6 débutants de conversation pour s'ouvrir en toute sécurité sur votre santé mentale

Il peut être difficile de s'ouvrir dur sur la santé mentale avec ceux qui sont les plus proches de vous, et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles c'est le cas. Parfois, il y a de la honte et de la stigmatisation autour de la santé mentale, ce qui rend les gens réticents à en parler. Les choses peuvent être un peu brumeuses quand il s'agit d'articuler ce qui se passe avec vos pensées et vos émotions. Donc, en parler à haute voix à quelqu'un d'autre peut sembler intimidant. Vous pourriez également avoir l'impression de bouleverser ceux qui sont proches de vous si vous divulguez ce que vous vivez. Il peut y avoir une série de raisons. Mais la vérité est que partager honnêtement avec ceux de notre cercle peut être une décision saine et sage. Les amitiés sont un élément clé de la santé mentale. Votre tribu peut vous aider à naviguer dans les problèmes et vous donner des auditeurs de confiance pour vous confier.

Les amis et la famille peuvent ne pas être des professionnels de la santé mentale qualifiés, mais il est toujours important de les garder dans la boucle de votre santé mentale. La communication est essentielle ici. Faites-leur savoir que vous cherchez simplement quelqu'un à qui parler. Ou peut-être savez-vous qu'ils ont lutté avec quelque chose dans le passé et veulent savoir comment ils ont fait face. Si vous avez besoin d'une aide professionnelle, un ami peut connaître un bon thérapeute que vous pourriez bénéficier de voir . Faire savoir à une personne proche comment elle peut aider peut être bonne pour les deux parties. Vous pouvez obtenir le soutien dont vous avez besoin et ils savent qu'ils aident un ami. Voici quelques conseils pour démarrer ces conversations de manière efficace.

«Puis-je partager sur quelque chose qui se passe avec moi?

Il est important de noter que vous n'avez pas à parler à chaque ami de votre santé mentale. En fait, cela peut être écrasant, il est donc préférable de choisir quelques confidents de confiance proches et de confiance pour parler. Une partie de l'avantage de divulguer cela, une fois que vous avez choisi les personnes avec lesquelles vous vous sentez en sécurité, c'est qu'ils auront un aperçu de l'endroit où vous êtes mentalement. Si vous n'êtes pas aussi désireux de passer du temps, êtes plus lent à y répondre ou si vous êtes moins animé lorsque vous êtes autour d'eux, ils comprendront. Vous leur donnez les informations pour vous couper un peu de mou pendant une période difficile.

Il est important de demander à ceux qui sont proches de vous si vous pouvez parler de votre santé mentale. Diriger avec une question comme: Puis-je parler de ce qui se passe avec moi? leur donne la possibilité de faire une pause et de considérer s'ils sont capables d'écouter efficacement. Peut-être qu'ils se sentent dépassés et ne peuvent pas gérer des nouvelles inattendues pour le moment. S'ils ne peuvent pas vous entendre, ça va. Vous avez pris la chance de vous ouvrir et vous devriez respecter leur choix de refuser. De plus, en commençant par une communication claire que le sujet concerne vous leur dit qu'ils ne sont pas sur la sellette. Dire quelque chose de plus général comme: «Pouvons-nous parler? fait souvent que les gens supposent qu'ils ont fait quelque chose de mal. Leur faire savoir qu'il ne s'agit pas de leur donne les informations dès le départ qu'ils sont approchés uniquement en tant que confident.

Décrivez ce qui a changé dans votre vie

Une façon de faciliter une conversation sur notre santé mentale est de commencer une discussion sur les changements de vie récents. Les changements pourraient inclure la difficulté de dormir, une baisse de la productivité au travail, un changement d'appétit ou d'autres changements de comportement. Dire à vos proches: «J'ai eu du mal avec ça. Et je veux juste le partager avec vous 'peut leur donner un aperçu des changements récents.

S'il est difficile de s'ouvrir directement sur les changements récents, une astuce consiste à utiliser des films, une télévision et des livres pour articuler ce qui se passe. Dans une étude en 2021 publiée dans le Bibliothèque nationale de médecine Les chercheurs ont parlé du succès de la cinémathérapie et de la bibliothérapie. Les patients ont eu l'occasion d'explorer et de parler de leurs difficultés à travers les personnages qu'ils ont regardés ou lus. Il a également offert le bénéfice de la distance de leurs problèmes personnels. Alors que les études ont principalement discuté de cela comme des formes de soins thérapeutiques, l'utilisation de références cinématographiques et de livres peut être un moyen utile de discuter de votre santé mentale avec des êtres chers. Il y a le tampon de la distance car vous pouvez parler de ce qu'un personnage familier a traversé, en gardant ainsi l'attention de vous-même pendant que vous introduisez le problème. Et si la famille et les amis n'ont pas vu le film, vous pouvez suggérer qu'ils le regardent pour mieux comprendre.

«Quelque chose s'est encore éclaté. Puis-je vous en parler?

Si quelque chose se présente avant et que votre cercle proche a déjà un certain contexte pour cela, cela peut être un moyen utile de leur faire savoir ce qui se passe. «Hé ami, tu te souviens quand j'ai heurté un mur l'année dernière? Cela se reproduise '', donne à ces proches une référence historique pour ce qui se passe. «Je ne me suis plus senti comme moi», peut être un autre moyen utile de leur faire savoir ce qui se passe même si vous ne savez pas comment l'articuler. Si un problème de santé mentale est venu auparavant dans votre vie, il peut y avoir une barrière de honte à y remédier à nouveau. `` Presque tous mes clients ont eu du mal à avoir la honte d'avoir une maladie mentale, ou même d'avoir des sentiments gênants ou qui semblent synchronisés avec ce que les autres semblent ressentir '', a dit le thérapeute Lea Seigen Shinraku Central psychologique . Mais la clé pour surmonter cette honte est un sentiment d'unité.

Une chose qui est essentielle est d'expliquer pourquoi vous leur ouvrez spécifiquement. Vous pouvez faire savoir à vos confidents à quel point vous avez apprécié leur aide dans le passé et souligner comment leur soutien continu renforce la relation à long terme. Leur faire savoir ce qui a fonctionné peut également être un excellent moyen de leur montrer exactement ce dont vous avez besoin.

Le pouvoir des textos

Parfois, lorsque nous le traversons, s'asseoir face à face avec quelqu'un pour s'ouvrir sur notre santé mentale peut être trop intimidant. Une méthode de communication sûre, par opposition à l'isolement, consiste à envoyer des SMS. Un texte simple disant: «Hé, je suis aux prises avec ça en ce moment. Je voulais juste faire savoir à quelqu'un: «Peut garder des amis dans la boucle. Si vous en avez besoin de plus, demandez simplement. «Pouvons-nous nous promener plus tard? peut ouvrir la porte. Bien sûr, le ton texte peut parfois être difficile à lire, donc cela aide à donner au contexte des amis. Un texte isolé qui dit: «Pouvons-nous parler? pourrait insister sur les amis. Faites-leur savoir que c'est en ce qui concerne notre propre santé mentale afin que les textes ne soient pas mal interprétés.

Un autre avantage sur les textos est que cela donne à ses amis une tête haute, et ils ont le temps et l'espace pour traiter les nouvelles que vous leur avez données. Ils peuvent avoir besoin de temps pour rechercher le problème. Peut-être qu'ils ont besoin de traiter les nouvelles, et les textos ne les mettront pas sur place. S'il y a plus à dire que ce qu'un texte peut contenir, les notes vocales peuvent être un autre moyen vraiment utile de communiquer tout en ayant le pouvoir de la pause entre les réponses.

Planifiez la conversation à l'avance

En se préparant à parler à vos amis et à vos proches de votre santé mentale, il peut être particulièrement utile de planifier ce que vous voulez dire avant de les voir ou de les envoyer des SMS. Cela peut supprimer une partie de la pression sur la conversation car vous ne vous metterez pas sur place. Une astuce consiste à écrire les points clés que vous souhaitez aborder à l'avance. De cette façon, vous êtes moins susceptible de manquer quoi que ce soit ou de surmonter si vous n'êtes pas prêt à tout divulguer. Une liste physique de sujets peut également être utile. Peut-être que vous avez du mal à vous sentir adéquat au travail, ou que vous ne vous sentez pas comme vous après avoir affronté des difficultés comme la perte d'un ami. L'avoir comme référence sur votre application Notes peut vous aider à garder la conversation concentrée et à donner à votre ami une meilleure image de ce que vous vivez.

Une partie de la planification d'une conversation en santé mentale avec vos proches signifie également décider où vous voulez avoir la conversation. Voulez-vous les inviter dans votre maison, ou un emplacement public fournirait-il un espace plus neutre? Un parc ou un cadre naturel serait-il plus paisible? La conversation serait-elle meilleure par téléphone? Choisir comment et quand vous parlez à ceux qui sont proches de vous peuvent être un geste stimulant parce que vous prenez les mesures pour vous assurer que vous pouvez vous laisser entrer en toute sécurité et confortablement ces chers.

Accepter de l'aide lorsqu'il est donné, quand il se sent bien

L'un des plus grands défis pour de nombreuses personnes est de demander de l'aide et de l'accepter lorsqu'il est offert. Souvent, vous ne voudrez peut-être pas déranger les gens ou éteindre quelqu'un, ou vous voudrez peut-être paraître indépendant et autosuffisant, mais ce n'est pas toujours utile. Le Dr Xuan Zhao a dit Soi Qu'il est très courant de lutter avec cela lorsque, en réalité, les gens veulent vraiment aider les autres. Le Dr Zhao a exhorté les gens à essayer d'accepter de l'aide, juste pour voir à quel point les gens sérieux sont dans leur désir de prendre soin des autres. Lorsque vous acceptez le soutien, vous pouvez voir à quel point les gens sont vraiment prêts à vous aider, a déclaré le Dr Zhao. Cela pourrait vous faire repenser votre hésitation à tendre la main aux autres.

Pour demander de l'aide avec succès, le Dr Zhao a suggéré d'essayer l'acronyme intelligent, impliquant des demandes spécifiques, significatives, axées sur l'action, réalistes et liées au temps. Même si ce dont nous avons besoin est un soutien émotionnel, il peut être utile d'être concret et clair. De cette façon, la personne que nous demandons comprend nos besoins. Donc, autant qu'il peut être tentant de résister à l'aide, c'est en fait une chose positive pour tout le monde. Vous pouvez également retourner le script et imaginer combien vous seriez là pour vos proches s'ils ont contribué à l'aide. Que ce soit votre boussole guide. Les gens aiment être nécessaires. Nous pouvons les laisser être là pour nous.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, veuillez appeler le National Suicide Prevention Lifeline en composant 988 ou en appelant le 1-800-273-Talk (8255).