5 façons de pratiquer un discours positif qui semble authentique

Autant que nous entendons parler de l'impact de l'auto-discours positif, avoir la capacité de le mettre en œuvre dans nos vies n'est pas toujours facile pour tout le monde. Ce que les gens ne comprennent pas, c'est qu'une image de soi positive n'est pas quelque chose que vous pouvez simplement vous manifester pour faire partie de votre vie, ou vous convaincre en lisant des listes d'affirmations positives. Il y a bien plus que cela, et le mettre en œuvre dans votre vie implique en fait pas mal de travail. Il s'agit de reconnaître que des choses négatives se produisent, ce qui peut conduire à des pensées négatives, et c'est quelque chose à reconnaître. Cela s'oppose à ce que font beaucoup d'autres: le siffler avec un discours positif qui ne se sent pas seulement inauthentique, mais pourrait même frontirer la positivité toxique.

Ce qui rend l'auto-discours positif si essentiel, ce sont les avantages pour la santé qui l'accompagnent. Selon le Clinique de mayo , certains de ces avantages comprennent des taux de dépression plus bas, une durée de vie plus longue, des taux de résistance plus élevés aux maladies, une amélioration de la santé psychologique, physique et cardiovasculaire, ainsi qu'une réduction du risque de décès d'une variété de maladies comme le cancer. L'auto-discours positif aide également à créer de meilleures compétences d'adaptation lorsque les choses dans la vie deviennent difficiles, ce qu'ils le feront inévitablement.

En d'autres termes, lorsque vous apprenez à pratiquer un discours de soi positif d'une manière qui semble réelle, et pas comme si vous vous trompiez à croire quelque chose que vous ne faites pas, vous vous offrez un cadeau nécessaire: un cadeau de santé mentale et physique.

Écoutez ce que vous dites de vous

Parce que l'auto-discours est la voix intérieure tacite que nous avons dans notre esprit à tout moment, il est important de se concentrer sur ce à quoi votre pensée ressemble et se sent et le faire de manière critique. Si vos pensées sur vous-même sont plus négatives qu'autrement, remarquez-les et demandez-vous pourquoi. Qu'est-ce que vous, soit de l'intérieur, soit d'une source extérieure, qui vous pousse à faire rebondir cette négativité autour de votre cerveau?

Bien que vous ne puissiez pas répondre immédiatement à cette question, ou même à y répondre de la même manière à chaque fois, cela vous donnera au moins une pause pour recadrer le dialogue interne négatif contre lequel vous vous affrontez. En prenant du recul par rapport à cette conversation avec vous-même, vous pouvez analyser les moyens de changer votre approche sur la façon dont vous vous parlez et pensez à vous-même.

Reconnaissez vos pensées négatives

Afin de tirer le meilleur parti d'un cadre d'auto-discours positif, vous devez reconnaître vos pensées négatives - elles sont vraiment inévitables parfois - et s'asseoir avec eux, plutôt que d'essayer immédiatement de les combattre. Personne ne peut dépasser une pensée négative dans les minutes de son apparition, donc s'asseoir avec elle, l'embrasser pour ce qu'elle est, et normaliser le fait qu'il existe ces choses est la meilleure approche. Ensuite, lâchez-le.

Vous pouvez avoir une pensée négative, le remarquer, puis passer à autre chose, a appliqué un chercheur d'image corporelle au Center for Appayearch Research Nadia Craddock, Ph.D. dit Charme . Nous avons tous nos propres façons de sortir de nos têtes, donc cela vaut la peine d'explorer les stratégies qui vous semblent le mieux - est-ce que cela appelle un ami, vous plongeant dans le travail ou un projet amusant, se promenant, jouant votre chanson préférée sur Blast?

Lorsque vous créez un débouché où vous pouvez reconnaître et laisser tomber ce modèle de pensée négatif, vous apprenez à le laisser aller de manière plus efficace qui renforce inévitablement votre compréhension d'une image de soi positive.

Soyez honnête avec vous-même et les mots que vous choisissez

Si vous voulez que votre auto-discours positif soit authentique, alors vous devez être honnête avec vous-même et connaître vos limites - c'est là que les affirmations quotidiennes ont tendance à échouer aux gens. Se réveiller tous les jours et réciter comment vous êtes spécial, combien vous aimez votre corps et des choses similaires, ne fonctionne que si vous le croyez vraiment. Si vous ne croyez pas en ce que vous vous dites tous les jours, vous vous mentez.

En mensant, vous obligez à croire que vous ne comportez tout simplement pas certains jours, battant le but de l'auto-discours positif dans son ensemble. Pour le rendre plus authentique, ne vous regardez pas dans le miroir tous les matins et dites: «Je suis génial», mais dites plutôt: «Je travaille à me sentir bien dans ma peau». Ne faites pas de déclarations générales sur combien vous aimez quelque chose de vous-même; Reformatiquez-le pour que vous reconnaissez que vous êtes un travail en cours et que vous tenez de l'espace pour vous faire plaisir avec tendresse.

Dans la même veine de choisir des mots différents pour améliorer votre moi-même, un Étude 2011 Publié dans le Journal of Consumer Research a révélé que dire «je ne» pas »contre« je ne peux pas », reconnaît vos limites et vous donne plus de contrôle de manière positive. Quand tu te dis que toi ne peut pas Faites quelque chose, vous enlevez immédiatement votre occasion d'apprendre, de grandir et d'évoluer. Si vous vous dites que vous ne le faites pas Faites quelque chose, c'est un choix que vous avez fait et résonne positivement avec vous; Celui que vous pouvez changer si et quand vous êtes prêt.

Commencer petit

S'il est probable que de nombreuses parties de votre vie nécessitent un renforcement un peu plus positif, vous voudrez commencer petit en vous concentrant sur une zone, puis en vous passant dans un autre domaine de votre vie lorsque vous êtes prêt. S'engager dans l'auto-discours qui couvre une portée massive de domaines en une seule séance - votre carrière, votre vie personnelle, vos insécurités à propos de votre apparence, vos craintes pour les relations et tout celle des deux - n'est pas seulement intimidant, mais vous n'êtes pas assez précis. Par exemple, un discours de soi positif sur votre carrière est différent de la langue que vous utiliseriez pour votre estime de soi; Chaque zone doit être traitée à sa manière.

`` Certaines personnes ont tendance à tomber dans la pensée en noir et blanc: tout est bon ou tout mauvais '', a dit le psychothérapeute sous licence Whitney Goodman, a dit LMFT Bien bon . «Lorsque nous travaillons sur notre moi-même, nous pouvons voir le gris dans les situations. Parfois, il y a beaucoup de mauvais et de bons, mais cette flexibilité permet aux gens d'accéder à leurs stratégies d'adaptation et de trouver ce qui fonctionne pour eux.

C'est pourquoi chaque domaine de votre vie qui nécessite un discours positif devrait obtenir sa propre conversation. Tout regrouper comme si tout soit noir ou blanc ne sera pas seulement écrasant, mais l'attention et l'effort ne seront pas là - ce qui signifie non plus les avantages.

Traitez-vous comme vous le feriez pour un ami

L'une des meilleures façons de pratiquer une auto-discours véritablement positive est de vous traiter exactement comme vous le feriez un ami. Lorsque les pensées négatives et défatistes vous viennent à l'esprit, ou que vous pensez que vous n'êtes pas équipé pour gérer quelque chose, demandez-vous ce que vous dites à un ami proche dans la même situation. Souhaitez-vous les décourager et leur dire qu'ils n'ont pas les compétences nécessaires pour accomplir quelque chose? Non, tu ne le ferais pas. Vous les soutiez, les encourageriez et leur signaleriez toutes les raisons pour lesquelles ils réussiront à ce qu'ils doutent d'eux-mêmes. C'est la même manière que vous devez aborder votre propre discours sur soi. Comme le Clinique de mayo Conseille, lorsqu'il s'agit d'exploiter l'auto-discours positif, une simple règle à suivre est de ne jamais vous dire ce que vous ne diriez pas à quelqu'un qui vous tient à cœur. Soyez tout aussi encourageant, gentil et aimant pour vous que vous le feriez un ami.

La maîtrise de l'auto-discours positif qui semble authentique n'est pas quelque chose que vous réaliserez du jour au lendemain. Mais avec suffisamment de temps et de pratique, vous y arriverez. Il vous suffit de mettre le travail conscient.