Profitez de ces avantages pour la santé mentale lorsque vous commencez à journaliser

La plupart d'entre nous considèrent probablement la journalisation comme tout simplement pour mettre vos secrets sur papier, comme un journal adolescent. Mais en réalité, c'est beaucoup plus complexe, il s'avère que l'écriture offre expressivement de nombreux avantages pour la santé mentale. Comme Talkpace Le thérapeute Bisma Anwar a expliqué: «La journalisation est une stratégie d'adaptation saine qui comprend la pleine conscience des émotions et des informations qui peuvent se produire lorsque nous commençons à écrire nos pensées et nos sentiments.

Cela peut être particulièrement utile pour le moment où nous traversons une période difficile et que nous devons traiter les situations par nous-mêmes. Mais même si les choses se passent assez bien, la journalisation est une excellente pratique pour maintenir votre bien-être général. Parmi certaines des différentes façons de mettre un stylo sur papier (ou doigt au clavier) figurent la journalisation réfléchissante, qui consiste à réfléchir aux expériences passées, à la journalisation de gratitude, qui implique de noter les choses dans nos vies qui font de nous les journaux les plus heureux et les plus beaux, ce qui utilise des rafales plus courtes et plus nettes de texte qui peuvent déterminer les objectifs ou les choses à faire. Quelle que soit la méthode de journalisation que vous décidez d'essayer, voici quelques avantages mentaux auxquels vous pouvez vous attendre.

Développer un sens de l'objectif

Dans un sens littéral, contribuer à un journal peut être un excellent moyen d'établir un sentiment de routine, ce qui peut être bénéfique pour les personnes qui ont l'impression que leur vie est partout. Il vous offre également un débouché pour que vous passiez votre temps au lieu de vous attarder sur les pensées négatives ou de participer à des pratiques destructrices.

Mais l'une des plus grandes façons dont la journalisation nous aide à développer un sens de l'objectif est d'encourager l'introspection. C'est l'occasion de vous poser des questions et d'explorer différentes possibilités, ce que vous n'avez peut-être pas le temps de faire dans votre vie quotidienne. Que voulez-vous de cette année? Qu'est-ce que tu aurons du mal? Vous êtes libre d'être aussi honnête que vous le souhaitez, car la seule autre personne le lisant est vous! Cela peut vous aider à être plus intentionnel non seulement avec votre horaire quotidien, mais dans la planification de votre propre vie. Central psychologique Fournit différentes invites qui peuvent vous inspirer à réfléchir profondément à votre vie et à ce que vous en voulez.

Renforcer la confiance en soi

Il y a une raison pour laquelle la journalisation est considérée comme une forme de soins personnels. C'est l'occasion de Travaillez sur votre relation avec vous-même Et connectez-vous avec vos sentiments, tout en pratiquant une disposition de soi positive. Dédiant des entrées pour réfléchir à vos victoires, peu importe la taille, par exemple, peut rappeler que vous êtes capable d'accomplir de grandes choses.

Et il ne s'agit pas seulement d'identifier les forces. La journalisation fournit également un espace sûr et privé pour déterminer les difficultés internes ou confronter nos craintes sans jugement. Par exemple, si vous vous inquiétez pour une prochaine fête, vous pourriez écrire que vous vous sentez inquiet parce que vous êtes nerveux de rencontrer de nouvelles personnes. Chaque jour qui passe, vous pouvez revenir à cette pensée et planifier des stratégies pour la façon dont vous gérez la situation. Dans ce cas, peut-être que cela amène un ami. Mais même si les choses ne se déroulent pas comme vous l'aviez planifiée, vous pouvez le récapituler sur papier et vous référer à vos rappels écrits que vous êtes plus que le résultat d'une situation. L'objectif n'est pas de réaliser la perfection, il s'agit de réfléchir et d'être votre plus grande pom-pom girl. Après tout, comme Laura Maloney du podcast `` The Self Set '' l'a dit C'est tout ce que tu boo , «Plus vous journalisez comme celui-ci, plus vous vous enseignez à répondre à votre critique intérieur avec amour au lieu de la peur. La confiance prend du temps pour grandir.

Devenir plus conscient de soi

Parler à Aujourd'hui , le psychologue agréé, le Dr Sabrina Romanoff, a déclaré: «Nous abordons souvent nos pensées comme des faits qui peuvent nous causer des ennuis lorsque nous croyons à nos pensées les plus anxieuses sans hésitation. Elle note que la journalisation peut servir de moyen de lutter contre cela en nous fournissant un endroit pour séparer nos pensées de nous-mêmes. Le processus de lecture d'une pensée biaisée en dehors de votre esprit peut fournir une alternative de perspectives et [vous aider] à voir les choses plus clairement, a-t-elle ajouté.

Mais la journalisation n'est pas seulement bénéfique pour traiter les situations ponctuelles. Garder un dossier régulier de vos pensées avec un journal vous permet de revenir en arrière et de y réfléchir plus tard afin que vous puissiez voir où vous vous trompez ou même irrationnel. Cela peut être utile si vous avez du mal à gérer vos émotions et à vous retrouver à travailler sur des choses que vous ne garantiez peut-être pas réellement une réaction aussi forte. Parfois, raconter ces sentiments n'est pas toujours facile, mais il est important de les affronter, donc nous le pouvons. À long terme, cette pratique vous incitera à être plus attentive à vos propres émotions et à développer donc un plus grand sentiment de conscience de soi. Ce, Initié Soulies aura un impact extrêmement positif sur votre bien-être. Le point de vente note que le fait d'être plus conscient de vous-même vous encouragera à adopter une approche de résolution de problèmes des situations, plutôt que de laisser vos émotions vous consommer.

Changez votre vision de la vie

Avez-vous déjà entendu dire que la pensée positive peut conduire à des résultats positifs? Eh bien, la journalisation peut vous aider.

La recherche a suggéré qu'en utilisant un journal pour écrire des pensées et des affirmations positives, une personne peut se sentir vraiment plus positive à propos de sa vie. La journalisation de gratitude en particulier, qui se concentre sur la reconnaissance régulière de toutes les choses positives de votre vie, peut contribuer à repousser l'énergie négative. Une étude publiée dans Barbara Frederickson Positivité: recherche révolutionnaire pour libérer votre optimiste intérieur et prospérer, ' Des personnes qui ont journalisé ont découvert que «les participants qui ont régulièrement attiré leur attention sur les aspects de leur vie qui leur ont fait se sentir bénis ont augmenté leur positivité». Et ce n'est pas seulement la manifestation Mumbo Jumbo. Utiliser votre journal pour documenter tous les rappels importants tels que les raisons pour lesquelles vous méritez cette promotion, peut totalement changer votre vision de la vie, tout en faisant des merveilles pour votre estime de soi. Un 2018 étude a suivi 70 adultes souffrant de conditions médicales comme la dépression et l'anxiété et leur a demandé de répondre à un journal invite axé sur des aspects favorables de leur vie, que les gens tiennent souvent pour acquis. À la fin du processus, environ 18% des répondants ont déclaré avoir ressenti une augmentation notable de leur bien-être global et une plus grande résilience pour faire face aux choses qui pourraient leur arriver.

Vous pouvez introduire facilement une journalisation de gratitude dans votre vie quotidienne en engageant le temps de noter ce que vous êtes reconnaissant. Digest du lecteur Offre des invites comme l'écriture sur ce que vous êtes excité pour cette semaine, vos parties préférées de votre journée ou les moments de récit qui vous ont fait sourire.

Réduire les niveaux de stress

De nombreux thérapeutes ont approuvé la journalisation comme une forme de soulagement émotionnel extrêmement utile car cela vous donne un espace sûr et sans jugement pour évacuer toutes vos pensées et sentiments non filtrés. Dr. Carla Manly, psychologue clinicienne a dit Aujourd'hui Cette version peut être cathartique, surtout si vous avez beaucoup intériorisé. Si nous ne sommes pas dans le bon espace de tête pour parler à un ami, ou si nous avons des situations que nous préférons nous garder pour nous, cet espace privé peut être bénéfique. Il n'a pas besoin de nécessiter une tonne de réflexion ni même de suivre une invite. Le psychologue positif Mihály Csíkzentmihályi a dit Marie Claire Royaume-Uni. Laisser votre flux de conscience couler sur le papier est parfois tout ce dont vous avez besoin pour obtenir vos pensées, et par cette extension, vous-même en dehors de votre tête.

L'acte même de la journalisation peut également être apaisant, servant d'évasion de l'agitation de la routine, Thérapie de locus souligne. De plus, le processus d'écriture lui-même peut vous aider à gagner en clarté en ce qui concerne les pensées et les sentiments qui peuvent parfois sembler si mélangés dans votre tête et vous motiver à résoudre des problèmes. Par Très bien l'esprit , Beaucoup de gens trouvent plus facile de gérer des situations stressantes et de tirer des conclusions rationnelles après avoir vu des choses par écrit. Pour certaines personnes, il suffit de réduire toutes leurs inquiétudes, de prendre une pause et de leur revenir plus tard peut les aider à comprendre comment aller de l'avant.

Saider les symptômes de la dépression

Healthline dit que bien que la journalisation ne devrait jamais remplacer un traitement psychologique approprié, il peut s'agir d'un débouché efficace pour faire face aux symptômes de dépression et d'anxiété. Les détails de l'exploitation forestière sur votre journée et les sentiments qui en sont venus vous aident à suivre votre humeur et à déterminer les modèles que vous ne remarquerez peut-être pas autrement. Cela peut rendre les émotions intenses beaucoup moins écrasantes, Kailey Hockridge, raconte LPCC Choisir la thérapie. «Lorsque vous ressentez une dépression, il peut souvent sembler que c'est la seule chose que vous ressentez; Il peut être utile de pratiquer intentionnellement la reconnaissance et la validation des autres émotions que vous ressentez aux côtés de vos sentiments de dépression », a-t-elle déclaré au point de vente. De plus, si grâce à votre journalisation, vous vous rendez compte qu'il y a une situation ou une personne qui déclenche du stress ou des émotions accrues en vous-même, vous pouvez travailler pour minimiser sa présence dans votre vie.

Les avantages peuvent s'avérer immédiats. Un 2013 étude Après les patients atteints de dépression publiés dans le Journal of Affective Disorders a révélé que beaucoup présentaient des niveaux de symptômes diminués après moins d'une semaine de s'engager dans 20 minutes de journalisation. Choisir la thérapie Souleveillance que même mettre de côté quelques minutes à journal tous les soirs avant le lit peut vous aider à développer des habitudes plus saines et des stratégies d'adaptation.

Gérer les symptômes du SSPT

La recherche a suggéré que ceux qui éprouvent des symptômes de trouble de stress post-traumatique (SSPT) peuvent voir des avantages spécifiques de la journalisation. Un 2015 étude Publié dans le Journal of Traumatic Stress a trouvé certains vétérans de la guerre américaine qui se sont engagés dans une écriture expressive sur une période de six mois ont connu moins de symptômes du SSPT qu'avant de commencer la pratique. En fait, par L'American Psychological Association Il a été démontré que la journalisation régulière diminue aussi efficacement que la thérapie cognitivo-comportementale. L'une des raisons est que la journalisation offre un espace sûr pour refléter et traiter les émotions supprimées. Comme l'a noté un 2005 étude Publié par le Royal College of Psychiatres, lorsque les patients atteints de SSPT ont pris le temps de revoir le site de traumatisme dans leur esprit et de l'écrire, cela les a aidés à développer une meilleure compréhension et une meilleure perspective sur leur souffrance. Mark Lumley, psychologue clinicienne et professeur de psychologie, est d'accord avec cela, révélateur Fondation d'arthrite , L'écriture expressive peut aider à faire avancer ces sentiments moins accessibles en plus de la colère qui n'ont pas toujours de voix ... L'écriture de cette façon réduit les conflits intérieurs et vous donne un meilleur sentiment d'équilibre émotionnel - et peut-être encore moins de douleur - lorsque vous exprimez ces sentiments sur papier.

Mais bien que la journalisation puisse être un moyen à faible coût et facile de traiter les symptômes du SSPT, il est important de noter que ce n'est peut-être pas une option viable pour tout le monde aux prises avec la condition, car revivre les traumatismes passés peut être une tâche extrêmement difficile.

Restez concentré sur vos objectifs

La journalisation ne doit pas être à réfléchir sur les événements passés qui se sont produits. Par exemple, la journalisation des balles ou la journalisation personnelle voit les gens écrire quotidiennement sur ce qu'ils veulent de la vie, des tâches quotidiennes et des objectifs de carrière aux souvenirs qu'ils veulent faire. L'idée est que pouvoir voir clairement sur papier exactement ce qui doit être fait vous aidera à rester concentré et motivé. Pour cent, cela vous invite à considérer l'objectif comme une chose véritablement tangible que vous pouvez accomplir plutôt que comme des rêves vagues presque impossibles dans votre tête. Cela peut soulager les personnes ayant des conditions comme l'anxiété, le TDAH ou toute personne qui a du mal à organiser leurs pensées ou procrastinant fréquemment sur des tâches importantes.

Une fois que vous avez commencé à écrire vos objectifs, utilisez votre journal pour vous rendre avec vous-même et suivre comment vous allez. Que vous essayiez de vous en tenir à une nouvelle routine de soin ou de fonctionnement, ou que vous prévoyiez simplement de faire un meilleur effort pour être plus social, vous pouvez utiliser votre journal pour suivre comment vous faites. De plus, chaque fois que vous remplissez un objectif, vous pouvez vous référer au journal et vous rappeler tout ce que vous avez accompli.