Surmonter le bilan physique de l'anxiété et de la dépression (car ce n'est pas tout dans votre tête)

Pour les personnes qui souffrent de troubles de santé mentale comme l'anxiété et la dépression, les effets peuvent se révéler de manière physique. Bien que nous savons que l'anxiété peut parfois conduire à des crises de panique, ce qui est absolument physique lorsqu'ils se produisent, les crises de panique ne sont pas les seules maladies physiques que l'anxiété peut provoquer. La dépression présente également sa propre marque de symptômes physiques. Lorsque l'esprit est à la barre, on ne sait pas exactement quelle forme physique cela pourrait prendre, car elle est différente d'une personne à l'autre.

`` Le cerveau est intimement lié au corps et au corps au cerveau '', a déclaré le psychiatre et professeur à la Stanford University School of Medicine Le New York Times . «Le corps a tendance à réagir au stress mental comme s'il s'agissait d'un stress physique.»

Selon le Organisation Mondiale de la Santé , environ 280 millions de personnes souffrent de dépression et 301 millions ont un trouble anxieux dans le monde. Bien que tout le monde n'obtienne pas le traitement dont ils ont besoin, la connaissance de ce à quoi pourraient ressembler ces signes physiques et comment les naviguer peuvent aider à gérer ces maladies mentales souvent débilitantes.

Reconnaître les symptômes physiques

Bien que dépression et anxiété se montrer de différentes manières à différentes personnes, selon l'étendue de la maladie, il est important de reconnaître les symptômes physiques si vous voulez les surmonter. Lorsque vous avez affaire à l'anxiété et / ou à la dépression, cela peut entraîner des problèmes de sommeil, des douleurs musculaires, des problèmes digestifs, des tremblements, des maux de tête et d'autres symptômes. Mais ce qui doit être fait, c'est de réaliser que votre incapacité à dormir, les douleurs corporelles et toutes les autres caractéristiques physiques qui accompagnent ces maladies mentales ne sont pas seulement des offres.

Bien sûr, tout le monde a des maux de tête occasionnels, mais si vous ressentez des maux de tête chroniques combinés à d'autres symptômes associés à la dépression et à l'anxiété, vous devez prendre un pas en recul et réaliser que vous pourriez faire face à quelque chose de plus grand que le combat occasionnel avec ces maux. Vous ne pouvez pas aller de l'avant pour faire face ou, dans certains cas, apprendre à vivre avec ces deux maladies mentales - que le Clinique de mayo Les notes vont souvent de pair - si vous ne reconnaissez pas que votre corps essaie absolument de vous dire quelque chose quand il se comporte de certaines manières.

Évaluer la situation

Même si vous savez que vous souffrez de dépression ou d'anxiété, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez encore éprouvé les symptômes physiques. C'est pourquoi vous voulez vous familiariser avec eux, donc s'ils élèvent leur tête laide, vous pouvez vous mettre devant eux et avoir un plan sur la façon dont vous pouvez les maîtriser.

`` Les médecins le voient tout le temps - les patients souffrant de réelle douleur ou d'autres symptômes, mais rien n'est physiquement mauvais avec eux '', a déclaré le professeur de psychiatrie à la Harvard Medical School, le Dr Arthur Barsky Harvard Health Publishing . «L'anxiété et le stress eux-mêmes produisent ces symptômes physiques, et en plus de cela, votre réaction à ces symptômes peut les aggraver. Plus vous vous concentrez sur eux, plus vous devenez alarmé, et plus vos symptômes deviennent intenses ... il peut devenir vraiment incontrôlable et devenir si inconfortable que vous ne pourriez pas faire bien plus que s'asseoir et vous inquiéter.

Savoir ce qu'il faut rechercher et comment interpréter les sentiments lorsque les composants physiques commencent à prendre le relais sont les meilleurs moyens de préparer mentalement et de vous donner la possibilité d'évaluer ce qui aurait pu provoquer la partie physique de votre maladie mentale.

Donnez-vous un discours d'encouragement

Si vous savez que ces symptômes physiques, aussi terrifiants, sont dus à la dépression ou à l'anxiété, il est important de vous rassurer que l'essoufflement, les douleurs thoraciques ou les symptômes effrayants similaires ne seront pas mortels. Certes, lorsque vous êtes en proie à un épisode dans lequel vous vous sentez comme si vous étiez à la merci de la maladie, essayer de vous parler à Ground Zero n'est pas facile. C'est pourquoi il est important que, le plus souvent possible, vous pratiquez la pleine conscience.

A Étude 2019 Publié à Frontiers in Psychology, a examiné l'effet que la pleine conscience a sur les personnes qui souffrent d'anxiété et de dépression. Selon la recherche, ceux qui ont pu exploiter la pleine conscience ont connu des niveaux inférieurs d'anxiété et de dépression, à la fois directement et indirectement. Lorsque l'étude a examiné l'effet de la méditation consciente sur ces deux maladies, les chercheurs ont constaté que la méditation ne réduisait pas directement les sentiments et les symptômes, mais l'a fait indirectement. En d'autres termes, si vous êtes conscient de vos symptômes et que vous pouvez les reconnaître, idéalement alors qu'ils commencent à commencer, vous aurez de meilleures chances de vous tenir ensemble et de vous parvenir.

Limiter les déclencheurs

Comme toute maladie mentale, l'anxiété et la dépression peuvent être déclenchées. Bien que l'anxiété et la dépression puissent avoir de nombreux déclencheurs différents, car les deux maladies se chevauchent souvent, certains de ces déclencheurs sont les mêmes. Selon Healthline , les déclencheurs d'anxiété peuvent inclure certains médicaments, le stress sur les finances, la socialisation, les conflits ou les problèmes relationnels et ne pas manger tout au long de la journée. En ce qui concerne la dépression, les déclencheurs peuvent inclure le stress, ne pas dormir suffisamment, être avec des personnes négatives, et ne pas se connecter suffisamment avec des êtres chers, pas manger des aliments nutritifs et passer trop de temps sur les réseaux sociaux, par Healthline .

Une fois que vous réalisez ce qui pourrait vous déclencher pour avoir un épisode dépressif ou élever votre anxiété, vous pouvez vous préparer. Par exemple, si vous êtes en deuil, n'essayez pas de vous auto-médication avec des substances comme l'alcool ou les drogues car ils vont simplement exacerber les choses. Si vous êtes stressé et que vous vous sentez nerveux et tremblant, sautez le café et prenez un jus à la place. Bien que vous ne puissiez pas toujours arrêter votre dépression et votre anxiété sur ses traces, faire un effort pour limiter les déclencheurs vous mettra dans un meilleur endroit, mentalement, pour gérer tout assaut de symptômes physiques.

Faire le travail

La chose la plus exploitable que vous puissiez faire pour surmonter le bilan physique de l'anxiété et de la dépression est de faire le travail. Cela signifie, avant tout, reconnaître que vous avez un état de santé mentale. Bien qu'autrefois quelque chose que les gens étaient gênés d'admettre par crainte que cela ait causé le jugement des autres, un Enquête 2019 Par l'American Psychological Association a révélé que 87% des adultes américains croient qu'il n'y a rien de honteux à avoir un trouble de santé mentale.

Lorsque vous l'avez reconnu et reconnu les symptômes physiques, il est temps d'être proactif - et cela signifie plus que d'éviter les déclencheurs. Cela signifie apprendre à méditer, à pratiquer des techniques de respiration pour vous aider à vous sentir centré et à créer une routine pour vous-même afin que vous ayez une commande dans votre vie. Cela signifie également réaliser quand vous avez besoin d'une aide professionnelle - par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui s'est avérée être un excellent atout pour ceux qui souffrent de dépression et d'anxiété ainsi que d'autres maladies mentales, via le Clinique de mayo . Même si vous ne savez pas de quoi parler ou comment commencer la thérapie, la recherche d'aide peut vous être grandement bénéfique.

Bien qu'il n'y ait pas de remède difficile et rapide pour la dépression ou l'anxiété, le traitement et la reconnaissance (ce qui signifie que vous n'êtes pas dans le déni), vous pouvez vous aider à gérer vos symptômes mentaux et physiques. Lorsque nous apprenons à gérer ces aspects de nous-mêmes, cela nous donne une chance non seulement de les surmonter, mais de vivre avec eux d'une manière saine et productive.