Conseil du psychologue pour sortir ensemble lorsque vous avez affaire à des difficultés de santé mentale - exclusif

Rencontrer n'est pas facile dans le meilleur des cas, mais cela peut être encore plus anxieux lorsque vous avez du mal avec votre santé mentale. Mais juste parce que vous travaillez toujours sur vous-même, comme nous devrions être tous, cela ne signifie certainement pas que vous n'êtes pas digne d'amour et que vous ne devriez pas vous mettre là si la datation est ce que vous voulez faire.

En fait, la fréquentation de la santé mentale est probablement plus courante que vous ne le pensez. Logan Ury, directeur des sciences relationnelles à Hinge, a dit Le trente En 2022, 78% des utilisateurs de la charnière se considèrent comme travaillant sur leur santé mentale. En outre, 29% des personnes sur l'application ont déclaré qu'elles passaient du temps avec un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale. «Entrez dans l'ère des rencontres éclairées. Les célibataires se concentrent sur leur santé mentale et veulent sortir avec quelqu'un qui a également fait le travail et a investi en eux-mêmes », a expliqué Ury.

Alors maintenant que nous savons que la santé mentale n'est certainement pas un barrage routier en ce qui concerne la scène des rencontres, comment diable allez-vous? Eh bien, Celebreel.it.com a parlé exclusivement Carolyn Rubenstein , un psychologue agréé et expert en bien-être, sur certaines des meilleures façons de ramener votre orteil dans le monde des rencontres tout en préservant votre santé mentale en même temps.

Sachez qu'il n'est pas nécessaire de sauter directement dans la scène des rencontres

L'une des meilleures façons de se préparer à nouveau à sortir est de s'accumuler lentement. Vous n'avez pas à sauter tout de suite et à prendre plusieurs dates par semaine pour progresser. Au lieu de cela, essayez de vous mettre dans des situations sociales à basse pression, afin que vous puissiez vous habituer à être avec les gens et à récupérer la confiance. «Essayez de prendre de petits pas pour vous mettre là-bas», a déclaré exclusivement le Dr Rubenstein. «Cela peut impliquer de rejoindre un groupe, d'assister à des événements qui vous intéressent ou de converser avec des personnes que vous rencontrez quotidiennement. À mesure que vous devenez plus à l'aise avec ces petites interactions, vous pouvez progressivement travailler jusqu'à des connexions plus importantes.

Vous pouvez également utiliser des applications pour vous remettre dans le monde des rencontres. Essayez de discuter avec une ou deux personnes et de créer un rapport avant de vous rencontrer - ou même de ne pas parler du tout! N'oubliez pas que vous ne devez à personne un message. Si le simple fait d'avoir quelques coups sur une application avant de passer à l'étape suivante vous aiderait, alors c'est la meilleure façon de procéder. Assurez-vous simplement de fixer des limites. «Avoir un système. Combien êtes-vous prêt à interagir avec quelqu'un avant de vous rencontrer et de le rendre réel? Si quelqu'un ne vous rencontre pas de la manière qui fonctionne pour vous, il vaut bien mieux le laisser partir '', Keely Kolmes, un psychologue spécialisé dans le sexe et les relations, dit Temps .

Déterminez ce que vous voulez de votre partenaire potentiel avant de commencer à sortir ensemble

Ma plus grande astuce pour les personnes qui veulent sortir avec un but est d'abord de prendre le temps de se concentrer sur vous-même et de réfléchir à ce que vous voulez d'une relation avant de sauter dans le monde des rencontres, a déclaré Logan Ury aux trente ans. «Après l'auto-réflexion et la décision de ce que vous voulez, vous devriez embrasser la tendance de la« balle dure ». La balle dure signifie que quelqu'un est clair sur ses attentes en matière de relation depuis le début, que vous souhaitiez un partenariat à long terme sérieux ou une aventure occasionnelle », a-t-il ajouté.

Si vous préférez ne pas sortir avec quiconque ne cherche pas de relation, par exemple, vous voudrez peut-être le préciser avant la première date, en particulier si vous savez qu'une mauvaise date pourrait être préjudiciable à ce que vous ressentez pour vous-même. Ne vous inquiétez pas d'effrayer quelqu'un en étant si en avant, car quelqu'un qui vaut le détour avec votre approche sans fioritures s'il est véritablement intéressé.

En étant ouvert et honnête dès le départ sur ce que vous recherchez, vous donnez également à quelqu'un l'occasion d'être en route depuis le début - ou non. Bien qu'il ne soit jamais agréable d'entendre quelqu'un que vous aimez n'est pas sur la même longueur d'onde que vous, ce que cela signifie, c'est que vous êtes moins susceptible de vous investir dans quelqu'un qui ne veut pas les mêmes choses et risquez votre santé mentale en spirale en conséquence.

Préparez-vous au rejet (ce n'est pas toujours personnel)

Soyons honnêtes, le jeu de rencontres n'est pas toujours le moyen le plus gentil et le plus de confiance pour passer votre temps. Vous allez probablement faire face à un rejet, tout comme vous allez probablement sortir avec quelques ratés qui peuvent vous faire perdre l'espoir de trouver quelqu'un qui vous convient. Mais essayez de ne pas prendre de décharges ou de mauvaises dates personnellement. En tant que psychologue, le Dr Carolyn Rubenstein nous l'a dit exclusivement (et nous pouvons en témoigner), cela nous arrive tous! «N'oubliez pas que tout le monde éprouve le rejet et la déception par les rencontres et que cela ne définit pas votre valeur», a-t-elle partagé. «Traitez-vous avec compassion et pardon, et ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Le thérapeute Wale Okerayi a également suggéré aux trente ans que vous devriez continuer à vous-même vous-même même dans les pires moments, pour essayer de maintenir le genre d'esprit positif qui attirera ce que vous voulez. «Faire face au rejet ou être fantôme peut faire un lourd tribut sur nous mentalement; Une façon de dépasser ces choses est d'écrire des affirmations sur vous-même et de les répéter souvent », a-t-elle partagé.

Il convient également de rappeler que si vous cessez d'obtenir une réponse de quelqu'un, il pourrait y avoir une série de raisons qui ne sont pas personnelles. Ne pas remettre un message n'est pas nécessairement un rejet, il pourrait simplement être occupé, perdu son téléphone ou peut même faire une rupture de santé mentale. Alors essayez de ne pas le prendre à cœur.

N'ayez pas honte de partager vos difficultés

Avoir l'impression que tu peux Ouvrez votre rendez-vous sur votre santé mentale peut avoir un certain nombre d'avantages. Non seulement cela a le potentiel de vous rapprocher car vous devenez tous les deux plus vulnérables, mais en étant si honnête, vous pouvez même constater qu'ils ont (ou peut-être encore) une chose similaire elles-mêmes.

Si vous craignez de vous ouvrir, vous voudrez peut-être attendre que vous les connaissiez un peu mieux. Converser sur votre santé mentale avec une personne avec qui vous sortez peut être une expérience vulnérable et stimulante, a déclaré le Dr Rubenstein exclusivement aux femmes. «Il y a quelques facteurs pour déterminer quand vous êtes prêt à avoir cette conversation. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de vous confier à votre partenaire, attendre que vous ayez développé une connexion plus profonde peut être la meilleure. Le timing est également essentiel. Ils ont également suggéré que le meilleur moment pour parler est lorsque vous êtes à la fois calme et capable d'avoir une conversation complète qui ne sera pas écourtée. «Commencez par partager ce que vous vous sentez à l'aise de partager et évaluez leur réponse. Vous pouvez progressivement partager plus de détails à mesure que vous devenez tous les deux plus à l'aise », a-t-elle ajouté.

Le Dr Rubenstein a également suggéré de préparer le terrain en leur faisant savoir que vous avez quelque chose de personnel que vous voulez partager, puis en étant ouvert à l'idée que vous devrez peut-être mieux les éduquer - et ça va. Vous pouvez partager avec eux des ressources fiables et expliquer la santé mentale et son impact sur votre vie, a-t-elle déclaré.

Partagez uniquement les détails de votre expérience de santé mentale avec laquelle vous vous sentez à l'aise

Ce n'est pas parce que vous ouvrez à votre rendez-vous sur votre expérience de santé mentale. Au fur et à mesure que les choses progressent avec l'autre personne, vous vous sentirez probablement de plus en plus à l'aise de partager davantage au fil du temps, et apprendre à mieux vous connaître vous donnera également une idée de la façon dont ils pourront vous soutenir. «Il est normal d'admettre que vous avez du mal, et il est normal de partager votre diagnostic si vous vous sentez à l'aise de le faire. Être ouvert et transparent sur vos expériences peut aider l'autre personne à comprendre ce que vous vivez et fournir le soutien nécessaire », nous a dit exclusivement le Dr Carolyn Rubenstein. Mais cela ne signifie pas que vous devez partager absolument tout.

«En fin de compte, la décision de partager un plan de thérapie ou de traitement dépend de vous. Si vous vous sentez à l'aise de le faire, montrer que vous prenez des mesures proactives pour gérer votre santé mentale peut être utile, a partagé Rubenstein. Mais si vous n'avez pas de plan, ne laissez pas cela vous retenir de conversations honnêtes avec votre partenaire sur vos besoins et comment ils peuvent vous soutenir.

Obtenez de l'aide si vous sentez que vous en avez besoin

Comme nous le savons, il n'y a absolument aucune honte à demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. En fait, c'est l'une des choses les plus et les plus fortes que vous puissiez faire pour vous-même. La quantité d'aide dont vous avez besoin dépendra totalement de votre état d'esprit et de la situation - cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de rencontrer un ami pour le café ou quelque chose d'un peu plus important, comme planifier un rendez-vous avec un thérapeute. «Le fait d'avoir un système de soutien d'amis, de famille ou de thérapeute qui peut offrir des encouragements et des conseils à mesure que vous naviguez dans le monde des rencontres peut être utile. N'hésitez pas à contacter les personnes en qui vous avez confiance et à demander leur soutien: «Le Dr Rubenstein a partagé exclusivement avec dameblad.com.

Cela peut également être utile, si vous commencez à lutter, à les rassembler les plus proches de vous et à partir pour faire quelque chose d'amusant loin du monde des rencontres, pour une petite journée d'amour-propre. Faites des choses qui soutiendraient en général votre santé mentale et votre estime de soi, afin qu'elle ne soit pas prise dans le cycle de ce qui se passe sur votre téléphone, a déclaré Keely Kolmes à Time. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui utilisent des applications de rencontres, où il peut sembler qu'il y a un approvisionnement sans fin de personnes à qui parler constamment. Passer même quelques heures avec ceux qui sont les plus proches de vous peuvent faire des merveilles pour vous aider à vous sentir rafraîchi et dans un meilleur état d'esprit lorsque vous retournez à l'application.

Faites une pause si vous en avez besoin

Ne pensez pas que vous mettre à ce jour signifie que vous devez rester en permanence là-bas. Si vous trouvez le tout écrasant, c'est absolument bien de faire une pause. Si vous essayez de rencontres en ligne, prenez une semaine, un mois ou encore plus loin de glisser pour vous réinitialiser. Si vous vous dirigez vers des bars ou des clubs pour rencontrer des gens en personne, vous voudrez peut-être rester à l'écart de ces endroits pendant une courte période pour profiter du fait d'être sorti sans la pression de trouver des dates.

Vous pouvez également changer la façon dont vous sortez ensemble. Si vous utilisez une application spécifique pour essayer de trouver un partenaire, essayez un autre pour voir si vous le préférez. Chacun a ses traits uniques, avec des applications comme Bumble, par exemple, en laissant la femme parler en premier, avec laquelle vous pouvez vous sentir plus à l'aise. Il s'agit de découvrir ce qui vous convient le mieux!

Si rencontrer quelqu'un est ce que vous voulez faire, ne laissez jamais les problèmes de santé mentale vous empêcher de sortir en permanence. Comme Megan Barton Hanson l'a dit à Vice, «il est important que les gens se souviennent que vous pouvez toujours être un partenaire vraiment bon et solidaire, et vous êtes digne d'être aimé même lorsque votre santé mentale n'est pas A-OK. Vous n'avez pas besoin d'être cette personne idéale avant de vous mettre là-bas. Vous n'êtes pas «cassé», vous vivez.

Soyez votre plus grande pom-pom girl de rencontres

En plus de demander l'aide d'autres personnes, n'oubliez pas que vous pouvez être votre plus grande pom-pom girl. Il est facile, tout en datant, de se sentir démoralisé, sexualisé ou utilisé, mais il est important de ne jamais oublier votre valeur. Lorsque vous êtes d'humeur confiante, l'entraîneur de vie Catri Barrett a suggéré de créer une note de positivité dans votre téléphone, à laquelle vous pouvez vous référer lorsque vous êtes le plus bas après une mauvaise date ou une conversation négative.

Dans ce document, énumérez toute votre valeur et votre valeur à laquelle vous pouvez vous référer chaque fois que vous avez besoin d'un discours d'encouragement, a-t-elle proposé Cosmopolite . En regardant en arrière votre liste, qui devrait être pleine de Auto-discours positif , facilitera également ces premières conversations maladroites. Non seulement vous apprendrez à ne pas remettre en question votre valeur à cause des personnes qui ne méritent même pas votre temps, mais ce renforcement de confiance supplémentaire vous aidera à maintenir votre positivité pour continuer à essayer si les choses ne fonctionnent pas avec quelqu'un.

De même, c'est une bonne idée de continuer à vérifier avec vous-même tout au long de votre expérience de rencontres pour vous assurer que vous êtes vraiment heureux et sur le chemin que vous voulez vraiment être. «Posez-vous des questions comme: suis-je toujours en confiance? Est-ce toujours amusant pour moi ou cela ressemble-t-il à une corvée? Suis-je submergé ou anxieux? Le thérapeute Wale Okerayi a déclaré aux trente ans.

Essayez les dates mentales de la santé mentale

Ce n'est pas un secret que de nombreuses idées de dattes classiques tournent de nos jours autour de la consommation d'alcool. Pour beaucoup de gens qui rencontrent des problèmes de santé mentale, la consommation d'alcool ne peut exaspérer que des choses - et vous pouvez également vous retrouver à partager plus que ce que vous ne l'aviez prévu en ce qui concerne votre vie personnelle.

Dans une colonne pour Vice , l'ancienne star et influenceuse de `` Love Island '' Megan Barton Hanson a suggéré de abandonner les boissons et d'essayer autre chose où l'alcool n'est pas au centre. «Allez à un concert, allez dans une galerie d'art, allez sur un marché et promenez-vous. Sortez des sentiers battus et essayez de faire des choses qui vous feront vous sentir bien, plutôt que de vous sentir mal et de l'engourdir en allant au pub », a-t-elle partagé.

Equally, if you feel like your mental health has the potential to ruin your date because you start to feel anxiety or self-doubt before you step out the door, why not do things with your date that you know usually help you? If exercising is one of your methods for helping improve your mental health, you could both head to a yoga class together, where you're more likely to feel calmer and more secure. There are no rules when it comes to what you have to do on your dates, and you may even find that doing something unexpected helps you both bond better and have more fun.