Je coure des marathons et voici un secret, vous pouvez aussi le parcourir!

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Si faire un marathon ou un demi-marathon est sur votre liste de seaux, c'est le moment merveilleux pour s'inscrire à un. J'ai commencé à courir il y a environ quatre ans et cela a changé ma vie. Je me suis retiré de trois médicaments contre la pression artérielle et je me suis remis d'une chirurgie majeure à cause de cela, et comme tout ami que vous avez qui court, j'en parle constamment. Dans le cadre de cette conversation, je vais vous dire un petit secret: Tout le monde ne court pas chaque seconde de chaque course. En fait, certaines personnes marchent le tout.

Ne vous méprenez pas. Je cours comme une folle. J'adore ça de tout mon cœur. Cela réduit mon stress, me fait sortir de la maison quotidiennement et, franchement, m'a sauvé la vie. Au cours des dernières années, je suis devenu un défenseur de la course ... mais aussi pour le mouvement de toute sorte. Une réponse que j'entends tout le temps est: «Je pourrais marcher toute la journée, mais je déteste simplement courir». C'est tout à fait correct, et des amis, il y a beaucoup de courses qui vous permettent de parcourir tout l'événement.

Cela ne s'applique pas seulement aux marathons complets, qui sont de 26,2 miles. Vous pouvez faire un demi-(13,1 miles), un 10k (6,2 miles) ou un 5k (3,1 miles). Vous pouvez en faire un énorme comme le marathon de Los Angeles (ou semi-marathon) ou une petite course dans votre quartier. Il y a aussi des courses virtuelles qui vous permettent de faire votre kilométrage quand vous le souhaitez, que vous couliez, que vous marchez, que vous puissiez faire du vélo, utilisez une machine à aviron, un fauteuil roulant ou que vous glissez sur le sol de votre cuisine. Je vais vous dire tout ce que vous devez savoir pour faire une course, peu importe comment vous choisissez de l'accomplir.

Les avantages du mouvement

Parlons des avantages du mouvement sur la santé mentale et physique. Les physiques sont bien connus. L'exercice régulier aide à développer une fonction saine et corporelle. Il vous aide à maintenir la vigueur à mesure que vous vieillissez et que tout fonctionne bien. Nike a publié une étude de la American Heart Association Ce qui indique que «la marche rapide pendant 150 minutes par semaine» peut aider à réduire le risque de maladie, à aider votre fonction cognitive, à réduire la pression artérielle et à augmenter l'énergie.

J'ai récemment parlé à un psychologue agréé et auteur de `` It ne devrait pas être ainsi: apprendre à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer '', Dr. Janina Scarlet (qui est mon partenaire d'écriture pour 13 livres), sur les avantages de la santé mentale du mouvement. Le Dr Scarlet a expliqué dans notre interview exclusive: «Lorsque nous bougeons, notre corps libère certains produits chimiques de bien-être comme la dopamine et les endorphines. Et surtout lorsque nous avons du mal à anxiété ou à la dépression, ces produits chimiques nous font nous sentir mieux. Ils nous donnent non seulement la motivation mais aussi un sentiment d'espoir. Et si nous pouvons sortir, la capacité d'être dans la nature, la capacité de voir des arbres et des fleurs, peut agrandir ces effets.

Au fait, je veux être clair: Aucun type de corps spécifique n'est nécessaire pour la course . J'ai fait des dizaines de courses maintenant, et je vous dis que cela n'a pas, positivement, positivement. J'ai vu tous les types de corps, l'âge et le niveau de race de fitness, et tous m'ont inspiré. Tant que votre médecin vous efface pour cette activité que vous choisissez, c'est un non-problème. De plus, personne ne se soucie si vous marchez ou quel est votre rythme. Personne ne vous juge. En fait, vous êtes susceptible d'obtenir des high fives et de nombreux conseils et acclamations lorsque vous dites aux gens que c'est votre première fois.

Quelques courses que vous pouvez marcher

La plupart des courses auront des logements pour les marcheurs. Toute course de «course / marche», bien sûr, mais même certains qui sont annoncés comme des courses de course vous laissent suffisamment de temps pour marcher. Par exemple, l'image ci-dessus est du Vacales Races Joshua Tree semi-marathon en Californie. Certaines personnes l'exécutent, mais elle est définie pour que vous puissiez marcher si vous le souhaitez. Bien qu'un rythme de marche normal se situe généralement entre 15 et 22 minutes, selon Nike, il est recommandé d'essayer de frapper entre 11 et 15 minutes par mile pour des avantages optimaux. (Si vous ne courez pas ou Marchez, faites défiler vers le bas car il y a des courses que vous pouvez aussi faire!). Cela vous laisse beaucoup de temps, et cette course, en particulier, encourage les marcheurs à se joindre. En fait, ils vous suggèrent au moins de vous arrêter pour regarder tout le monde derrière vous. C'est une course de nuit, vous devez donc porter des lumières. Je les recommande vivement si vous n'êtes pas une personne du matin.

Lorsque vous partez le site Web d'une course potentielle, recherchez leur rythme de coupure. Pour Joshua Tree, c'est 16 minutes, mais il peut être plus long ou plus court. Si vous ne terminez pas à temps, vous pouvez toujours le parcourir. Ils ne vont tout simplement pas tenir la circulation pour vous, donc vous devez être un peu plus prudent si vous êtes sur la route.

Vous pouvez même transformer les courses hors de la ville en une mini-vivulation. En fait, il y a très souvent des jardins et des fêtes de bière après (il le dira sur le site), alors amenez des amis. S'ils ne courent pas, ils peuvent vous encourager avec des panneaux sur le parcours. Je vous le promets, les coureurs lisent chacun d'eux, et ils aident vraiment à vous garder motivé.

À quoi ressemble la formation

Alors, comment vous entraînez-vous pour une course? L'entraînement au marathon dure environ quatre mois en moyenne, mais si vous marchez, vous pouvez faire un peu moins. Je recommande de choisir une distance pour une promenade quotidienne, comme trois milles par jour pour un marcheur à demi-marathon. Ensuite, faites des promenades de plus en plus longues chaque week-end et chronométrez votre mile moyen. Vous n'avez pas à aller vite à chaque fois! En frayer un peu si vous le souhaitez. Marcher tout. Faites seulement des promenades rapides le week-end. La partie importante est d'écouter votre corps. Si vous marchez un demi-marathon, n'oubliez pas qu'il fait 13,1 miles, vous devriez donc au moins marcher 10 miles deux fois avant la course. Donnez-vous également un jour de congé chaque semaine.

De quoi avez-vous besoin pour la formation? Très peu, en fait. J'aime un sac banane, mais c'est parce que j'apporte des arachides pour nourrir les écureuils et les corbeaux. Vraiment, vous avez juste besoin de votre téléphone, de votre eau ou de vos boissons pour sportifs pour rester hydratée, I.D., et peut-être une petite collation comme une compote de pommes pressée. Le principal équipement nécessaire est de marcher ou de courir des baskets. J'ai un type préféré, mais il existe des variétés sans fin. Vous n'avez pas besoin de dépenser des tonnes d'argent, et les centres commerciaux sont un endroit idéal pour les trouver si vous ne vous souciez pas de quelle couleur ils sont. Ils devraient être remplacés tous les 300 à 400 miles, et vous frapperez cela plus rapidement que vous ne le pensez.

La partie importante de la formation n'est pas de vous juger sévèrement. Pratiquez votre rythme, mais n'hésitez pas à lui. Le manque de sommeil, ne pas boire suffisamment de liquide et la température peuvent tous affecter votre temps. Vous avez des mois de formation, donc quelques mauvais jours ne sont pas la fin du monde.

Ce que c'est que de faire une course

Le Dr Scarlet donne d'excellents conseils sur le fait d'être intimidé avant de commencer. Dans notre discours exclusif, elle a recommandé le début des nouveaux arrivants vraiment petits, et cela pourrait marcher un demi-pâté de maisons ... quand je m'entraînais pour un marathon, j'ai commencé avec le C25K [canapé à 5k] App. Je ne pouvais pas exécuter un 5k. Je ne pouvais pas courir un mile, alors j'ai commencé avec la plus petite application d'entraînement que je pouvais trouver pour faire du jogging pendant 30 secondes avec des intervalles de marche de deux minutes. Vous n'avez pas non plus à courir. Vous pouvez parcourir toute la distance. C'est parfaitement bien. Si jamais vous regardez des gens qui courent des marathons et 5 km et 10 km, il y a toujours au moins une personne qui marche.

La partie la plus intimidante pour moi était de se sentir comme si tout le monde savait à quoi s'attendre. La plupart des gens seront tout aussi nerveux que vous, et la plupart sont prêts pour une conversation amicale! J'ai parlé à un couple au début des années 80 qui m'a donné d'excellents conseils: personne ne se soucie si vous êtes rapide ou lent. Tout le monde veut que vous réussissiez. Tomber, et quelqu'un vous aidera. Pleure, et quelqu'un vous embrassera, en sueur ou non. Tomber, et quelqu'un vous transportera sur la ligne d'arrivée.

Quant aux conseils pratiques: les courses commencent tôt, alors hydratez comme un fou la nuit précédente et mangez quelque chose de facile à digérer en premier. (Il y a presque toujours des installations sur la piste.) Habillez-vous chaleureusement pour une course du matin. La plupart feront don de tous les vêtements que vous abandonnez sur le parcours. Faire pas Sautez les stations d'hydratation! Si vous marchez, commencez à l'arrière des coureurs. Vous ne serez pas le seul! Lorsque vous terminez, prenez votre médaille et extensible . Ne saut-il pas le sommeil le lendemain et prenez quelques jours de congé. Vous serez douloureux, mais vous l'avez gagné.

Les courses virtuelles sont encore plus inclusives

Et si tout cela ressemble trop, ou si vous évitez toujours les foules? Les courses virtuelles sont une excellente option! Celles-ci sont devenues très populaires pendant la pandémie, et j'ai couru mes deux premiers marathons de cette façon. Certains utilisent le système d'honneur, certains utilisent votre tracker de fitness et d'autres vous permettent de faire vos propres miles.

Une entreprise que j'ai trouvée est Les défis conquérants , qui vous permet de suivre ou d'auto-évaluer des miles, et vous pouvez faire ces miles comme vous le souhaitez, sur votre délai. Il y a tous les kilomages différents, de 26,2 au défi à cinq médailles du Seigneur des anneaux, qui dépasse 1000. Vous leur envoyez les frais, suivez votre kilométrage sur l'application et ils envoient la médaille lorsque vous avez terminé. Vous pouvez diviser les miles avec une équipe, les faire ensemble ou seul.

Un composant vraiment important ici est les groupes Facebook de course virtuelle ou les babillards électroniques. Par exemple, celui du Conquérant a des autres coureurs avec des histoires inspirantes, des difficultés de formation, des conseils et le groupe de personnes le plus solidaire que j'ai jamais rencontré en ligne. Dans l'interview exclusive, le Dr Scarlet a parlé de L'importance de la communauté lorsque vous essayez quelque chose de nouveau . Le Dr Scarlet a suggéré, ' Avoir une communauté peut vous aider à vous motiver lorsque vous n'avez pas envie de sortir du lit ou de sortir de la maison. Cela peut vous permettre de vous sentir fier de vos réalisations. Cela peut vous rappeler qu'il y a d'autres personnes qui comptent sur vous afin que vous puissiez tous vous soutenir mutuellement et high-five jusqu'à la ligne d'arrivée.

Vous pouvez le faire! Si vous avez besoin d'inspiration ou de conseils, n'hésitez pas à me contacter réseaux sociaux . Je suis très heureux d'aider! Vous avez ça, coureur!