Comment embrasser votre vulnérabilité émotionnelle

Quand il s'agit d'être émotionnellement vulnérable, il peut être difficile d'exprimer vos sentiments aux personnes qui comptent le plus dans votre vie, et vous pouvez également vous remettre en question avec des choses comme: «Pourquoi ne puis-je pas dire que je t'aime? De votre partenaire romantique à votre famille et à vos amis, être ouvert et honnête sur vos sentiments peut ouvrir la voie à des relations plus saines. Vous pouvez sembler fermé aux gens autour de vous. Vous pourriez avoir du mal à gérer vos propres émotions, pas seulement comment les partager. Laisser sortir les autres de votre vie peut finir par vous sentir assez seul, mais apprendre à s'ouvrir a un moyen de vous permettre de mieux vous connecter avec les personnes les plus proches de vous.

Être ouvert sur vos sentiments est une partie importante de la création de relations saines, et d'exprimer ce que vous pensez est souvent nécessaire pour établir des limites et établir des besoins. Le psychologue, le Dr Bernard Golden, fondateur de Anger Management Education, a dit Thriveworks Beaucoup d'entre nous ont grandi avec le message que l'exprimer nos sentiments nous rend faible - alors qu'en fait, cela nous habilite.

Si vous voulez améliorer vos relations et vos compétences en communication, apprendre à être plus vulnérable et exprimer vos sentiments pourrait aider les personnes de votre vie à mieux vous comprendre. Non seulement cela, mais vous en apprenez plus sur vous-même dans le processus. Voici quelques conseils pour être plus ouvert sur vos sentiments.

Entrez en contact avec vos émotions

Si vous voulez Évitez d'être émotionnellement indisponible , il est important de contacter vos émotions. Une fois que vous êtes en mesure de mieux les comprendre, vous commencerez à trouver plus facilement lesquels partager et ceux à garder pour vous. Comme l'a dit la thérapeute du mariage et de la famille Rebecca Willams Psychcentral , Tous les sentiments ne doivent pas être partagés. En apprenant l'intelligence émotionnelle, vous pouvez déchiffrer les émotions qui devraient être traitées par vous-même.

Développer l'intelligence émotionnelle n'est pas impossible, mais cela demande beaucoup de travail. Pour augmenter votre égaliseur, comme il est parfois mentionné, vous devez être conscient de vos propres sentiments, capable d'identifier les causes profondes, puis de gérer les émotions (et pas seulement de les ignorer). Vous devez également être conscient des émotions de ceux qui vous entourent et être en mesure de discuter de vos émotions et d'autres. Être conscient de vos propres émotions est le meilleur point de départ. Apprenez d'où viennent vos émotions et découvrez ce qui déclenche vos peurs et votre colère. En nommant vos émotions - heureuse, effrayée, agacée - vous en montrez votre conscience. Terminez en exprimant vos émotions - notez-les ou parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance.

Exprimez vos émotions à travers plus que des mots

L'une des meilleures façons d'être plus expressives avec vos sentiments est d'apprendre à utiliser le langage corporel, les expressions faciales et autre chose que de simples mots. Un câlin peut dire tant de choses à une personne, surtout en fonction du moment où l'étreinte est donnée - cela lui montre que vous vous souciez, que vous ressentez de l'empathie envers eux, et peut-être même que vous les aimez. Dans leur livre «Le livre définitif du langage corporel», les auteurs Barbara et Allen Pease ont écrit: «La plupart des gens ignorent remarquablement les signaux de langue corporelle et leur impact, malgré le fait que nous savons maintenant que la plupart des messages dans une conversation en face à face sont révélés par des signaux corporels» (par psychcentral).

Il aide à apprendre à lire le langage corporel des autres et à comprendre le vôtre. Votre expression faciale peut dire mille choses de plus que votre bouche ne le dit. Et, même si vous ne voulez pas compter sur le langage corporel seul, cela peut vous aider à exprimer des sentiments dont vous avez plus de mal à parler.

Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique facile à entreprendre. Il faut seulement faire plus attention à ce que nous pensons et ressentons à un moment donné. Être plus conscient des sentiments nous aide à mieux les comprendre, et cela nous aide à travailler pour être plus vulnérables. Plutôt que de sauter de l'endroit où vous êtes à la solution, passez un peu de temps à penser à ce chemin entre - les sentiments que vous en avez et ce qui doit être fait, et s'asseoir avec cela un peu.

La méditation de pleine conscience est un autre allié important en ce qui concerne une meilleure compréhension et apprendre à exprimer les émotions. Passez ce temps méditatif à ralentir et à regarder vos pensées individuelles. Plus vous vous faites confiance et vos émotions, plus vous pouvez vous en ouvrir. Selon le Dr Elisha Goldstein, «en ce qui concerne nous faire confiance, nous devons avoir une mémoire récupérable d'expériences où nous sommes en mesure de compter sur nous-mêmes pour gérer une situation difficile» (par Muse de pleine conscience ). C'est là que la méditation est utile.

Être plus auto-compassant

Il est important que nous ne nous jugeons pas trop durement - tout le monde fait des erreurs, et tout cela fait partie du processus d'apprentissage qui est la vie. Être dur avec nous-mêmes nous fait maltraiter par les autres; Anis Qizilbash note: «La façon dont vous vous traitez reflète la façon dont vous laissez les autres vous traiter. Si vous êtes méchant pour vous-même, vous créez une norme pour la quantité d'abus que vous acceptez des autres et, par conséquent, finissent par attirer des relations abusives et irrespectueuses »(via Psychologie aujourd'hui ).

En nous pardonnant pour nos échecs et en célébrant nos victoires, cela nous aide à être plus ouverts aux autres, que nous voulions partager quelque chose de heureux ou de triste avec eux. La compassion que vous ressentez pour vous-même vous aide à ressentir davantage pour les autres. Mais ce n'est pas la chose la plus importante: le fait que le fait d'avoir plus d'auto-compassion a été lié à une estime de soi plus élevée, à une anxiété et à un stress plus faibles, et à une diminution de la peur de l'échec est encore plus importante. Lorsque vous avez de la compassion pour vous-même, vous trouverez plus facile de parler et de parler de vos émotions et de travailler à travers vos endroits vulnérables. Soyez toujours gentil - surtout pour vous-même.

Parlez de vos émotions

Pour beaucoup de gens, garder leurs sentiments pour eux-mêmes a un sentiment de force qui l'accompagne, principalement parce que certaines personnes apprennent que l'exprimer leurs émotions est un signe de faiblesse. C'est absolument faux. La capacité d'exprimer correctement vos émotions, et même de travailler à travers eux, est une compétence importante et montre à quel point vous êtes vraiment fort et en contact avec vous-même et les autres.

Commencez à parler de vos émotions. Trouvez des gens sûrs et partagez vos sentiments. Commencez petit si vous en avez besoin. Plus vous exprimez ces émotions et permettez à votre vulnérabilité de voir, plus elle deviendra facile. Vous allez vous demander: «Pourquoi je ne peux pas Dis que je t'aime , «Exprimer librement vos sentiments avec les gens qui vous sont proches. Thomas Edwards, Jr., fondateur de The Professional Wingman, a dit Tzr «Comme tout muscle, votre capacité à dire qu'elle deviendra plus forte, mais cela vous oblige également à construire le muscle émotionnel de la vulnérabilité, ce qui peut être difficile pour certains. Il en va de même pour exprimer vos sentiments et vos émotions - la pratique permet de dire plus facilement ce que vous devez dire.