Votre guide pour gérer l'épuisement social sans aller entièrement ermite

Vous sentez-vous épuisé par les interactions en personne? Prêt à camper sous les couvertures pendant quelques mois? Après quelques années de restrictions sociales de Covid et la complexité des rassemblements sociaux alors que nous passions du verrouillage aux masques et aux événements de plein air, certains d'entre nous ont eu du mal à récupérer nos compétences sociales.

C'est ce qu'on appelle l'épuisement social, décrit par Psychologie aujourd'hui En tant que: «Tout comme un épuisement régulier, il consiste à se sentir stressé, anxieux, dépassé, irritable et déconnecté. [Il] décrit le sentiment que peu importe à quel point nous faisons socialement, nous ne pouvons pas suivre et finir par nous sentir drainés. La publication mentionne que beaucoup d'entre nous sont «sur-programmables» maintenant que les gens arrivent à tous les événements qu'ils ne pouvaient pas pendant la pandémie. Cela peut être trop à gérer, et il est épuisant - les situations sociales peuvent être épuisées même si nous vouloir pour voir nos amis. De plus, ceux d'entre nous qui sont des introvertis naturels ont peut-être déjà traité cela.

Nous allons jeter un œil aux choses qui peuvent provoquer un épuisement social et vous donner des techniques pour le combattre. Ne vous inquiétez pas, nous n'allons pas vous dire juste pour sourire et le supporter. Vous n'êtes pas seul dans ce domaine.

Comment reconnaître l'épuisement social

L'épuisement social n'est pas seulement pour les introvertis, qui, selon Central psychologique «Investissez beaucoup d'énergie en essayant de naviguer dans des environnements socialement exigeants, ce qui conduit à l'épuisement social». Les extravertis souffrent également d'épuisement social, en particulier après la pandémie, et peuvent être frustrés parce qu'ils étaient si bons dans les interactions sociales auparavant.

Comment pouvez-vous dire que ce que vous avez affaire est un épuisement social? Vous êtes fatigué et drainé autour des gens, peu importe le repos que vous avez eu la nuit précédente, anxieux, déprimé et même colérique. Vous pouvez également éviter les fêtes ou les rassemblements de famille. Psychologie aujourd'hui Énumère également le symptôme de «répondre aux questions de la même manière, à suivre presque un script». Vous pouvez être distrait et nerveux, incapable de vous concentrer sur les tâches, ou vous ne voudrez peut-être pas regarder les messages qui arrivent par e-mail ou texte. Travailler à domicile et ne pas voir des collègues chaque jour peut également être un facteur contribuant à certaines personnes.

Vous pourriez même vous sentir culpabilité pour éviter les amis ou les parents, et faire des plans seulement pour les annuler plus tard. Cela peut parfois avoir l'impression que votre cerveau vous dit: «Je ne peux pas gérer de petites conversations aujourd'hui, alors évitez les autres humains, s'il vous plaît. Cela rend les choses difficiles car parfois le débranchement peut signifier se cacher du monde entier.

Conseils pour vous aider à gérer l'épuisement social

Si vous ressentez l'épuisement professionnel, il existe plusieurs façons de le combattre. Le premier est de partager vos sentiments avec vos amis si vous êtes à l'aise de le faire. Une façon de le faire est de dire quelque chose comme: «Ma batterie sociale est faible en ce moment, et j'ai besoin de temps seul» ou «Je me sens socialement dépassé. Ça vous dérange si je saute la fête pour que nous puissions nous voir un contre un plus tard?

Lifehacker a suggéré d'identifier nos déclencheurs pour l'épuisement professionnel. Les parties vous font-ils vous sentir anxieux? Parler devant un groupe? Rassemblements de famille? Des rencontres liées au travail? Cela pourrait même être trop de temps sur le zoom ou les applications similaires. Peu importe la raison, savoir ce qui pourrait vous déclencher peut vous aider à vous préparer. Le site recommande également de définir les limites. Noah Clyman, travailleur social clinique agréé, thérapeute cognitivo-comportemental certifié et directeur de Thérapie cognitive de New York A déclaré à Lifehacker que nous devrions «pratiquer une affirmation» lorsque nous disons aux gens ce dont nous avons besoin pour notre propre bien-être. Clyman a également suggéré de «faire taire certains types d'alertes ou de conversations spécifiques». Si les médias sociaux sont votre déclencheur, essayez d'éteindre les notifications et de déplacer les applications dans un endroit plus difficile à accès sur votre téléphone. Si ce sont des réunions au travail, ils peuvent peut-être être reprogrammés, ou vous pouvez y assister à distance.

N'oubliez pas non plus que vous êtes autorisé à avoir des limites pour votre vie. Il est normal de dire non aux choses qui ne vous rendent pas heureuse ou lorsque vous avez besoin d'une pause.

Empêcher l'épuisement social à l'avenir

Il existe plusieurs façons de protéger votre temps seul. Encore une fois, faire savoir à vos amis que vous avez besoin d'une pause peut vous aider. Vous pouvez définir une minuterie de pause de cinq minutes chaque heure pour laisser votre cerveau se reposer, et Clyman a mentionné méditation Comme une bonne option pour vous aider à vous calmer lorsque l'épuisement social frappe. La psychologie recommande aujourd'hui d'être flexible avec nous-mêmes parce que «nous sommes tous un peu socialement rouillés ces jours-ci». Ils nous disent également que mettre nos événements sur un calendrier où vous pouvez voir tout le mois est une bonne idée. De cette façon, vous savez quels jours peuvent être trop.

Une autre idée est de planifier un temps seul et de faire une priorité autant que vos réunions et événements; Faites-en un rendez-vous avec vous-même. Si vous vous installez avec des amis et de la famille, quelques activités pourraient vous permettre de faire de petites pauses avec un contact visuel constant, comme n'importe quoi dans une voiture, de la randonnée ensemble, ou même un film où vous ne vous parlez pas pendant deux heures. Il vous donne également un sujet de conversation pour After. Si vous constatez que cela ne suffit pas, la recherche d'aide professionnelle peut vous aider à lutter contre l'épuisement social.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez besoin d'aide pour la santé mentale, veuillez contacter le Ligne de texte de crise En envoyant des SMS à la maison au 741741, appelez le Alliance nationale sur la maladie mentale ligne d'assistance au 1-800-950-nami (6264), ou visitez le Site Web de l'Institut national de la santé mentale .