Signes Vous avez de mauvaises compétences en réglementation émotionnelle et pourquoi c'est un tel problème

Comprendre nos émotions et comment y répondre, ce sont des compétences qui évoluent au cours d'une vie. Savoir comment Embrassez votre vulnérabilité émotionnelle Et vous exprimer correctement est un aspect important de la construction d'un état d'esprit de croissance pour mieux faire face aux défis de la vie. Alors que certains auraient pu le faire plus tôt dans la vie, d'autres pourraient simplement vivre un réveil à leurs émotions et comment ils s'engagent avec eux. Peu importe où vous pourriez tomber sur ce spectre, il n'y a pas de honte. Mais lorsque vous soupçonnez que vos émotions vous maîtrisent et maîtrisent vos relations avec les autres, vous pourriez envisager d'apprendre davantage sur la régulation émotionnelle.

La régulation émotionnelle est le concept que vous pouvez reconnaître et répondre à vos émotions de manière vérifiée, plutôt que de y réagir. L'objectif n'est pas de repousser ou de supprimer les émotions négatives, mais plutôt de les ressentir complètement sans leur permettre de prendre le relais. Sans réguler vos émotions à travers des mesures saines, vous pourriez provoquer à la fois vous-même et ceux qui vous entourent une détresse émotionnelle inutile. La régulation émotionnelle implique une connexion distincte et au cœur de l'esprit qui avec la pratique et la patience peut être développée. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de méthode unique pour mieux réguler vos émotions - tout dépend de ce qui vous convient le mieux. Et lorsque vous cherchez une compréhension plus approfondie de la façon dont vous traitez vos émotions et de la meilleure façon de les répondre, contactez un professionnel de la santé mentale. Voici quelques signes que vos compétences en réglementation émotionnelle pourraient utiliser l'amélioration.

Vous tenez vos sentiments

Lorsque vous retenez vos sentiments au détriment de votre bien-être, vous pourriez vous engager dans une stratégie de régulation émotionnelle inadaptée. Garder vos émotions pour vous est un mécanisme d'adaptation commun qui pourrait provenir de plusieurs endroits. Vous avez peut-être du mal à identifier vos sentiments dans le moment; Vous avez peut-être peur de vous engager dans un conflit; Ou peut-être que cela se sent simplement plus à l'aise de tenir dans votre sentiment que de les affronter. Quelle que soit la raison, retenir vos sentiments peut entraîner plusieurs effets.

Tout d'abord, vous pourriez penser que vous n'honorez pas ce que vous ressentez lorsque vous ne partagez pas vos émotions avec les autres. Plutôt que de parler lorsque vous êtes blessé émotionnellement, par exemple, vous pourriez intérioriser cette blessure et enlever l'occasion de guérir de la situation, surtout lorsque cela implique les autres. Même si le partage de vos sentiments ne garantit pas un résultat positif à la situation, c'est un moyen de valider pour vous-même et ceux qui vous entourent que vos sentiments comptent et que vous méritez d'être entendu. Cela peut avoir de nombreux effets positifs, de l'augmentation de votre estime de soi pour vous permettre de mieux comprendre vous-même et vos sentiments. De plus, vous pouvez renforcer vos relations avec les autres en améliorant la confiance après avoir engagé des conversations honnêtes sur vos émotions.

Vous ressentez des explosions émotionnelles

Un autre signe de mauvaise régulation émotionnelle est les explosions émotionnelles fréquentes. Si garder vos émotions à l'intérieur est un extrême du spectre, les explosions émotionnelles sont à l'extrémité opposée. Avoir de grandes émotions est humain, et vous ne devez en aucun cas minimiser l'énormité de ce que vous ressentez. Parfois, libérer vos émotions est exactement ce dont nous avons besoin, lorsqu'il est fait de manière saine. La clarification à quoi ressemble une explosion émotionnelle peut aider à pointer des compétences de régulation émotionnelle qui ont besoin de travail.

Central psychologique Définit les explosions émotionnelles comme des affichages d'émotions intenses telles que la colère ou la tristesse qui s'allument rapidement et parfois soudainement; Vous ressentez une forte envie de simplement perdre le contrôle. Les explosions émotionnelles peuvent résulter de la maintenance de vos émotions trop longtemps sans les aborder de la manière dont vous avez besoin et pourraient, par conséquent, être facilement déclenchées. C'est pourquoi lorsque ces explosions se produisent, elles peuvent sembler être une réaction excessive pour le catalyseur.

Il est important de se rappeler que les émotions sont ressenties dans le corps - elles sont beaucoup plus physiques qu'elles ne le semblent. En tant que tel, surmonter le bilan physique de nos émotions peuvent être abordées en changeant la réponse de notre corps à eux. Tout d'abord, retirez-vous de la situation d'incitation si vous devez le faire. Ensuite, nommez l'émotion que vous ressentez. Concentrez-vous sur la respiration profonde et pratiquez les techniques de mise à la terre telles que la concentration de votre attention sur chaque partie de votre corps pour vous ramener au moment présent.

Vous ruminez sur vos émotions

Rumination sur des émotions telles que la tristesse, la colère ou la jalousie peut également signaler que vous avez de mauvaises compétences en régulation émotionnelle. Tout en réfléchissant à vos émotions peut être utile en ce qui concerne votre propre compréhension de ce que vous ressentez, ruminer ces émotions implique un retour impulsif à ces sentiments encore et encore, à votre propre détriment. La rumination pourrait viser à rationaliser ce que vous ressentez, mais en fin de compte, nos sentiments ne sont pas toujours rationnels. Cela pourrait également être une tentative de contrôler ce que vous ressentez ou de contrôler une certaine situation, mais ici, il est important de se rappeler ce qui est sous votre contrôle et ce qui ne l'est pas. Une étude en 2021 publiée dans Frontières en psychologie note que la rumination sur ses émotions peut entraîner et progresser les symptômes de la dépression. Lorsque vous ruminez, vous courez le risque de saisir un cycle inhibitif, où il peut être difficile de voir le bien dans une situation donnée, d'autres personnes ou même en vous-même.

L'acceptation est un concept clé à considérer lorsqu'il s'agit de briser le cycle de la rumination. Que se passerait-il si vous choisissiez d'accepter vos émotions, au lieu de continuer à lutter avec eux? Avoir la conscience que vous ruminez est une excellente première étape pour y remédier. Lorsque vous vous surprenez à ruminer, essayez de vous distraire de votre rumination en vous engageant dans une activité qui nécessite votre objectif.

Vous évitez complètement vos émotions

Mais trop de distraction de vos sentiments peut également conduire à des résultats moins qu'idéaux. Se sentir des sentiments négatifs est parfois extrêmement douloureux, et pour cette raison, vous pourriez les éviter complètement. Lorsque vous passez du mal, il est beaucoup plus facile de simplement prétendre que vos émotions ne sont pas là, et de les pousser de côté pour faire face à un jour de pluie - ou, peut-être jamais. Mais se détacher de vos émotions ne les fera pas disparaître; Au lieu de cela, ils pourraient même s'envenimer jusqu'à ce qu'ils aient été traités. Ceci est un autre exemple de mauvaises compétences en régulation émotionnelle.

Au lieu de vous distraire ou de faire des plans avec des amis ou de faire vraiment autre chose que de traiter la douleur que vous ressentez, que se passe-t-il si vous décidiez de laisser les émotions venir? Planifier un temps seul, simplement pour vérifier avec vos sentiments, peut être utile lorsque vous vous niez chroniquement l'opportunité. Considérez-le comme un rendez-vous d'enregistrement avec vous-même. Laissez tout ce qui apparaît pendant cette période à la surface et essayez de ne pas trop réfléchir à ce que tout cela signifie, ou pensez de manière critique à vous-même lorsque vous ressentez ce que vous ressentez. Lorsque le rendez-vous est terminé, vos sentiments pourraient ne pas tous être entièrement abordés, mais vous serez un pas de plus pour comprendre vos émotions et établir un lien plus fort avec votre vie émotionnelle. Avec le temps et la pratique, vous pourriez devenir plus à l'aise pour expérimenter des émotions difficiles et vous sentir mieux équipé pour les gérer lorsqu'ils surviennent dans l'instant.

Vous avez tendance à passer à la honte

Lorsque vous avez du mal à faire face à une grande quantité de stress dans votre vie, vous pourriez peut-être vous blâmer de «ne pas avoir tout ensemble», ou que vous soyez la cause profonde de tout votre stress. Croire que tout est de votre faute lorsque les choses tournent mal est une autre stratégie de régulation émotionnelle inadaptée qui peut être préjudiciable à votre bien-être. L'auto-blâme est souvent indicatif d'essayer de reprendre un certain contrôle que vous sentez que vous avez perdu. Là où tant de choses sont hors de votre contrôle, y compris les actions et les émotions des autres, il pourrait vous être plus facile de vous blâmer pour vos actions et émotions que d'accepter que vous n'êtes tout simplement pas responsable de tout ce qui vous arrive ou autour de vous. Le sentiment de contrôle est un moyen de se sentir en sécurité, plutôt que aux caprices des forces inconnues. Mais considérez l'idée que vous créez un endroit dangereux pour vous-même en vous blâmant pour la négativité que vous pourriez ressentir sans aucune faute de votre part.

Tout d'abord, essayez de créer une conscience de la voix dans votre tête qui vous dit qu'une situation négative est toute votre faute. Ensuite, lorsque vous commencez à remarquer que ces pensées surgissent, Psychologie aujourd'hui suggère de leur parler. Rappelez-vous quelle est votre responsabilité et ce qui ne l'est pas. Concentrez-vous sur l'auto-compassion au lieu de blâmer, et n'oubliez pas que vos émotions sont également valides.