11 façons d'être directement avec votre partenaire (l'expression des besoins ne devrait pas être stressante)

Toutes les conversations ne sont pas faciles à avoir, et lorsque vous devez être direct sur quelque chose, il peut parfois être une tâche stressante pour que votre partenaire écoute vraiment et empêche les choses de se battre. La dernière personne dont nous voulons nous sentir stressées est notre partenaire, donc savoir comment aborder des conversations profondes ou difficiles peut atténuer une certaine anxiété. Le stress sur votre relation peut réduire votre bonheur dans l'union dans son ensemble et entre eux personnellement. Mais, en apprenant à communiquer nos inquiétudes avec nos partenaires, nous pouvons augmenter notre connectivité avec eux.

Une communication efficace dans les relations amoureuses aide non seulement à réduire les tensions, mais nous maintient également sur la même longueur d'onde et nous sentons comme un partenaire dans lequel nous pouvons nous confier à quel point le sujet est difficile. Donc, avant de vous inquiéter de vous avaler entier, nous avons quelques conseils sur la façon d'avoir cette conversation profonde que vous devez avoir avec votre partenaire, quelle que soit la gravité du sujet. N'oubliez pas que vous êtes ensemble, et nos conseils aident à vous assurer que vous pensez à vous-même et à votre partenaire quand il est temps de parler.

Laissez les choses s'installer un peu avant de parler

Que les choses soient déjà chauffées ou que vous êtes en colère et que vous n'avez pas encore confronté votre partenaire, vous voudrez peut-être prendre du temps seul pour vous rafraîchir. Utilisez ce temps pour trouver votre centre, résoudre le problème dans votre tête et même jouer des scénarios conversationnels avec vous-même - ce qui vous aidera à passer de vouloir crier à un endroit où vous pouvez discuter. Si vous entrez dans une conversation avec des températures qui s'évasent, cela peut facilement se transformer en combat.

Vous ne savez pas comment vous calmer lorsque vous êtes chauffé et prêt à crier? Commencez par penser calmement. Bien que dire à quelqu'un d'autre de se calmer lorsqu'il est en colère peut se retourner, se dire de se calmer peut aider à désamorcer votre colère. Se mettre sur une pause chronométrée peut également vous aider. Pendant que vous prenez le temps de vous détendre, imaginez-vous calme et facile à parler. Prenez des respirations lentes - vous pouvez même envisager de méditer (vous pouvez trouver de merveilleuses méditations guidées en ligne avec des conseils pour vous aider à vous détendre). Vous pouvez également vous refroidir littéralement: prenez une douche froide rapide, humidifiez un gant de toilette à l'eau froide et allongez-vous sur votre cou ou votre front.

Choisissez le bon moment pour parler

Il est plus facile d'être direct et de vous exprimer sans stress lorsque vous planifiez un temps pour avoir des conversations profondes. Si l'un de vous est pressé d'aller travailler ou a un autre plan dans votre esprit, il y aura moins de concentration sur la conversation. Vous voulez parler quand il n'y a pas de hâte, quand vous pouvez tous les deux dire ce qui doit être dit et avoir le temps de travailler sur les choses. Se sentir précipité peut également vous rendre plus irritable, et vous ne pourrez peut-être pas avoir la conversation sous un jour positif ou avoir l'impression que vos mots et vos préoccupations sont entendus.

Non seulement ce temps de conversation planifié vous permet de vous sentir plus détendu pendant la conversation - parce que vous avez eu le temps de ralentir votre fréquence cardiaque et de vous rafraîchir - mais cela vous donne également un temps seul pour réfléchir à ce que vous voulez dire et comment vous voulez le dire. Comme vous le lirez dans les paragraphes suivants, il est utile d'avoir un plan sur ce que vous devez dire et comment vous allez parler à votre partenaire d'une manière qui vous aide à mieux vous comprendre.

Définissez quelques limites de conversation

Ceux qui ont déjà fixé des limites avec des amis, la famille et les partenaires savent peut-être déjà pourquoi les avoir est si important, mais qu'en est-il des frontières conversationnelles? Et oui, c'est une vraie chose. Bien que vous ayez déjà une liste de choses qui franchissent la ligne avec vous, comme laisser des serviettes mouillées sur le sol ou être interrompus lorsque vous êtes au téléphone, vous pouvez également fixer des limites lorsqu'il s'agit d'avoir des conversations importantes. Ces limites aident à vous assurer de dire ce que vous devez dire et que les choses ne se transforment pas en combat.

Selon L'Institut Gottman , ne pas avoir de frontières conversationnelles peut entraîner plus de problèmes, tels que les inondations et la clandestinité. Les inondations se produisent lorsque vous commencez à vous laisser submerger par la situation. C'est une réponse au stress qui vient avec une fréquence cardiaque plus rapide et une astuce du système qui vous rend plus difficile d'entendre ce qui vous est dit. Si vous manquez des points clés de la conversation, il peut sembler que vous n'écoutez pas et que vous ne répondez pas correctement (aka Stonewalling). Les frontières vous permettent de rester plus calme - si vous dites: «Ne soyons pas accusatoires» et que nous obtenons le fait d'arrêter la conversation pour les pauses nécessaires, les inondations sont moins susceptibles de gêner.

Il n'y a pas de bien ou de mal ici

Plutôt que d'entrer dans la conversation avec le sentiment que l'un de vous a raison et que l'un de vous a tort, entrez avec l'idée que vous pourriez être celle dans le mal. Il y a, comme on dit, deux côtés à chaque histoire. La position de votre partenaire sur un sujet pourrait être qu'elle était à droite tout au long, et vous pouvez vous rendre compte que c'est le cas - ou peut-être pas - mais vous voulez laisser ces options ouvertes.

Bien que cela puisse sembler difficile d'être suffisamment ouvert pour accepter que vous puissiez vous tromper avant même que la conversation ne commence, y entrer avec l'idée que c'est votre opinion et que tout le monde a le sien peut vous aider à rester ouvert pendant que votre partenaire donne son côté de l'histoire. Lorsque les couples se réunissent, ils ne sont pas toujours d'accord sur tout. Et la dynamique familiale change avec les changements de carrière, les membres de la famille ajoutés (comme les enfants) et le vieillissement - nos idéaux peuvent changer avec le temps. Là où nous pensions une fois que nous avons convenu de tout cœur avec notre partenaire sur un certain sujet, nous pouvions voir les choses différemment à un moment futur. Permettez à vos différences de vous enseigner les uns les autres - ne les met pas en bouteille à l'intérieur.

Commencez la conversation sur une note positive

Si vous entrez dans une conversation positivement, il est plus facile de garder les choses positives. La négativité d'une personne facilite trop facilement à l'autre personne de tomber dans des discussions négatives. Plutôt que de voir les choses comme tout le malheur et la tristesse, même si le problème semble négatif, faites de votre mieux pour chercher une doublure argentée, quelle que soit la mince du fil. N'allez pas à l'évacuation de toutes les choses qui vous stressent ou accusant votre partenaire de quoi que ce soit.

Certaines des meilleures façons d'éviter la négativité consistent à transformer immédiatement tout ce qui est négatif. Même si votre partenaire commence à parler négativement, trouvez un moyen de mettre une lumière positive sur ce qu'il dit. Convenez que vous comprenez d'où ils viennent, puis offrez une tournure positive. C'est un cliché, mais l'utilisation de déclarations «I» vous empêche de sonner comme si vous étiez tout blâme sur votre partenaire. J'ai l'impression que nous sommes sur différentes pages, et j'espère que nous pourrons trouver un moyen de travailler à travers les choses et de retrouver un terrain d'entente. Dans cette déclaration, vous montrez que c'est ce que vous ressentez, plutôt que de le dire comme si c'est comme ça, et vous soulignez également que les choses n'étaient pas toujours comme ça, donc il y a un résultat positif possible.

N'oubliez pas d'écouter

Bien que vous soyez peut-être le problème dont vous avez besoin pour vous retirer de votre poitrine, votre partenaire a aussi une voix, et il est juste qu'il ait la chance de dire ce qu'ils doivent dire. Vous pouvez commencer la conversation et partager ce dont vous voulez parler, mais lorsque vous arrivez à un point où la contribution ou l'opinion de votre partenaire aidera à déplacer la conversation vers une solution, il est temps de les laisser parler. Bien sûr, une partie des paramètres que vous avez mis en place tôt devrait être que vous n'êtes pas interrompu jusqu'à ce que vous ayez fini de dire ce que vous devez dire.

Assurez-vous d'écouter activement lorsque votre partenaire parle, comme il est à espérer que vous fassiez pour vous. Si l'un de vous passe du temps à essayer de penser à ce que vous allez dire ensuite, alors vous n'entendez pas tout ce que l'autre a à dire. L'écoute active nécessite toute votre attention sur le haut-parleur, poussant toute envie d'interrompre ou de proposer le meilleur retour. Si vous vous concentrez sur l'attention du langage corporel de l'autre et que vous gardez le contact visuel pendant la conversation, cela facilite la présence de ce qu'ils vous disent.

Ne laissez pas le stress gêner

Si vous êtes déjà stressé d'entrer dans la conversation, cela peut vous pousser à dire les mauvaises choses ou à rendre difficile d'être direct. Vous pouvez vous retrouver à s'arrêter, crier ou votre anxiété pourrait prendre le relais et vous faire paraître encore plus agité. Être conscient du stress, le vôtre et celui de votre partenaire, peut vous aider. Si vous remarquez que votre partenaire est tendu pendant la conversation, prenez un moment pour le reconnaître et maintenez plus de conversation pour leur donner quelques minutes pour vous calmer ou parler de ce qui les stresse sur ce que vous venez de dire.

Il est également important de toucher la base des facteurs de stress avant même de commencer votre conversation. Être capable de faire une pause pendant un temps calme est un excellent moyen de développer vos compétences en communication, et pouvoir parler du stress que vous ressentez dans la conversation peut aider à la réduire. Vous êtes dans le même ensemble, même si vous n'êtes pas sur la même longueur d'onde en ce moment, il est donc important de penser à la façon dont votre partenaire est affecté par votre désaccord.

Gardez la conversation sur la bonne voie

Les gens entrent souvent dans des conversations sachant ce qu'ils doivent dire, et il est important de rester concentré sur le sujet à portée de main. Lorsque vous descendez du sujet, cela peut entraîner une confusion, ce qui rend plus difficile de résoudre ce qui se passe entre vous deux. Si vous sentez que votre partenaire a fait quelque chose de mal, il est facile d'ajouter d'autres erreurs apparentes qu'ils ont commises pour essayer de faire passer votre point de vue, mais vous ne voulez pas entrer dans un comportement passif / agressif. Enregistrez ce truc pour une autre conversation.

En ce qui concerne les conversations profondes avec un partenaire romantique, les déclencheurs de traumatismes peuvent également sortir de nulle part, et ces déclencheurs nous font souvent changer le sujet. Apprenez à reconnaître les choses qui vous déclenchent tous les deux. Il est normal de faire une pause dans la conversation, tant que vous le gardez minimal et que vous revenez à la question sans rester hors topic trop longtemps. Il y a aussi une chance qu'une conversation puisse évoquer quelque chose d'autre que vous voudrez peut-être faire face. Vous et votre partenaire pouvez choisir d'accepter de rester sur le sujet d'origine, ou de reporter cela pour discuter de cette nouvelle chose qui se présente - il s'agit de travailler ensemble.

Recherchez un terrain d'entente

Afin de régler les choses, vous devez atteindre un point où vous pouvez tous les deux être d'accord - ou du moins accepter d'être en désaccord. Pour arriver à ce point, il est utile de trouver un terrain d'entente. L'espoir est que votre conversation vous mènera à ce terrain d'entente et à une compréhension de la provenance de chacun de vous. Common Ground vient avec des histoires qui sont relatables d'une manière ou d'une autre. Si vous n'êtes pas d'accord sur la façon de faire quelque chose, trouver un moyen de se rencontrer au milieu peut être une forme de recherche d'un terrain d'entente.

Si vous ne pouvez pas être sur la même longueur d'onde, il y a une chance que vous puissiez au moins trouver des similitudes dans ce que vous travaillez. Un terrain d'entente peut également provenir de la recherche de nous-mêmes pour une compréhension, comme regarder comment quelqu'un d'autre a fait quelque chose et l'intégrer dans la conversation. Par exemple, si vous connaissiez quelqu'un qui faisait ce que votre partenaire voulait faire, et vous savez que cela a bien fonctionné, vous pourriez peut-être voir pourquoi il veut vous appuyer sur son idée plutôt que ce que vous voulez. Vous pouvez même mettre votre imagination au travail et visualiser ce que votre partenaire essaie de vous montrer.

Refroidir les tempéraments quand ils surviennent

Vous pouvez entrer dans une conversation avec votre partenaire aussi cool qu'un concombre, mais les températures peuvent toujours commencer à se transformer hors de contrôle si vous ne trouvez pas un terrain d'entente ou une solution en temps opportun. Si vous sentez que la colère est en train de vous lancer dans le jeu ou si vous remarquez que votre autre significatif est bouleversé, prenez des choses en train de dire quelque chose d'apaisant, de diriger les choses vers un ton plus positif, ou même de suggérer une pause pour repenser les choses et revenir avec un esprit plus calme. L'idée ici est que vous ne voulez pas que votre conversation se transforme en un argument à part

Même avant le début des cris, vous pouvez sentir la tension de votre partenaire à travers quelque chose comme une mâchoire ou un poing serré. La conversation peut passer au blâme et il pourrait être plus difficile de contrôler votre langue. Lorsque cela se produit, reculez, mais ne vous éloignez pas. Le Dr Adeola Adelayo, un psychiatre pratiquant, raconte Santé de la bannière «Parfois, s'éloigner peut rendre quelqu'un de plus en colère», a déclaré le Dr Adelayo. «Ne partez que si vous êtes en danger physique.». Ne niez pas les sentiments de colère, mais ne les laissez pas contrôler vous. Le Dr Adelayo a ajouté: «Lorsque vous restez trempé et calme, cela aide à donner le ton et les limites pour le reste de la conversation.

N'oubliez pas de trouver une solution

Pour être sûr que vous et votre partenaire élaborez les choses, vous ne voulez pas mettre fin à la conversation jusqu'à ce que vous ayez trouvé une solution au problème - même si cette solution est que vous acceptez d'être en désaccord et de passer à autre chose. Dans le grand schéma des choses, tous vos problèmes ne seront pas avec vous en tête et n'obtiendront pas les changements que vous recherchez. Selon ce que vous travaillez avec votre partenaire, la solution pourrait être se séparer Ou même une rupture, mais c'est pourquoi il est important que vous puissiez tous les deux dire votre paix et être entendu.

Si vous ne pouvez pas venir à une solution, planifiez une autre fois pour revisiter la conversation. Parfois, il faut plus d'une discussion pour comprendre quelle est la meilleure réponse pour vous, votre partenaire et toute autre personne qui peut être impliquée (comme vos enfants). Un reprogramme ne signifie pas que la conversation est terminée, cela signifie simplement que vous avez tous les deux plus de temps pour comprendre la meilleure solution, s'il s'agit d'un argument qui mérite d'être continué, ou s'il y a plus dans ce qui se passe dans lequel vous devez plonger plus profondément - dans ce cas, avoir un médiateur, comme un thérapeute , Entrez dans la conversation pourrait être une bénédiction pour vous deux.