6 de nos meilleurs conseils pour reconstruire la confiance dans une relation

Aucune relation n'est pas sans sa juste part de hauts et de bas. Lorsque les choses se déroulent, vous pouvez avoir l'impression de marcher sur des nuages, mais lorsque les Downs ont frappé, cela peut vraiment secouer les gens de cette relation avec le cœur. C'est particulièrement le cas en ce qui concerne la confiance.

Faire confiance à une relation Ce n'est pas seulement important, mais une exigence pour un partenariat sain et heureux. Les couples ne peuvent tout simplement pas prospérer sans confiance, donc quand il est cassé - peu importe la raison - il faut beaucoup de travail pour le renforcer. `` La confiance est un élément constitutif de tous les défis qui surviennent dans les relations, pour la croissance que vous espériez [se produirait] dans une relation, pour prendre des risques ensemble, pour devenir de meilleures versions de vous-mêmes, [et] pour partager une vie ensemble '', a dit aux couples et thérapeute familiale Tracy Ross, LCSW Bien bon . «Si vous n'avez pas la confiance, vous faites constamment attention à cela. Mais lorsque vous avez une confiance solide, c'est le fondement le plus fort que vous puissiez avoir dans une relation.

La reconstruction de la confiance n'est pas facile. C'est un processus qui prend du temps, de l'engagement, de l'empathie et de la compréhension des deux partenaires. Ce n'est pas une situation de type unique, mais quelque chose qui peut prendre des mois, sinon plus. Heureusement, si les deux partenaires sont disposés à mettre en place, la confiance peut être reconstruite. Mais il est essentiel de réaliser que cela entraînera de nombreux défis qui devront être à nouveau de manière efficace et ouverte pour arriver là où vous voulez être dans votre relation.

Assumez la responsabilité de la confiance brisée

Vous avez probablement entendu depuis que vous étiez un enfant que les actions ont des conséquences, et c'est très vrai. Que ce soit vous ou votre partenaire qui a brisé la confiance, il est essentiel que le comportement soit reconnu et que la responsabilité soit prise. Personne ne peut patiner dans la vie en faisant ce qu'il veut et ne pas avoir finalement à payer le Piper pour ce qui a été fait. Lorsque quelqu'un est surpris en train de faire quelque chose de blessant ou de mal, il doit concéder, peu importe à quel point il peut être difficile de le faire.

Selon le psychothérapeute et l'expert en relation Esther Perel , lorsque vous possédez vos méfaits, c'est un acte d'humilité, ce qui signifie que la fierté a été soustraite de l'équation et vous admettez que vos actions n'étaient pas correctes. Lorsqu'un partenaire le fait, les excuses sont portées au niveau supérieur. Il ne s'agit pas seulement de dire «je suis désolé», mais de reconnaître que son partenaire a parfaitement le droit de ressentir ce qu'il ressent en raison des actions qui ont brisé la confiance.

Dans certains cas, les deux partenaires peuvent avoir rompu la confiance à leur manière. Comme le souligne Perel, lorsqu'un partenaire est en mesure de prendre des responsabilités, il peut conduire à un endroit où l'autre partenaire reconnaît également les faits, ouvrant un dialogue où la vulnérabilité et l'honnêteté intrépides peuvent être à l'avant-garde. Quelque chose de mauvais a été fait et il est maintenant temps de le reconnaître pour le bien de la relation et la santé mentale et émotionnelle des deux parties impliquées.

Communiquez vos sentiments

Qu'est-ce qu'une relation sans communication? Rien. En fait, il cesse d'être une relation de toute nature. La communication est le fondement sur lequel tout le reste se situe, ce qui le rend aussi important que la confiance, ou peut-être encore plus. Lorsque la confiance a été brisée, une plongée profonde dans la communication de tout enchevêtré doit suivre. C'est ici que vos compétences en communication sont vraiment mises à l'épreuve.

`` Ça va être un processus de communication et une discussion sur la façon dont certains comportements font ressentir à l'autre personne '', a déclaré le thérapeute relationnel et éducateur sexuel certifié Deb Laino, a déclaré DHS Prévention . «S'il y a un problème avec la confiance, ce n'est pas le problème d'une personne. Cela devient un problème de relation. Donc, les deux doivent maintenant y être investis.

Lorsque vous avez une conversation centrée sur la reconstruction de la confiance, cela devrait impliquer deux composantes: les déclarations «I» et l'écoute active. Au lieu de se concentrer sur le blâme, les déclarations «I» s'assurent que le discours concerne la façon dont les partenaires se sentent à la suite de ce qui a été fait. Lorsque les gens abordent la communication en pointant le doigt et en disant: «Vous avez fait ceci» ou «vous avez fait cela», cela peut créer des tensions et conduire à la défensive, par Bonne thérapie . Lorsque quelqu'un a l'impression d'être reculé dans un coin en essayant de défendre ses actions, il peut se tourner vers la clandestinité comme un moyen de se protéger. Lorsque cela se produit, la communication productive sort par la fenêtre. L'écoute active est également essentielle car elle implique de rester concentré sur ce qui est dit sans interruption. Cela signifie que vous écoutez et comprenez réellement, au lieu de simplement entendre et hocher la tête.

Redéfinir les limites

Dans toute relation, les limites doivent être fixées et parfois sur la route, quelque chose peut se présenter là où ils doivent être redéfinis. Lorsque la confiance est brisée, c'est certainement le moment de réévaluer les limites d'origine que vous aviez et de voir si elles doivent être modifiées, ou peut-être même une refonte complète pour s'adapter aux futurs problèmes.

`` Les limites donnent un sentiment d'agence sur son espace physique, son corps et ses sentiments '', a déclaré la thérapeute de mariage et de famille agréée, Jenn Kennedy Healthline . «Nous avons tous des limites et les limites communiquent cette ligne ... nous faisons chacun des significations différentes de situations. Et nous pouvons changer nos propres limites au fil des ans à mesure que nous mûrissons et que notre perspective change. Une norme ne peut pas tenir pour tous. Au contraire, chaque personne doit trouver ce niveau de confort en lui-même.

Lorsque les partenaires peuvent s'asseoir et dire essentiellement: «Ceci ou cela est maintenant une frontière pour moi en fonction de ce qui s'est passé», alors les paramètres de ce qui est correct peut être rétabli. Idéalement, cela empêchera l'un ou l'autre partenaire de se faire confiance à l'avenir, car tout le monde sera sur la même longueur d'onde; Une page libre de zones grises.

S'engager dans des activités de renforcement

La confiance est quelque chose qui est appris. Lorsque les bébés naissent, ils viennent dans le monde sans savoir faire confiance mais l'apprendre à travers un comportement répétitif. Si leur gardien les nourriss Sanford Health . Donc, naturellement, lorsque quelqu'un casse la confiance que nous avons pour eux, que ce soit en tant que bébé ou adulte, il faut le réapprendre et les activités peuvent aider.

`` La reconstruction des exercices de confiance pour les couples peut être aussi simple que de se tenir près et d'être en contact avec ce que cela vous fait ressentir '', a déclaré la psychologue de conseil Kavita Panyam Bonobologie . «Essayez des séances de câlins de cinq minutes ou 10 minutes, où vous vous embrassez et restez dans cette position pendant le temps spécifié. Voyez comment être à proximité les uns des autres, car cela vous donnera une chance de vous sentir les énergies et les vibrations de l'autre. Si vous vous donnez la possibilité de vous appuyer sur ces activités et de vous amuser avec eux, vous êtes plus susceptible d'en tirer quelque chose.

Discuter de la façon d'aller de l'avant

Comme F. Scott Fitzgerald Dans son essai «The Crack Up», «oublié est pardonné», et il y a beaucoup de vérité dans ces trois mots. Lorsque nous pouvons quitter le passé dans le passé, peut-être le mettre sur une étagère et l'oublier, nous sommes plus capables de pardon. Nous ne laissons pas l'incident s'attarder comme un moyen d'utiliser plus tard comme munitions dans un argument ou une justification de notre propre mauvais comportement. `` J'ai vu des gens travailler sur des choses vraiment difficiles et que je peux dire que la clé de la reconstruction de la confiance dans une relation est que les gens sont disposés à aller de l'avant sans une fixation sur le blâme ou un décompte des méfaits '', a déclaré le travailleur social clinique autorisé Meredith Waller Waller Nowsweek .

Lâcher prise, comme renforcer la confiance, prend du travail et cela peut prendre plus de temps pour certains que pour d'autres en fonction de l'infraction et de la quantité d'impact de la relation et des deux partenaires. Mais c'est quelque chose qui doit être fait si vous voulez réparer la relation, récupérer la confiance et passer au chapitre suivant ensemble.

Soyez ouvert à obtenir une aide professionnelle

Nous avons vraiment besoin de commencer Normaliser la thérapie des couples , parce que c'est toujours une bonne idée. Même avant que quelque chose ne se produise, comme la confiance en brisé, la thérapie des couples peut être un atout continu car il enseigne aux deux partenaires comment les communiquer efficacement et leur équiper les outils lorsque certaines situations surviennent. Mais si vous n'êtes pas déjà en thérapie et que vous vous rendez compte que vous avez du mal à reconstruire la confiance, alors être ouvert à la recherche d'un professionnel est un élément important.

`` La thérapie des couples est l'endroit où un professionnel aide à résoudre les problèmes, indépendamment de la taille ou de la taille , a déclaré Talkpace thérapeute Meaghan Rice, Psyd, LPC. «Les couples peuvent développer des habitudes qui changent avec le temps et ne fonctionnent plus pour eux. Résoudre les problèmes à eux seuls se sent insurmontable ... en thérapie en couple, les gens peuvent apprendre à communiquer efficacement, à s'approprier, à réfléchir à ce qu'ils apportent à la relation et à se rapprocher pour des niveaux d'intimité plus élevés.

Il y a plus d'un niveau de confiance brisée. Il y a les mensonges blancs que nous disons et les gros trucs comme l'infidélité. Bien que l'un puisse être plus dommageable que l'autre, les deux cassent toujours la confiance dans une relation. C'est pourquoi, peu importe où le comportement tombe sur le spectre de trahison, il doit être abordé. Une confiance brisée ne peut pas simplement être rejetée ou corrigée avec une éruption qui n'a pas de résolution. Il doit être entretenu si la relation va survivre.