Comment se préparer à la perte imminente d'un être cher

L'une des rares choses qui peuvent rendre la perte d'un être cher encore plus difficile est le chagrin anticipatif. C'est le chagrin qui est vécu lorsque votre bien-aimé est toujours en vie, mais la fin est proche. C'est un jeu d'attente sur l'inévitable, et le bilan qu'il faut peut être débilitant. C'est un chagrin compliqué qui est lié à la peur de les perdre, ainsi qu'à la connaissance que lorsqu'ils passent, il y aura un sentiment de soulagement, quelque chose qui peut faire en sorte que les gens se sentent coupables.

`` Le chagrin anticipé commence dès que la vie de votre proche est remise en question '', a déclaré Maria Bailey, conseillère en deuil et fondatrice de Specialists Grief, a déclaré à Maria Bailey Raffinerie 29 . Quand vous savez que votre bien-aimé va mourir, c'est comme la mort par pouces - vous commencez à en perdre de petits morceaux, plutôt qu'à l'ensemble d'eux à la fois.

Il n'y a pas de moyen facile de perdre quelqu'un que nous aimons et il n'y a certainement pas de bonne ou de mauvaise façon de pleurer. Mais mettre du temps de côté pour faire face au chagrin Et prendre des mesures pour vous préparer à la perte imminente peut vous aider à naviguer dans les émotions qui deviendront trop réelles une fois qu'ils seront décédés. La préparation n'effacera pas la douleur, mais elle facilitera un peu le péage émotionnel. C'est cet assouplissement qui vous aidera à passer à travers ce processus.

Reconnaissez votre chagrin

Vous êtes en deuil. L'acceptez. N'essayez pas de l'ignorer, n'essayez pas de le dépasser, n'essayez pas de le supprimer. Le chagrin peut se manifester à bien des égards. Cela peut entraîner la colère, la culpabilité, la tristesse, l'anxiété, la confusion et même la joie. Ces émotions peuvent être ressenties à tout moment pendant votre processus de deuil et vous devez vous appuyer sur eux et les sentir. Si vous êtes en colère, laissez-vous frapper un oreiller. Si vous êtes triste, criez vos yeux jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir rien d'autre. Si vous ressentez de la joie (oui, joie), embrassez-la comme un soulagement momentané des sentiments les plus compliqués qui viennent avec le chagrin.

Le chagrin ne disparaît pas. C'est une expérience humaine qui doit être ressentie pour aller de l'avant. Le mettre sur une étagère ne s'en débarrassera pas. Au lieu de cela, vous reportez simplement quelque chose qui est une partie nécessaire d'aimer et de perdre. Chaque perte nécessite une période de deuil. Donc Embrassez votre vulnérabilité émotionnelle - Laissez-vous pleurer maintenant et laissez-vous pleurer quand ils sont partis. C'est un must pour votre santé mentale, émotionnelle et physique. Reconnaissez que vous êtes en deuil et attendez-vous à l'inattendu en ce qui concerne la façon dont vous traitez en interne votre chagrin. C'est vraiment la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même pendant cette période difficile de votre vie.

Entourez-vous de soutien

Selon un Étude 2020 Publiées dans Omega, les personnes qui éprouvent un chagrin anticipé ont plus de facilité à faire face et à grandir de manière proactive à partir de l'expérience due au soutien social. Ce soutien peut provenir d'amis et de famille, ou de l'extérieur, comme un thérapeute ou un conseiller en deuil. Possé avec vos amis Et les êtres chers sont bons pour l'âme, et lorsque vous êtes entouré de gens qui valident vos sentiments et vous disent qu'il est normal de ressentir comme vous vous sentez, cela peut fournir un filet de sécurité pour ressentir, ressentir, ressentir - et c'est ce que vous devez faire.

`` Ce que nous voyons en science, c'est que si vous avez une expérience de deuil et que vous avez du soutien afin que vous ayez un peu de temps pour apprendre et la confiance des personnes qui vous entourent, que vous adaptez en fait '', a dit en fait la psychologue clinicienne Mary-Frances O'Connor Radio Nationale Publique . L'adaptation est la clé ici. Vous ne surmonterez pas la perte, et vous ne le devez pas non plus. Ce que vous finirez par faire, c'est aller de l'avant et s'adapter. Le trou qu'un être cher laisse dans leur passage ne disparaît jamais et il ne peut pas être rempli. Vous apprenez simplement à vous diriger autour de ce trou et essayez de ne pas tomber.

Soyez gentil avec vous-même

Prendre soin de vous peut aider Surmonter le bilan physique de l'anxiété et de la dépression Cela peut souvent accompagner le chagrin anticipatif. Autant que vous avez du mal, vous devez être gentil avec vous-même. Vous devez faire une pause lorsque vous le ressentez, mangez quand vous avez faim, dormez quand vous êtes fatigué et pleurez quand vous devez pleurer. Vous ne faites pas seulement cela pour votre bien-être physique et mental, mais vous le faites également pour votre bien-aimé.

`` Vous devez d'abord mettre votre propre masque [d'oxygène] '', a expliqué le psychologue agréé Mekel Harris Le Washington Post . «Anticiper la perte d'un membre de la famille est épuisant mentalement, physiquement et spirituellement. Si vous êtes épuisé, il est difficile d'être présent pour les moments que vous avez avec votre bien-aimé.

Pendant cette période difficile, la dernière chose que vous voulez faire est de manquer ces derniers moments ensemble. Vous ne voulez pas vous rendre malade quand vous pourriez faire des souvenirs durables. Autant que vous souffrez et que vous essayez de jongler avec des émotions compliquées comme l'obligation, la culpabilité, la peur et plus encore, prenez du recul et vérifiez avec vous-même. Demandez-vous comment vous allez - vraiment - et où vous pouvez faire des ajustements dans votre situation actuelle pour vous sentir mieux. Il est important de rester fort et en bonne santé afin que vous puissiez gérer non seulement ce qui se passe maintenant, mais les émotions qui viendront après que votre proche décède.

Évitez les mécanismes d'adaptation malsains

Face à une perte imminente, certaines personnes se tournent vers des choses qui engourdiront ou du moins atténueront la douleur. Cela peut être de boire, de médicaments, de dépenser des sommes d'argent exorbitantes et un comportement similaire qui se sent bien dans le moment mais qui est toxique plus que toute autre chose. Vous ne pouvez pas vous vautrer dans une brume pour toujours. Finalement, vous devez venir pour l'air et faire face à la réalité de la situation.

`` En tant qu'êtres humains, nous choisissons souvent le chemin de la moindre résistance en ignorant les indices conçus par notre corps et nos esprits pour nous aider à apprendre de notre histoire et de nos autres '', Paula Pavlova de Pavlova Wellness racontée Vraiment simple . Nous utilisons des substances comme les drogues, la nourriture et l'alcool pour noyer nos inquiétudes, choisir peu de combats pour éviter de ressentir nos sentiments, souligner les défauts des autres et nous retenir de rancune au lieu de regarder de près nous-mêmes ... ces tactiques sont attrayantes parce qu'elles sont faciles - mais elles fonctionnent jusqu'à ce qu'elles ne le fassent pas.

Vous courez également le risque que ces mécanismes d'adaptation deviennent des dépendances. Lorsque cela se produit, vous allez vous tourner vers ces comportements toxiques chaque fois que vous souffrez de coup que vous ne pouvez pas gérer par vous-même. Un verre de vin après une journée émotionnelle? Bien sûr. La bouteille entière? Rangez-le; Ce sera là demain.

Sache qu'il n'y a pas de bonne façon de pleurer

Beaucoup d'entre nous ont appris qu'il y a cinq étapes de chagrin et que lorsque nous traversons ces étapes, nous serons de l'autre côté de la douleur. Si seulement c'était aussi simple. Selon un Étude 2018 Publié dans la revue de Thérapie Comportementale et cognitive, ces étapes n'existent pas. La recherche a révélé qu'une forte désir était le seul état émotionnel lié au deuil, et la théorie selon laquelle les étapes de deuil sont vécues dans un certain ordre était fausse. Bien qu'il serait bien de conclure les choses en petites boîtes parfaites, la condition humaine ne fonctionne pas comme ça. Il n'y a pas de processus de deuil étape par étape car il n'y a pas une seule façon de pleurer.

Si vous pleurez pendant des mois, tant pis. Si vous pleurez pendant des années, c'est ce que vous ferez. En ce qui concerne le chagrin, nous sommes ici sans boussole et nous devons juste aller avec. Là où cela nous prend, émotionnellement et mentalement, est la supposition de quelqu'un - ce qui est finalement une bonne chose. Si le chagrin tombait dans des étapes spécifiques, nous courions tous avec une liste de contrôle, ce qui n'aiderait probablement pas la situation. Alors allez avec Rilke quand il s'agit de deuil: «Laissez tout vous arriver: la beauté et la terreur. Continuez. Aucun sentiment n'est définitif. Vous finirez éventuellement de l'autre côté. Peu importe comment vous passez ou combien de temps cela vous prend, ne le transpire pas; C'est ton voyage.