Les avantages de la santé mentale de mettre du temps de côté pour faire face au chagrin

Lorsque nous sommes confrontés à une perte soudaine et inattendue, nous pouvons nous sentir aveugles par un premier sentiment de choc ou d'incrédulité. Cela s'applique à tous les niveaux, que nous ayons perdu un être cher, un animal de compagnie, un travail, une maison ou une relation significative. Le sentiment de désir, de tristesse ou même de colère qui nous enveloppe peut même faire de la promenade. Notre capacité à être présente pour les autres, à travailler de manière productive et à maintenir les relations peut diminuer lorsque nous sommes éclipsés par une profonde tristesse. Mais il y a de véritables avantages pour la santé mentale, pour certains, en guidant doucement le processus de deuil en le prévoyant consciemment.

Il faut du courage pour faire face à un événement émotionnellement difficile. Planification du chagrin, et même en discuter avec quelqu'un d'autre qu'un thérapeute, pourrait être un acte radical d'autosoins. C'est parce que le chagrin est toujours considéré comme un sujet tabou. Conseiller en santé mentale Hart Haragutchi de Counseling Bloom Écrit: Même dans le domaine de la santé mentale, le deuil peut être un sujet tabou, masqué dans des diagnostics tels que l'anxiété ou la dépression ... peut-être qu'une partie de la raison en est que le chagrin, contrairement à un diagnostic tel que l'anxiété ou la dépression, n'a pas nécessairement un plan de traitement clair.

Thérapie somatique Peut être une excellente option pour gérer le chagrin, et il existe également des moyens de lancer la conversation thérapeutique. Nous sommes tous différents, cependant, et parfois parler de problèmes ne suffit pas.

Comment la plupart d'entre nous pleurent

Le rabbin Earl Grollman, un conseiller en deuil reconnu internationalement, a déclaré: «Le deuil n'est pas un trouble, une maladie ou un signe de faiblesse. C'est une nécessité émotionnelle, physique et spirituelle, le prix que vous payez pour l'amour. Le seul remède au chagrin est de pleurer. Dit une autre façon, nous devons le ressentir pour le guérir.

Nous savons tous, même en tant que petits enfants, que un jour, les humains, les animaux et les plantes quitteront le corps physique et passeront. Pourtant, il y a un impact si profond sur notre système lorsque les proches partent que le simple fait de savoir qu'il arrive ne nous prépare jamais. Quand quelqu'un est mort, le deuil comprend une tristesse, une rumination, un désespoir, un désespoir et même une rage ou une confusion intenses. Bien que le deuil soit un processus normal, il peut provoquer la dépression, l'anxiété, la fatigue et les problèmes de sommeil.

Le psychologue britannique et initiateur de la théorie de l'attachement, le Dr John Bowlby, a étudié les bébés dont les parents sont morts dans la bataille de la Grande-Bretagne pendant la Seconde Guerre mondiale. Il était intéressé à découvrir pourquoi ils n'ont pas réussi à prospérer et ont finalement décédé, bien qu'ils soient attentivement pris en charge à l'hôpital par un personnel médical attentionné. Le Dr Ralph Ryback, M.D., a écrit dans Psychologie aujourd'hui que via l'étude de ces nourrissons, Bowlby a pu déterminer que le chagrin que les enfants ont connu par les liaisons d'attachement brisées avec leurs parents était trop difficile et douloureuse pour eux de comprendre et de traiter.

La planification du chagrin est-elle correcte pour tout le monde?

Riper du temps pour pleurer peut être parfait pour certains mais pas tout le monde. Vous pourriez être dans une réunion d'affaires et vous prendre soudain une lourdeur dans votre poitrine alors que vous respirez profondément pour tirer suffisamment d'air. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer. La planification d'un rendez-vous de chagrin vous permettra d'explorer pleinement des sentiments impossibles à métaboliser lorsque vous êtes au travail ou dans d'autres situations.

Gina Moffa, travailleuse sociale clinique agréée, Gina Moffa bien dit bien Cette planification du chagrin signifie créer un sentiment de sécurité pour nous-mêmes en planifiant le temps seul. Cela nous permet de ressentir l'intensité de nos émotions avec une vie privée totale au lieu d'avaler des sentiments au travail, puis d'abandonner la tâche de les traiter plus tard. La planification peut bien fonctionner pour les personnes dont les emplois offrent un minimum de jours de maladie, qui doivent travailler parce qu'ils ont besoin des revenus et qui ont du mal à gérer leurs émotions.

La planification du chagrin n'est pas recommandée pour les personnes ayant un style d'attachement évitant. Les types évitants ressentent un fort sentiment d'inconfort à propos de leurs propres émotions et des autres, préférant rester distant et indépendant. De plus, la spécialiste du chagrin Lianna Champ n'est pas convaincue que tout le monde peut planifier des rendez-vous de chagrin. Elle écrit au Huffington Post «Nous ne pouvons pas toujours le faire bouillonner sur la demande et intégrer parfaitement dans un horaire parce que le chagrin est si souvent imprévisible et désordonné, nous attrapant parfois nous nous attendons le moins. Elle recommande plutôt de planifier des soins personnels.

À quoi ressemble le temps de faire face à la chagrin

Après avoir effacé votre emploi du temps, vous pourriez également définir vos attentes - il s'agit d'un processus émotionnel désordonné et non linéaire, sans place pour la fixation d'objectifs ou les tentatives de maîtrise de soi. Vous vous donnez un espace ouvert et sacré pour ressentir tout ce qui est prêt à faire surface tout en ne forçant aucun résultat particulier.

Vous pouvez utiliser une photo ou simplement votre imagination et parler à votre bien-aimé. Exprimez ce que vous ressentez, dites tout ce qui ne reste pas dit, et peut-être réparer toute communication brisée de votre côté. N'essayez pas de retenir les larmes, qui disposent non seulement des toxines créées par le stress dans notre corps, mais de les remplacer par des endorphines, qui aident à soulager la douleur et à améliorer notre humeur.

Entre autres choses, vous pouvez faire, comme le suggère le Dana-Farber Cancer Institute: Vous pouvez écrire à votre être cher ou caresser une lettre et le placer sur un petit autel que vous créez. Commémorez-les avec de beaux objets qui vous rappellent leur esprit. Passez par un album photo ou faites-en un nouveau avec votre ami. Jouez une chanson qu'ils aimaient ou que vous avez appréciée ensemble. Journal sur vos réponses - et ne ressentiez aucune obligation de se sentir mieux plus rapidement.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez besoin d'aide pour la santé mentale, veuillez contacter le Ligne de texte de crise En envoyant des SMS à la maison au 741741, appelez le Alliance nationale sur la maladie mentale ligne d'assistance au 1-800-950-nami (6264), ou visitez le Site Web de l'Institut national de la santé mentale .