Essayez la pratique quotidienne virale d'Emma Watson pour une habitude de pleine conscience simple et efficace

Si vous n'avez pas encore commencé la journalisation, il serait peut-être temps. À mesure que notre culture devient plus investie d'une manière que nous pouvons pratiquer les soins personnels et être plus attentifs dans ce monde compliqué, la journalisation devient de plus en plus courante. La journalisation permet non seulement l'auto-réflexion nécessaire, mais selon un Étude 2019 publié dans des thérapies complémentaires en pratique clinique, seulement six semaines de La journalisation peut soulager le stress et l'anxiété, diminuer la dépression, améliorer le sommeil et même aider les gens à parcourir les traumatismes. Pour les 35% des participants de l'étude qui ont commencé les six semaines avec des symptômes de dépression clinique, après la fin du programme, les symptômes liés à la dépression.

Les avantages de la journalisation sont si puissants que même des célébrités comme Oprah Winfrey et Lady Gaga Journal. Dans un épisode en 2023 de `` Dans le sac '' de British Vogue, » Emma Watson a expliqué comment et pourquoi elle les journaux. C'est mon rituel, c'est mon quotidien, chaque jour j'écris là-dessus, a déclaré Watson dans la vidéo. Si je devais choisir une chose avec laquelle je suis allé dans l'avion, avec mon passeport, ce serait probablement ceci parce que [la journalisation] a été vraiment importante.

Parce que savoir par où commencer est la moitié de la bataille, utiliser la pratique quotidienne de Watson est un bon moyen de commencer. Comme Watson l'a expliqué, chaque jour, elle écrit trois choses joyeuses de la veille, trois actes de gentillesse dont elle faisait partie, et trois choses qu'elle pensait avoir bien fait. Maintenant, avec ces invites à l'esprit, c'est votre tour.

3 choses qui ont apporté la joie

Bien qu'il puisse sembler difficile de trouver de la joie ces derniers temps - après tout, le monde est littéralement en feu et l'atmosphère politique à travers le monde est terrifiante - il est toujours important d'essayer de trouver du plaisir dans les choses, peu importe la taille. 'Nous nous trompons beaucoup sur ce qui va nous rendre heureux »Psychiatre Dr Samantha Boardman a dit Forbes . Trop souvent, nous choisissons des options d'étouffement de l'esprit et d'épargne comme faire défiler nos téléphones ou des émissions d'observation de la frénésie au lieu de s'engager dans des activités significatives et revitalisantes.

Comme l'a expliqué le Dr Boardman, ce sont des «imposteurs de soulèvement» et «l'équivalent émotionnel de la malbouffe». À cause de cela, lorsque vous essayez de trouver ce qui vous a apporté la joie la veille, rangez votre téléphone et ne vous y réfléchissez pas. Au lieu de cela, pensez à votre journée dans l'ordre chronologique et aux moments qui vous ont fait sourire ou rire. Avez-vous vu un joli chiot dans le métro? Un collègue a-t-il fait un commentaire qui vous a donné une raison de rire? Entre tous les mouvements d'un jour, il doit y avoir trois choses qui vous ont donné de la joie, même si elle était éphémère.

3 actes de gentillesse

Comme Emma Watson l'a expliqué dans la vidéo British Vogue, chaque jour, elle s'assure de mettre en évidence quelque chose de gentil qu'elle a fait pour quelqu'un ou quelque chose de gentil que quelqu'un a fait pour elle. Bien que le fait d'être gentil, surtout, peut sembler futile, la vérité est que nous avons besoin de gentillesse plus que jamais. Nous devons montrer aux gens que nous sommes toujours capables de prendre soin, peu importe à quel point le monde et sa négativité essaient de nous attaquer au sol.

Contrairement à trouver de la joie la veille de la revue dans le présent, les actes de gentillesse nécessiteront des efforts de votre part si vous voulez pouvoir mettre quoi que ce soit dans votre journal sous ce sous-titre. Un acte simple et facile pourrait être payant pour le café de la personne derrière vous le matin, en aidant un ami ou un membre de la famille avant de vous demander, ou simplement dire à un étranger que vous espérez avoir une bonne journée. Vous constaterez que plus vous montrez de gentillesse, plus la gentillesse vous reviendra.

Selon un Étude 2019 Publié dans le Journal of Social Psychology, à la fois s'engager et témoigner des actes de gentillesse nous rend heureux, et les actes les plus gentils impliqués, plus nous pouvons être heureux. Nous pouvons remercier l'ocytocine pour ces émotions.

3 choses que vous avez bien faites ou que vous aimez chez vous

Personne n'a jamais dit que pratiquer Auto-discours positif C'était facile, mais si vous allez journaliser comme Emma Watson, alors vous feriez mieux de comprendre comment vous aimer et vous dire que vous faites. Mais, pour ne pas vous stresser, commencer petit. Par exemple, soyez fier de vous pour avoir frappé le bouton de répétition une seule fois, que vous vous tapissez métaphoriquement dans le dos pour ne pas faire la mauvaise blague d'un collègue, ou vous faire un cri pour rester dans votre budget quotidien pour un changement.

Ce que vous avez bien fait et que vous aimez la veille ne doit pas être énorme et extravagant comme obtenir une promotion ou terminer le roman sur lequel vous travaillez depuis cinq ans. Cela peut être aussi simple que de passer la journée. Pour certaines personnes, c'est une tâche difficile et si elles pouvaient le réaliser, alors ils méritent toutes les distinctions. Ainsi, lorsque vous écrivez sur cette partie de votre journal, baissez vos attentes et voyez où se trouvent vos difficultés et sur les choses que vous pouvez faire qui vous entraîneront un high-five.