Qu'est-ce que l'anxiété sexuelle et comment pouvez-vous y faire face? Nous avons demandé à un expert de découvrir

L'anxiété se présente sous de nombreuses formes et affecte les gens différemment. Bien que nous ayons tendance à considérer l'anxiété comme quelque chose qui se produit lorsque nous avons affaire à des problèmes liés au travail, ce n'est certainement pas la seule fois où vous pourriez vous retrouver saisi par des vagues d'anxiété. En fait, L'anxiété peut apparaître lors des événements de la vie heureuse Et, parfois, il peut même élever sa tête laide lorsque vous êtes en proie au sexe.

Parce que le plus grand organe sexuel est le cerveau, il est parfaitement logique que l'anxiété sexuelle existerait. Selon un Étude 2019 Publié dans Sexual Medicine Reviews, l'anxiété des performances sexuelles affecte 25% des hommes cisgenres et 16% des femmes cisgenres, ce qui ne le rend pas complètement rare. Mais ce n'est pas le seul type d'anxiété liée au sexe que quelqu'un peut vivre. Dysphorie post-coïtale , une forme de anxiété (et même dépression ) qui se produit après le sexe, et trouble de l'aversion sexuelle (Triste), une anxiété qui peut survenir à la simple pensée de l'activité sexuelle, sont deux autres.

Dans ces trois cas, les symptômes sont très similaires à d'autres types d'anxiété: l'étanchéité de la poitrine, la nervosité, l'irritabilité, la transpiration et les nausées. Mais aussi ennuyeux que puisse être ces choses, l'anxiété sexuelle peut arriver à n'importe qui et n'a rien à honte du tout. Pour mieux comprendre l'anxiété sexuelle et comment mieux y faire face, les femmes ont parlé exclusivement au fondateur et PDG de Embrasser le bien-être sexuel , Dr Jennifer Litner, qui a partagé avec nous comment en prendre le contrôle si cela vous arrive.

Identifiez la source de l'anxiété

Selon le Dr Litner, essayez d'identifier la source de l'anxiété. Comme elle l'a expliqué, être capable de le faire peut être utile, car une «approche sur mesure a tendance à fonctionner le mieux» pour ces choses. Cependant, pour certains, il n'est pas toujours facile d'identifier la source d'anxiété. Si vous souffrez de anxiété généralisée , dans lequel chaque jour pendant six mois ou plus est difficile pour maintenir la stabilité mentale, ou si vous avez un traumatisme dans votre passé, alors l'entraîner la source pourrait être simple, mais nécessite également plus de travail. Si votre anxiété ne provient de aucune de ces possibilités, cela pourrait être le résultat d'un stress, d'une humeur ou de facteurs similaires.

Il n'y a aucune approche unique de l'anxiété car chaque personne a des antécédents sexuels uniques qui peuvent éclairer les compétences d'adaptation appropriées dont ils ont besoin pour gérer son anxiété, a déclaré le Dr Litner. C'est dans cet esprit que, lorsque vous pensez que vous vous approchez de la raison de votre anxiété sexuelle, vous prenez les mesures nécessaires pour vous aider à la surmonter. Par exemple, s'il est imprégné d'un passé traumatisant, la recherche d'aide professionnelle sera votre meilleur pari.

Pratiquez la pleine conscience

Bien que nous puissions entendre beaucoup de choses sur la pratique de la pleine conscience ces jours-ci, c'est vraiment un atout important lorsqu'il s'agit de toute sorte d'anxiété, y compris l'anxiété sexuelle. Pratiquer la réconfort, les exercices de restructuration cognitive, la relaxation et les compétences de pleine conscience peuvent aider les gens à faire face à l'anxiété liée au sexe, a déclaré le Dr Litner.

Si vous savez que vous êtes sujet à l'anxiété sexuelle, alors prenez le temps à l'avance pour mettre votre esprit à l'aise. Méditation qui influence la pleine conscience , des positions de yoga qui détendent votre corps et votre esprit et ouvrir le cœur, et même prendre quelques minutes pour pratiquer un discours positif Peut donner le ton et vous préparer à une expérience sexuelle qui ne sera pas si lourdement enlisé par l'anxiété.

`` Certaines personnes] ont l'idée fausse que la pleine conscience signifie qu'elles doivent s'asseoir sur les yeux, les yeux fermés et prêts à s'engager dans au moins 10 à 15 minutes '', a déclaré la psychologue clinique agréée Hemisha Patel Urgola, a déclaré Psyd Soi . Mais vous ne le faites vraiment pas. Vous n'avez besoin que de quelques minutes pour «être juste», comme l'a dit Urgola, soulignant cela, ce faisant, «notre esprit se déroule un peu de tout le bruit».

Recentrez vos objectifs sexuels

Aussi merveilleux et satisfaisant que le sexe puisse être, quelque part le long de la ligne, notre culture est devenue plus obsédée par le résultat (l'orgasme), par opposition au voyage. Parce que notre société est tellement axée sur l'orgasme, il suffit de donner à quiconque, même ceux qui ne sont pas sujets à l'anxiété sexuelle, quelque chose à craindre. C'est pourquoi vous devez réécrire votre récit sexuel.

«Rediriger votre attention vers les sensations actuelles dans votre corps et se concentrer sur des stimuli sexuellement attrayants peut être utile dans l'instant», a déclaré exclusivement le Dr Litner. «Avant les relations sexuelles, définir une intention qui n'est pas liée à un résultat peut être utile. Par exemple, une intention pourrait se concentrer sur le plaisir ou la connexion au lieu de l'orgasme ou de la lubrification.

Le sexe est compliqué. Si ce n'était que des corps se réunissaient pour évoquer le plaisir, ce serait facile, mais parce que le cerveau est impliqué, le sexe peut inclure toute une multitude d'émotions et que l'anxiété peut être l'une d'entre elles. Mais, peu importe ce que vous ressentez pendant ou après le sexe, mentalement, sachez que vous n'êtes pas seul. Et si les choses atteignent un point où vous avez du mal à garder votre anxiété en échec le plus souvent, puis contactez un professionnel de la santé mentale. Ils vous apprendront les outils nécessaires pour profiter à nouveau du sexe d'une manière saine, heureuse et réduite par l'anxiété.