Votre guide de la thérapie somatique (parfois parler à travers vos problèmes ne le coupe pas)

Aller en thérapie est devenu beaucoup plus normalisé au cours des dix dernières années, donc les modes de thérapie moins traditionnels gagnent également du terrain. Un de ces modèles thérapeutiques est appelé thérapie somatique. La thérapie somatique est définie par Psychologie aujourd'hui comme thérapie «centrée sur le corps». La combinaison de méthodes psychologiques avec une physiothérapie qui cible certains points de tension, la thérapie somatique peut être merveilleuse pour ceux qui estiment que la thérapie par la parole traditionnelle ne le coupe tout simplement pas. Pour certains, la thérapie par la parole traditionnelle peut être une ressource incroyable lorsqu'il s'agit de mieux comprendre le passé, de nos émotions actuelles ou des modèles que nous voulons développer à l'avenir. Mais pour ceux qui souffrent de problèmes de santé mentale, avoir une prise de conscience de tels problèmes n'est qu'un élément de la tarte en ce qui concerne les traitements potentiels. Créer des pas exploitables est une autre pièce - une pièce intimidante à cela. C'est là que la thérapie somatique peut être utile. Pour ceux qui peuvent lutter contre la dépression, le trouble de stress post-traumatique, le chagrin, et plus encore, la thérapie somatique forge un chemin entre l'esprit et le corps qui peut faciliter l'action.

La thérapie somatique contient une large bande de techniques, le cœur de chacun axé sur le centrage dans le corps. Ces techniques peuvent inclure des exercices de respiration et des méditations guidées, un accent sur la conscience physique, et même des exercices spécifiques destinés à libérer la tension.

Thérapie somatique dans la pratique

@ pat.radical.therapiste

La thérapie sur les traumatismes doit être aussi anti-oppressive, sûre et douce autant que possible ❤️ therapy healing therapist

♬ Je te laisserai des mots - Patrick Watson

Sur Tiktok, certains ont posé la question: Et si vous êtes trop conscient de vous-même pour la thérapie? Maintenant, cela peut ressembler à un moment étrange-flex mais okay - ce n'est pas le cas. Au cœur de cette question en est une autre: que faites-vous lorsque vous vous sentez comme si vous êtes allé aussi loin que vous le pouvez en poursuivant vos problèmes de santé mentale, mais il se sent toujours plus loin de l'endroit où vous voulez être? Ce sentiment peut sembler frustrant, déroutant et carrément effrayant. Le créateur de Tiktok Maddy (@madzy__grace) partage que la thérapie somatique l'a aidée à progresser pour aborder son bien-être mental et émotionnel. Elle a dit qu'elle avait appris à dissocier en parlant de ses expériences traumatisantes en tant que mécanisme d'adaptation dans un tiktok vidéo . «La thérapie somatique est plus sur votre corps et ce que vous ressentez que d'en parler. Cela a changé ma vie », a-t-elle poursuivi.

Patricia (@QuirkyBlack_Therapist) est un thérapeute de santé mentale agréé spécialisé dans la thérapie somatique et le traumatisme, qui fait des vidéos sur la santé mentale sur Tiktok. Elle dit dans un tiktok vidéo qu'il y a plusieurs choses qu'elle fait pas faire pendant les séances de thérapie somatique. Par exemple, elle ne dichotomise pas les compétences d'adaptation comme «bonnes» ou «mauvaises», elle ne fait pas pression sur ses clients pour raconter un événement traumatisant, et elle ne cache pas ses propres émotions, entre autres. La thérapie somatique demande aux clients de prioriser ce qu'ils ressentent dans leur corps plutôt que ce qu'ils pensent d'une expérience qu'ils ont eue.

Comment fonctionne la thérapie somatique?

À la base, la thérapie somatique consiste à réguler votre système nerveux central et à libérer par la suite un traumatisme. Le créateur de Tiktok Jess (@sunfirepoppy) dit dans un tiktok vidéo «Les gens qui guérissent des traumatismes ont du mal à sortir du combat, du vol ou du gel de la réponse, leurs systèmes nerveux centraux sont tous foirés. Elle continue: «Le but de l'expérience somatique est de modifier la façon dont nous réagissons au stress». Également connu sous le nom de «expérience somatique», la thérapie somatique consiste à être présent dans notre corps et à utiliser cette présence pour identifier la douleur - que ce soit émotionnel, physique ou spirituel - et finalement le libérer. En tant que tel, la thérapie somatique encourage également le déplacement du corps comme moyen d'y connecter.

Le psychothérapeute multidisciplinaire, le Dr Peter A. Levine, a développé une expérience somatique dans les années 1970 pour traiter le trouble de stress post-traumatique, et des études ont montré que la thérapie somatique peut être très efficace pour ceux qui en souffrent. Un 2017 étude Du Journal of Traumatic Stress montre que les techniques de l'expérience somatique ont fait un changement significatif pour le mieux dans les symptômes pour les personnes atteintes d'un SSPT. Les personnes qui ont subi un traumatisme ont peut-être appris à supprimer leurs émotions, mais l'expérience somatique consiste à le laisser sortir.

Thérapies somatiques à essayer

Il existe de nombreux types de thérapies somatiques à essayer; dont certains peuvent être faits à la maison, d'autres, sous la direction d'un conseiller somatique. L'une des premières étapes de l'expérience somatique est de pouvoir vous connecter à votre corps; Cela peut être un défi en soi. Certaines techniques de thérapie somatique incluent physiquement nos émotions - par exemple, crier dans un oreiller lorsque vous êtes en colère pourrait être considéré comme une pratique somatique qui peut être faite à la maison.

Une autre thérapie somatique est appelée désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires, également connus sous le nom d'EMDR, où un client déplace ses yeux d'avant en arrière comme s'il rêvait, et se souvient d'un événement traumatisant. Développé par le Dr Francine Shapiro, l'EMDR se concentre sur le recâblage de la réponse de votre corps à certains déclencheurs, où votre corps réagit moins viscéralement à la mémoire de l'événement, et les études l'ont montré efficace, selon le Clinique de Cleveland .

Les modes supplémentaires de thérapie somatique incluent la pédulation et le titrage, où dans le premier, un conseiller somatique vous guide vers et loin d'une expérience traumatisante à plusieurs reprises dans un effort pour libérer l'émotion stockée entourant l'événement. Dans ce dernier, un conseiller vous demandera de rappeler une mémoire traumatisante et d'identifier où dans votre corps la réponse à cette mémoire est stockée. Lorsque vous envisagez des thérapies somatiques, n'oubliez pas que l'expérience peut être différente pour tout le monde. Travaillez avec un conseiller somatique pour trouver le meilleur ajustement thérapeutique pour vous.