Façons d'apporter une approche consciente de vos habitudes de consommation

Si vous vous êtes déjà identifié comme «sobre curieux», vous connaissez peut-être déjà les habitudes de consommation consciente. La curiosité sobre est un état d'esprit où vous commencez à remettre en question l'alcool et son but même - qu'est-ce que c'est que d'être sobre aux fêtes et aux événements ? Pourquoi l'alcool est-il essentiel pour célébrer les grands moments? À quoi ressemblerait un style de vie sans alcool? Bien que vous n'ayez pas besoin d'aller à l'extrême pour être curieux à propos d'une vie sobre, vous pouvez vous retrouver à chercher des habitudes de consommation consciente qui ne vous laissent pas la gueule de bois chaque week-end.

Vous n'avez peut-être pas toujours été comme ça, et ça va. En fait, il est important de faire face au fait que La gueule de bois s'aggrave à mesure que nous vieillissons . Vous avez peut-être passé vos tirs au début de la vingtaine, en les poursuivant avec des cocktails et en vous réveillant plein d'énergie, mais ce n'est plus vous. Le vieillissement ne signifie pas que nous devons retirer nos habitudes de jeunesse, mais nous pouvons être plus conscients de la façon dont nous avons changé et de ce qui compte le plus pour nous maintenant (comme se réveiller le dimanche sans mal de tête).

L'été marque une époque où le temps chaud est combattu à travers des boissons glaciales qui sont souvent enrichies avec de l'alcool. Bien sûr, c'est amusant de se déchaîner et de vous donner la grâce de temps en temps, et nous espérons sincèrement que vous ressentez ce genre de journées d'été. Mais à quelle distance est trop loin? Existe-t-il un moyen de s'amuser sans aller trop loin? Plutôt que de surveiller de force vos habitudes de consommation d'alcool, il existe de nombreuses façons de réduire vos tendances alcoolisées de manière plus souhaitable. Si cela vous ressemble, vous êtes au bon endroit.

Démystifier le mythe du courage liquide

L'une des idéologies les plus populaires - et les plus fausses - de la consommation d'alcool implique le «courage liquide», ou l'idée que nous sommes plus courageux et plus capables de prendre des risques après quelques verres. Il est vrai que l'alcool retire nos inhibitions, nous soulage et crée un léger sentiment d'euphorie. Cependant, nous sommes les créateurs ultimes de notre courage liquide, rassemblant la bravoure qui existe déjà en nous. Si l'alcool vous aide à lubrifier socialement, c'est génial. Cependant, une approche consciente du courage liquide est de vous recentrer comme le navire; C'est finalement vous qui est courageux et capable d'atteindre l'euphorie sociale.

Après quelques verres, nous sommes plus susceptibles d'en vouloir plus parce que nous pensons que cela continuera de faire de nous la capitale sociale de la salle. Malheureusement, cette habitude peut nous forcer à franchir une ligne où la consommation d'alcool n'est plus amusante et une inhibition complète de nos instincts naturels et de nos manières. Si vous êtes quelqu'un qui est souvent coupable de boire plus que ce que vous prévoyez, en commençant la nuit en vous rappelant qui vous êtes peut aider. Tout comme la pleine conscience générale est une pratique qui se développe au fil du temps, ce qui réduit notre consommation d'alcool.

Développer une routine pré-buve

Il y a tellement de façons bénéfiques de se préparer à une soirée, et avoir une routine de mise à la terre avant de boire peut vous aider tout au long de la nuit. Par exemple, l'hydratation de toute la journée et la fixation de l'objectif de boire une certaine quantité d'eau peut aider à éliminer les toxines inutiles. Si possible, un smoothie à base de protéines ou un jus vert peut être idéal pour améliorer la santé intestinale. De plus, une routine d'entraînement (marche, étirement, yoga - tout est acceptable) peut faire bouger votre corps de manière stimulante.

En plus des boissons et des entraînements, il est si important d'avoir quelques repas substantiels avant de sortir. Bien que vous ayez peut-être passé l'université à survivre à une soirée sur quelques collations, vous avez un corps adulte à maintenir maintenant - il est temps de le nourrir ce dont il a besoin. Certains des meilleurs aliments à manger avant de boire comprennent les œufs, le poisson, le yaourt et même les patates douces, qui sont tous riches en nutriments qui protègent le corps de tout dommage induit par l'alcool. Essayez de ne jumeler aucun de ces repas avec une boisson alcoolisée, et optez plutôt pour quelque chose à la fois savoureux et hydratant. Nous voulons que vous vous amusez à l'emploi, mais pas avant de prendre les mesures nécessaires pour promouvoir une bonne santé.

Fixez des objectifs avant de sortir

Avant de partir pour la nuit, ayez une idée générale de combien vous prévoyez de boire, de dépenser et d'hydrater. Par exemple, l'eau interroge entre un à deux boissons tout en fixant un budget d'alcool, qui peut varier en fonction de l'endroit où vous vivez. Si cela aide, fixez-vous des objectifs avec un ami qui s'intéresse également à la consommation consommée d'alcool. Vous pouvez également appliquer ces objectifs sur le nombre de photos que vous prenez, combien de temps vous attendez entre les boissons et comment vous voudrez vous sentir juste avant de vous coucher. Nous ne voulons pas être la police amusante, mais nous voulons vous rappeler que le plaisir ne nécessite pas une consommation excessive d'alcool.

Il y a aussi un nouvel demi-et demi Méthode, qui favorise la réduction de moitié de votre consommation de boissons en basculant entre les boissons alcoolisées et non alcoolisées (pour chaque cocktail, ayez un cocktail alcoas). L'idée est moins restrictive que de couper entièrement de l'alcool, ce qui peut aider à encourager des habitudes de consommation saines sans s'engager immédiatement dans quelque chose de nouveau. Les boissons non alcoolisées que vous aurez sont appelées «tampons», qui peuvent être de l'eau mousseuse à un seltzer non alcoolisé. Ces boissons sont également susceptibles d'avoir des coulées plus lourdes, ce qui vous encouragera à boire lentement et avec un goût à l'esprit plutôt qu'à un effet.

Traitez tous les deux week-ends comme une opportunité de recharge

Plutôt que de sortir à chaque fois que l'opportunité se présente, être stratégique sur le moment de boire aidera à soulager une partie de votre impulsivité et de vos tendances FOMO. Après tout, c'est la pensée effrayante que nous manquons quelque chose qui nous pousse à sortir, même les nuits où nous préférons rester. Alerte de spoiler - vous ne manquez vraiment rien. Bien sûr, vos amis se souviendront peut-être de quelque chose de la nuit pour laquelle vous n'étiez pas là, mais il sera bientôt remplacé par un nouveau souvenir où vous étiez présent (et peut-être même sobre).

Vous donner la possibilité de recharger vous aidera à réaliser que vous allez bien sans alcool ni même l'adrénaline de sortir. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est une soirée confortable pour se rappeler que votre propre entreprise est la meilleure, et c'est ce qui rend ces soirées si spéciales. Vous pouvez appeler vos amis, journal ce que vous ressentez et vous faire une tasse de thé avant de vous coucher. Si vous vous sentez impatient de danser avec vos amis, vous vous serez rechargé pour demain soir. Nous vous recommandons de passer une nuit vendredi, qui est toujours un jour de semaine mais commémore le début d'un week-end. Si vous vous ennuyez vendredi, vous aurez samedi pour faire ce que vous désirez.

Tenir un journal d'habitude

Chaque fois que vous buvez ou vous préparez à vous engager dans la culture des fêtes, notez ce que vous ressentez avant, pendant et après. Vous pouvez faire une note mentale ou physique pendant que vous êtes sorti et passez quelques minutes à journaliser après votre retour à la maison, notant ce que vous avez bu, quelle était l'occasion et ce que vous ressentez le matin. Vous pouvez également réfléchir à tous les sentiments qui se présentent avant ou en buvant pour voir si un certain déclencheur vous fait boire plus. Si vous avez la chance de voir un professionnel de la santé mentale, en faire une partie de votre programme de thérapie peut vous aider à rester sur la bonne voie et à faire un suivi avec quelqu'un d'autre que vous-même.

Tenir un journal vous permet d'avoir un espace privé et sans jugement pour explorer toutes vos pensées et vos sentiments, souvent sans crainte qu'ils soient mal compris. Si vous êtes une personne généralement créative, vous pouvez utiliser cet espace pour exprimer votre moi le plus vrai, ce qui peut limiter par inadvertance vos habitudes de consommation en vous aidant à vous concentrer sur un autre passe-temps. Si vous êtes quelqu'un qui pense impulsivement, garder une trace de vos habitudes vous encouragera naturellement à réfléchir de manière critique à vos actions avant de tomber pour la pression des pairs.

Soyez patient, gracieux et doux avec vous-même

Quoi qu'il en soit, rappelez-vous que vous êtes une personne normale avec des sentiments compliqués. C'est la nature humaine de s'engager dans certaines habitudes malsaines, de la regretter, d'essayer de la réparer, d'échouer, de réessayer et d'atteindre un résultat différent. À moins que vos habitudes de consommation d'alcool ne soient vraiment nocives pour vous-même et pour les autres, vous laisser aller pour une soirée amusante est correct, et cela ne doit pas être quelque chose que vous regrettez le matin. La plupart des gens qui atteignent la sobriété ont connu les hauts et les bas de consommation excessive d'alcool avec de nombreux essais et erreurs derrière eux. L'effort de repenser vos habitudes de consommation est suffisant pour savoir que vous vous souciez de votre santé, même s'il peut être difficile à désapprendre.

La plupart des choses que nous réalisons ne peuvent pas être faites sans un système de soutien approprié. Appuyez sur vos amitiés comme un moyen de vous donner la grâce, en se souvenant qu'ils sont eux aussi des gens qui boivent et sont toujours dignes de se sentir bien. Il n'est peut-être pas facile de repenser vos habitudes si vous buvez depuis un certain temps maintenant, mais cela vous forcera intrinsèquement à réinventer un monde où vous êtes le personnage principal (pas de l'alcool). Quand il est temps de le faire enrouler et de se recharger, vous saurez - nous croyons en vous.