Conseils pour faciliter le non-contact avec un ex

Il n'y a pas de moyen facile de gérer une rupture dévastatrice. Si vous êtes récemment sorti d'une relation à long terme, restructurer votre vie sans l'apport d'un partenaire peut se sentir intimidant et incertain. Peut-être que vous avez réalisé que Votre relation manquait la composante cruciale de la réciprocité , ou vous devez prendre du recul et Apprenez à améliorer et à développer votre style de communication . Quelle que soit la raison, les ruptures sont compliquées, épuisantes et un art qui doit être maîtrisé. Plus important encore, la navigation après la communication post-rupture est essentielle pour passer à autre chose, et cela commence par aller sans contact.

Lorsque vous êtes dans une relation, la communication est tout. Il n'y a aucun moyen de maintenir une romance à long terme sans honnêteté, ouverture et acceptation. Si tel est le cas, la règle sans contact devrait être nécessaire pour les ruptures, où l'intimité et la vulnérabilité de la communication ne sont plus à l'élimination de votre ex-partenaire. Ce n'est pas facile cependant - reculer de quelqu'un avec qui vous avez partagé une fois est une habitude qui doit être brisée, et qui prend du temps et de l'énergie.

La plupart des choses qui sont bonnes pour vous ne vous sentirez pas toujours aussi bien, surtout au début. Cela peut également être exaltant de enfreindre la règle sans contact dans les moments de crise (comme lorsque vous êtes ivre au bar et que vous y pensez). Si vous ressentez toutes ces choses, vous n'êtes pas seul - nous sommes là pour vous. Nous avons également rassemblé des moyens de faire du contact avec un ex beaucoup plus facile, plutôt que de survivre uniquement à des conseils amicaux et à un verre à vin à la main.

Comprendre le but de l'absence de contact

La règle sans contact est un système légitimement infaillible, où vous ne vous envoyez pas de SMS, n'appellez pas ou n'atteignez pas votre ex après une rupture. Selon l'expert Sex and Grief Breeshia Wade, la règle sans contact vous permet de «ne pas brancher de trous ou de sentiments de rupture avec quelqu'un d'autre», a-t-elle expliqué à Cosmopolite . «[Il] peut vous aider à reconnaître correctement une perte et à le pleurer, et éventuellement à créer un espace pour quelque chose de nouveau. En gardant les pensées de votre ex-partenaire hors de vue et d'esprit, vous pouvez mieux passer de quelque chose selon vos propres termes. Le voyage de chacun pour guérir son chagrin est unique, mais une chose que nous pouvons tous faire est de garder certaines voix à l'extérieur (en particulier celles que nous sommes enclins à écouter).

Il peut également être avantageux de bloquer entièrement votre ex, surtout si vous êtes quelqu'un dont le style de pièce jointe appelle à la vérification sans cesse sur eux. Pour l'entraîneur relationnel, le Dr Susan Trotter, c'est le moyen le plus efficace de ne pas les voir en ligne (intentionnellement ou par accident). `` Le faire vous empêchera de vérifier obsessionnellement les médias sociaux de votre ex pour voir ce qu'ils font '', a-t-elle expliqué à Santé des femmes , dire aux lecteurs que la vérification d'un ex «vous maintient engagé d'une manière qui prolongera le chagrin et vous empêchera d'avancer plus facilement». Si vous êtes brutalement honnête avec vous-même, vous pouvez vous rendre compte que garder un ex autour sur les réseaux sociaux est préjudiciable à votre avis. Il ne sera pas facile de les bloquer et de les couper, mais cela en vaudra sans aucun doute la peine.

Fixer des limites avec vous-même et les autres

N'ayez pas peur - il existe des moyens exploitables de pratiquer la règle sans contact. Si vous vous inquiétez d'un ex tendre la main et vous retirer, il peut être utile de leur faire part de votre méthode sans contact. Vous pouvez simplement leur dire: «Pour passer de vous, je ne peux pas avoir de vos nouvelles et je devrai vous bloquer sur les réseaux sociaux. C'est mieux pour moi et ma santé mentale. Sans avoir besoin d'écrire l'explication parfaite, vous leur dirai ce que vous faites, pourquoi vous le faites et comment cela vous aidera. Quelle que soit leur réponse, vous avez fait votre part. Maintenant, la véritable guérison peut commencer.

Comme le Dr Trotter l'a conseillé, «demandez-leur de respecter votre frontière et faites-leur savoir que s'ils tendent la main, vous ne répondrez pas», dit-elle. Non pas parce que vous ne vous en souciez pas, mais parce que c'est la meilleure façon pour vous de vous remettre les uns les autres. En ce qui concerne les amis, la fixation de limites pour vous tenir responsable peut également être bénéfique. Par exemple, ne pas élever votre ex dans la conversation ou demander à vos amis de les désabonner sur les réseaux sociaux. Il est probable que votre groupe d'amis de soutien a déjà pris les mesures pour couper votre ex de leur vie, et cela peut vous apporter la paix en sachant que personne n'est en contact avec eux.

Faire face aux envies émotionnelles

L'une des parties les plus difficiles des ruptures - en particulier celles où vous allez sans contact - consiste à faire face aux envies émotionnelles de tendre la main. Il peut être difficile de ne pas rédiger un SMS lorsque vous les manquez ou que vous souhaitiez vous demander des conseils sur quelque chose que ils savent. D'un autre côté, vos amis sont là pour vous soutenir pour une raison, et la nature platonique des conseils d'un ami pourrait être plus efficace que celle d'un ex-partenaire. Si vous avez accès à l'assurance maladie, voir régulièrement un thérapeute peut également vous aider à naviguer dans certaines des douleurs croissantes et les pulsions émotionnelles d'une rupture. Un thérapeute peut vous donner les conseils les plus objectifs et impartiaux, tout en vous aidant à trouver les réponses pour guérir vous-même.

Il est important de lutter contre ces pulsions émotionnelles en passant du temps avec des amis, de la famille et des proches. Vous pouvez également rencontrer de nouvelles personnes, comme prendre un café avec un nouveau collègue ou assister à des événements de rencontres à vitesse décontractée. Parfois, nos pulsions émotionnelles se développent parce que nous passons trop de temps seul et dans notre tête, plutôt que de nous libérer des règnes de notre esprit et d'être plus présents. D'autres moyens rapides et exploitables de réguler nos envies émotionnelles comprennent faire des promenades quotidiennes, travailler, journaliser ou vous retirer à un rendez-vous. Vous ne savez jamais ce que ces expériences pourraient apporter.

Comment ne pas ivre de texte

Levez la main si vous avez déjà envoyé un texte ivre un soir. Spoiler - c'est nous tous. Il peut être difficile de ne pas y penser lorsque vous êtes en ville ou que vous vous sentez heureux pour la première fois depuis un moment. Si vos inhibitions sont lâches d'une nuit de consommation d'alcool, il peut être encore plus difficile de dire non à l'idée intrusive d'envoyer un texte ivre. Une façon de Évitez les SMS ivres ou envoyer des SMS du tout, en mettant votre téléphone en mode avion et en le mettant de côté pour la nuit. Si vous ne recevez pas de messages, vous pouvez être moins sujet à en envoyer vous-même.

Nous devons également présenter le mécanisme d'adaptation le plus intimidant mais le plus efficace: supprimer leur nombre. C'est effrayant, nous le savons, mais c'est aussi un billet aller simple pour passer à autre chose. Sans leur numéro, vous ne pourrez pas physiquement leur envoyer un SMS, et même si vous oubliez, leur numéro ne sera pas là pour envoyer le projet de texte que vous avez écrit. Il existe également plusieurs applications qui mettent votre téléphone au temps mort lorsque vous êtes ivre, comme Bacco, une barre virtuelle ou un Sauveur de texte ivre. Vos amis peuvent vous aider à fixer ces limites avant de frapper la ville ou de commencer la fête. Faites-leur savoir lorsque vous vous sentez vulnérable à l'envoi d'un SMS et assurez-vous qu'il y a un plan d'action prêt à partir si vous le faites.

Que se passe-t-il si vous rechute?

Si vous finissez par tendre la main à votre ex, ça va. Il est normal et parfois nécessaire de faire face à des messages, surtout fraîchement après la fin d'une relation. Si vous finissez par envoyer un message ivre, permettez-vous d'être sobre avant de suivre. Ils peuvent répondre tout de suite, mais ne vous envoyez pas de textos jusqu'à ce que vous soyez dans l'espace de tête droit. Lorsque vous vous réveillez sobre, envoyez des excuses honnêtes en leur faisant savoir que vous étiez ivre, c'était un accident et vous exigez toujours du temps à part. Évitez la signalisation de la vertu en surexpliquant ce que vous faisiez ou comment vous avez fini par envoyer un texte ivre - une explication n'est pas nécessaire, en particulier pour la personne à l'autre bout.

Cela pourrait également être un signe que la suppression de leurs coordonnées est essentielle à votre guérison, vous pouvez donc éviter d'envoyer un texte regrettable la prochaine fois que vous êtes sorti. Si vous souhaitez solidifier la décision avec votre ex, vous pouvez leur faire savoir que vous vous débarrassez de leur contact et que vous ne souhaitez pas faire la même erreur. Partager vos intentions avec votre ex-partenaire - surtout si vous étiez avec eux pendant longtemps - peut vous aider à vous tenir responsable de vos objectifs. De plus, ils seront plus conscients des actions de leur côté et ne seront pas susceptibles de vous contacter. Vous apprendrez à vous faire davantage confiance avec le temps et vous reviendrez un jour en arrière sur cette mémoire lointaine.