Pourquoi devriez-vous considérer la mentalité Jomo en cette saison des fêtes

C'est peut-être la période la plus merveilleuse de l'année, mais la saison des fêtes peut également être une période très stressante. Avant la pause de fin d'année que nous avons tous prévu, nous devons faire face à la ruée des Fêtes alors que nous essayons de jongler avec nos responsabilités normales avec toutes les préparatifs de yuletide que nous nous sentons obligés de remplir.

Mis à part l'épuisement d'essayer d'accomplir plus de courses que d'habitude, les soucis financiers étouffent également l'esprit des fêtes. Selon l'American Psychiatric Association (APA) Enquête 2022 , 31% des adultes redoutent le stress que la saison apporte, le plus grand facteur contribuant étant leur capacité à acheter des cadeaux et à se proposer des repas pour les rassemblements. En parlant de rassemblements, les réunions de famille ne sont pas toujours des occasions joyeuses, comme ceux qui ont membres de la famille toxique Peut se sentir accablé par la socialisation et le maintien de la civilité avec ces proches. `` Les gens qui se retrouvent dans ces circonstances supposent parfois que tout le monde a des vacances heureuses et sans stress '', a déclaré le psychologue Dr. Dawn Potter Clinique de Cleveland . Et cela peut vraiment rendre ce qu'ils ressentent encore plus difficile.

Si vous êtes dans une situation similaire où l'invocation de la joie des Fêtes ressemble à une autre obligation de respecter, trouver de la joie à manquer pourrait être le meilleur état d'esprit à adopter. Jomo, alias la joie de manquer, est décrit par Psychologie aujourd'hui comme «l'antidote émotionnellement intelligent» à FOMO, ou à la peur de manquer, ce qui fait souvent comparer leur vie aux autres et essayer de répondre aux attentes sociales.

Sain vs Jomo malsain

Recherche Dirigé par le Département de psychologie de l'Université d'État de Washington définit Jomo comme «la jouissance des périodes de déconnexion des autres ou des demandes sociales». Cela signifie que la solitude est un choix conscient fait, donc on peut être plus présent avec ce qui se passe dans leur vie. L'étude distingue cela de l'auto-isolation qui est provoquée par l'anxiété sociale - un domaine où Jomo et Fomo ont tendance à se chevaucher - en particulier parmi ceux qui vérifient constamment les médias sociaux. Ce modèle [de l'anxiété sociale] peut indiquer un sous-ensemble d'individus qui préfèrent manquer les activités sociales en raison de la détresse ressentie dans de telles situations mais sont toujours motivées à se connecter avec les autres de manière moins directe.

Dans le contexte du stress des Fêtes, il est tentant de se retirer des fêtes de Noël et des dîners pour éviter de socialiser maladroitement avec des gens que vous préférez éviter, ce qui libérerait votre calendrier social et vous empêcherait de dépenser pour de la nourriture, des boissons et des dépenses de voyage supplémentaires. Cependant, si l'anxiété sociale est votre seule motivation, le temps qui en résulte peut se sentir plus seul. Psychologie aujourd'hui des pose il peut y avoir une approche saine et consciente de Jomo et de la liberté de hausser certaines exigences sociales, mais quand elle devient l'évitement social malgré Besoin de se connecter avec les autres, cela crée plus de stress que de joie. C'est une distinction nécessaire à faire pour apprendre à gérer votre anxiété sociale (si vous l'avez) et à éviter le piège d'annuler les plans, pour garder un œil sur ce que tout le monde fait sans vous.

Vous décharger des attentes sociales

Entrer dans Jomo en tant que forme d'auto-soins conscients pourrait être la meilleure attitude à adopter à mesure que la ruée des Fêtes augmente. Comme l'a expliqué le psychologue, le Dr Susan Albers Clinique de Cleveland «C'est utile parce que cela met vraiment l'accent sur le choix consciemment de ce à quoi vous voulez participer, pas ce à quoi vous vous sentez obligé de participer. Bien sûr, il ne sera pas facile de refuser les invitations et les activités auxquelles vous avez toujours dit oui. Si vous êtes un parent ou une figure de gardien, il y aura également des responsabilités familiales liées aux vacances dont vous ne pouvez pas vous inclure. Reconnaître que les gens éprouvent Jomo à différents niveaux est un bon début. Nous pouvons tous bénéficier en profitant de moments qui apportent du sens et de l'appartenance, mais ces temps sont différents pour chacun de nous, a déclaré le président de l'APA, la Dre Rebecca Brendel, dans le rapport de l'organisation. «Il n'y a pas une seule bonne façon de passer la période des fêtes de l'année.»

Pour choisir les activités à manquer, Mind Verywell recommande de les écrire tous. Gardez ceux qui sont vos priorités absolues, puis évaluez l'importance du reste pendant que vous planifiez votre horaire. Facteur dans le temps de trajet, le trafic et les coûts que ces courses et événements entraîneront de sorte que vous avez une vue réaliste de la quantité que vous essayez de vous intégrer - puis de les réduire. Conservez consciemment du temps pour le repos, le plaisir et l'exercice aussi, afin que vous ne couriez pas en lambeaux tout en remplissant votre liste de tâches épurée.

Gardez les gens importants pour vous dans la boucle

Une fois que vous avez déterminé les activités de vacances dont vous vous éloigneriez, faites-le savoir aux personnes impliquées. Une partie de la fixation de limites les exprime à d'autres. Que vous ayez simplement besoin de temps seul ou que vous soyez souffrant d'épuisement social , il est juste de donner aux amis et à vos proches. Pas besoin d'explications longues, le Dr Albers Clinique de Cleveland . Il suffit de refuser fermement les invitations mais avec gentillesse.

Réduire les médias sociaux aide également. Vous n'avez pas à vous déconnecter complètement, surtout si cela fait partie de votre travail, mais vous pouvez être plus conscient de vos habitudes de médias sociaux. Une fois que vous êtes inquiet de la façon dont les autres semblent s'amuser et mener une vie plus épanouie, c'est un signe pour arrêter de faire défiler et vous déconnecter. Reconnaissez que tout le monde ne présente qu'un aspect très organisé de sa vie en ligne, et cela prend beaucoup de temps, d'énergie et de ressources. Tous les trois sont limités et précieux, et vous pouvez choisir comment dépenser le vôtre de la manière qui vous convient le mieux. (Pour plus d'incitation, un Enquête de crédit au karma a révélé que manquer les événements une fois par semaine peut vous faire économiser jusqu'à 1 300 $ par an.)

Avant l'arrivée de la période des fêtes, commencez à fléchir votre muscle Jomo de manière saine. Réfléchissez que vous fassiez des choses à partir de FOMO ou de plaisir réel. Bientôt, il deviendra plus facile de choisir de sauter certaines demandes et les attentes auto-imposées pour votre tranquillité d'esprit.