous cambrez le dos en levant les yeux, puis en exhalant pendant que vous tournez le dos. Essayez de le faire plusieurs fois dans une minute, en faisant attention à votre souffle et au mouvement de votre colonne vertébrale.

Bien que les résultats de la façon dont ces positions de yoga affecteront positivement la vie sexuelle vont varier, la recherche a révélé que le yoga a été extrêmement bénéfique pour les personnes atteintes de vulves. Selon un Étude 2010 Publié dans le Journal of Sexual Medicine, après 12 semaines de yoga, les 40 participants de l'étude, âgés de 22 à 55 ans, ont connu une amélioration du désir, de l'excitation, de la lubrification, de l'orgasme, de la satisfaction et de la douleur, celles de plus de 45 ans ayant le plus d'amélioration. Il y a certainement quelque chose à dire sur le yoga et son effet sur la fonction sexuelle.