Signes que vous portez le fardeau du travail émotionnel dans votre amitié

Au mieux, les amitiés sont un soutien et une prise de soutien émotionnel qui devraient être intimes et gratifiants pour toutes les parties. Cependant, même les amis les plus proches peuvent être synchronisés de temps à autre. Lorsque les choses deviennent déséquilibrées et qu'un ami a besoin de beaucoup plus de soutien que l'autre, cela devient un problème.

Les amis font une grande partie de notre vie, et lorsque l'un d'eux ne fonctionne pas, cela peut avoir un conséquence sérieusement. `` L'impact qu'une amitié malsaine ou «toxique» ne devrait pas être sous-estimée '', a expliqué Phil Jackman, un thérapeute de la toxicomanie Huffpost . En fait, ils peuvent avoir un impact catastrophique sur sa santé émotionnelle à long terme, conduisant au stress, à la dépression, à des problèmes de sommeil, à une faible estime de soi et à l'anxiété.

Même s'ils sont une partie si importante de nos vies, comprendre les différences nuancées entre les amitiés saines et celles qui sont épuisantes émotionnellement peuvent être délicates. Si tu penses Vous pourriez être à la fin d'une relation émotionnellement toxique , vous êtes venu au bon endroit. Ci-dessous, nous décomposons les signes que vous faites le travail - et quoi faire à ce sujet.

Vos limites ne sont pas respectées

Les limites sont la clé d'une relation saine, et un bon ami n'aura aucun problème à respecter vos limites. Un ami toxique, en revanche, eh bien c'est une autre histoire. Un ami doit respecter vos limites, qu'elle soit explicitement indiquée ou socialement dédiée. Par exemple, si vous vous retrouvez à esquiver les appels indésirables d'un ami pendant votre journée de travail, c'est un drapeau rouge. C'est un drapeau rouge encore plus grand s'il vous fait culpabilité lorsque vous ne prenez pas.

Selon les experts, un moyen facile de repérer un ami émotionnellement intitulé réside dans la façon dont ils réagissent aux limites concernant votre disponibilité. `` Même si vous leur avez dit que vous aviez des engagements préalables ou que vous ne pouvez pas être disponible, ils vous demanderont toujours votre disponibilité et vous feront vous sentir coupable de ne pas se présenter pour eux au moment où ils le souhaitent '', a déclaré la thérapeute Karina Aybar-Jacobs Aujourd'hui .

Essayez cependant de donner aux gens le bénéfice du doute. Peut-être que votre ami ne se rend pas compte qu'il imposait. Si l'amitié vaut la peine d'être récupérée, prenez le temps d'expliquer clairement vos limites à l'autre partie. Si cependant, ils ne respectent toujours pas vos besoins - même après les avoir épelés - il est peut-être temps de reconsidérer l'avenir de votre relation.

Tu es épuisé

Un moyen simple de mesurer la santé d'une amitié est de prendre note de ce que vous ressentez après avoir passé du temps les uns avec les autres. Idéalement, rattraper ses amis devrait être un moyen facile de se détendre après une semaine exténuante au travail. Une interaction positive devrait vous laisser détendu et heureux. Si vous ne le faites pas, c'est un gros drapeau rouge. Écouter quelqu'un se plaindre de ses problèmes ou exiger votre énergie émotionnelle lorsque vous êtes déjà épuisé de votre propre vie quotidienne n'est pas en bonne santé.

De plus, les amitiés épuisant émotionnellement peuvent faire des ravages sur plus que votre santé mentale - ils peuvent également provoquer de graves réponses physiologiques. Faites attention à votre corps lorsque vous êtes avec un ami et quand vous pensez à les contacter, a dit Elizabeth Cohen, psychologue clinicienne Bien bon . Nos corps ont beaucoup d'informations sur la façon dont nous nous sentons à l'aise avec une autre personne. Votre corps reflète votre état mental, donc si vous vous retrouvez à vouloir ramper dans le lit et éteindre les lumières après avoir traîné avec votre ami, c'est probablement un signe que quelque chose ne va pas.

Vous n'avez que tant d'heures - et tellement d'énergie - à donner en une journée. En règle générale, soutenir émotionnellement votre ami ne devrait pas prendre la majeure partie de votre temps ou de votre énergie. N'oubliez pas: vous ne pouvez pas être votre meilleur si vous êtes entouré de gens qui atténuent votre esprit et zappent votre énergie.

Vous ne pouvez pas en dépendre

L'amitié est donner et prendre. Si votre ami se sent à l'aise de vous évacuer, vous devriez vous sentir à l'aise de se défouler. Idéalement, les deux parties devraient tenir la même quantité d'espace émotionnel l'une pour l'autre. Peu de choses sont pires qu'une amitié dans lesquelles vous êtes censé offrir un soutien émotionnel, mais pas le bienvenue pour le chercher vous-même.

Bien sûr, parfois les gens auront besoin d'un peu plus de soutien que d'autres fois, mais si ce n'est généralement pas une scission, quelque chose ne va pas. Même si votre ami a du mal, s'inscrit-il avec vous? Ou est-ce tout à propos d'eux? Possent-ils jamais sur votre travail, votre vie, vos relations? Si la réponse est non, alors il est temps pour une refonte.

Il est important que nous comprenions que les amitiés sont flexibles, a déclaré Andrea Bonior Santé des femmes . Mais si le modèle est si ancré que vous avez toujours l'impression de donner, de donner, de donner, et il n'y a pas de réciprocité sur une longue période - c'est un signe que ça ne sera pas très durable. Si vous remarquez ce modèle, c'est votre chance de parler à votre ami et de fixer des limites sur la quantité de soutien émotionnel dont ils ont besoin ou de leur dire que les choses ne se sentent pas égales. Malheureusement, s'ils ne sont pas réceptifs à cette rétroaction, il pourrait être temps de passer à autre chose.

Tu es l'adulte

Tout le monde doit s'appuyer de temps en temps sur ses amis, donc cela peut être difficile de distinguer ce qui est un soutien normal et ce qui demande trop. Un ami qui traverse une rupture difficile et qui a besoin de se défouler, par exemple, est parfaitement normal. Cependant, si vous constatez que ce n'est pas seulement après la rupture occasionnelle ou la mauvaise journée de travail sur laquelle votre ami a besoin d'une épaule sur laquelle pleurer, alors c'est un signe que vous faites l'essentiel du travail émotionnel dans la relation.

La thérapeute du mariage Sarah Spencer Northey suggère de vous enregistrer avec vous-même sur l'état de la relation. «Vous sentez-vous comme si vous aidez votre ami plus qu'il ne vous aide? Vous sentez-vous comme leur thérapeute où le soutien émotionnel ne va que dans un sens? Elle a demandé en parlant à Huffpost . Ce sont quelques questions qui peuvent vous aider à déterminer si cette relation vaut ou non l'énergie. Au mieux, votre ami manque de conscience de soi. Au pire, ils utilisent leurs propres problèmes pour vous manipuler.

La bonne nouvelle est que le plus tôt vous reconnaîtrez cette dynamique, plus tôt vous pourrez prendre des mesures pour le réparer. `` Une fois que vous avez reconnu un schéma d'entre eux armé de leur état émotionnel ou mental pour vous faire sentir coupable, vous pouvez essayer de leur offrir des exemples concrètes sur la façon dont vous pouvez vous aider, puis définir vos propres limites '', a expliqué Karina Aybar-Jacobs, un thérapeute agréé, lors de la parole en parlant à Aujourd'hui .

Vous faites les plans

Les amitiés émotionnellement unilatérales sont plus que la ventilation à qui - ils jouent également en termes de qui fait les plans et à quelle fréquence. Portez une attention particulière à qui assume la responsabilité lorsqu'il s'agit de se réunir et à ce à quoi ressemblent ces lieux de rencontre. Dans la plupart des relations, même les plus saines, il y a généralement un ami qui est juste un peu meilleur ou un peu plus excité à l'idée de faire des plans. Cependant, lorsque les amis se réunissent, les choses semblent égales. Si vous constatez que vous tendez la main à votre ami plus qu'il ne vous contacte, ou s'ils ne tendent la main pour se défouler ou quand ils ont besoin de quelque chose, c'est un signe que vous faites la plupart du travail émotionnel sans obtenir grand-chose en retour.

`` Prenez note si vous lancez tous les plans et que vous êtes responsable de les modifier en fonction de l'humeur et des impulsions de votre ami '', a déclaré la psychologue clinicienne Ellen Hendriksen Huffpost. Si vous faites tout le travail dans la relation, vous êtes un employé, pas un ami, a-t-elle précisé. «Il est temps de faire grève. Un moyen simple de gérer une situation comme celle-ci pourrait simplement être d'arrêter de faire des plans avec cet ami, et de voir comment les choses progressent à partir de là. Peut-être qu'ils obtiendront l'indice? Peut-être qu'ils commenceront à atteindre plus? En attendant, commencez à investir le temps que vous passiez à soutenir et à planifier cette personne à forger et à cultiver d'autres amitiés qui vous rendent vraiment heureuse.