Comment reconnaître

La manipulation peut être un comportement humain commun. Mais il n'a pas sa place dans une relation saine. Chaque fois que vous sentez que vous avez été manipulé par un partenaire, il est important d'agir. Les choses doivent être prises très au sérieux lorsque vous vous sentez dangereuse, contrôlée ou lorsque vos besoins ne sont pas pris en compte fréquemment, Judith Aronowitz RN, LCSW, dit exclusivement aux femmes.

Les comportements manipulateurs ont lieu lorsque quelqu'un prie sur vos faiblesses pour obtenir son propre chemin. Cela peut prendre plusieurs formes différentes et, parfois, cela peut être plus difficile que vous ne le pensez de savoir que cela se produit. Mais il y a quelques signes révélateurs. Si votre partenaire vous donne régulièrement des ultimatums ( qui ne sont pas seulement une mauvaise idée, ils sont aussi toxiques ), vous fait vous sentir coupable lorsqu'ils n'obtiennent pas ce qu'ils veulent, se comporte mal jusqu'à ce que vous leur cédiez, ou ne souligne vos lacunes et vous compare à d'autres pour réduire votre estime de soi, c'est un drapeau rouge. Ils peuvent également s'engager dans negging (où ils vous insultent ou vous saper), mentent constamment pour gagner de la puissance ou vous éclairer (ce qui est également une tactique courante pour masquer la tricherie). Une fois que vous avez identifié les panneaux, il est temps de l'arrêter et de commencer à être traité comme vous méritez. Et il y a plusieurs façons de le faire.

Définissez des limites claires et concises (mais soyez un auditeur ouvert)

La première étape pour fermer un partenaire manipulatrice est d'avoir une conversation ouverte sur vos sentiments. Rendez-vous dans l'intention de partager comment leur comportement vous a affecté et définissez des limites claires pour l'arrêter. Bien que cela puisse sembler inconfortable, Judith Aronowitz souligne: «Les limites font partie de relations saines et équilibrées». Ce que ces limites sont uniques pour vous et votre relation, mais considérez ce que vous voulez ressentir et les actions qu'ils peuvent prendre pour vous aider à y arriver. «Lorsque vous fixez des limites, vous souhaitez énoncer vos besoins», explique Aronowitz.

Elle recommande d'être concise pour éliminer la confusion et utiliser les déclarations «I» pour répondre à vos besoins. Plus Direct avec votre partenaire Vous êtes, mieux c'est, car c'est une conversation sérieuse. Évitez de blâmer votre partenaire, car cela pourrait être déclenché et contre-intuitif.

N'oubliez pas non plus que ce n'est pas tout à propos de vous. «Remarquez si votre partenaire vous entend et comprend vos préoccupations», explique Aronowitz. Il y a une chance qu'ils ne réalisent pas comment leur comportement vous affecte. Si tel est le cas et qu'ils sont prêts à travailler sur eux-mêmes, discutez-en ainsi que d'un dialogue ouvert sur l'état de votre relation. Cela peut être le moment d'évaluer si la relation est satisfaisante et si les deux parties peuvent respecter les souhaits les uns des autres, explique Aronowitz. «Les relations prospèrent lorsque les partenaires sont en mesure de s'écouter les uns les autres et d'accepter la responsabilité de leurs actions.»

Expliquez clairement que la violation de vos limites aura des conséquences

Tout aussi important que la fixation de limites est d'avoir des conséquences pour ne pas les respecter. Comme le suggère Judith Aronowitz, votre partenaire doit savoir exactement ce qui se passera s'il ne vous respecte pas. «Assurez-vous que votre partenaire est au courant des conséquences de la violation des limites», dit-elle. Les conséquences sont à vous, mais vous pouvez choisir de passer du temps loin d'eux s'ils ne répondent pas positivement à vos limites. Cela peut également vous permettre de réfléchir à la relation sans eux. De même, si leur comportement vient d'un endroit malveillant et qu'ils ne sont pas disposés à écouter, une rupture peut être la seule option. Surtout si vous vous sentez dangereux. «S'il y a jamais de la force, des menaces ou que vous remettez en question votre sécurité, il est peut-être temps de l'appeler», admet Aronowitz.

La meilleure façon de transmettre vos conséquences est d'être aussi confiant que possible et de vous souvenir de votre estime de soi. L'affirmation montrera à quel point vous êtes sérieux, car les gens manipulateurs recherchent constamment des faiblesses.

Être ouvert à l'implication d'un professionnel

Dans certains cas, la recherche de l'aide d'un professionnel peut être le seul moyen de gérer efficacement un partenaire manipulateur. Comme l'explique Judith Aronowitz, Lorsque vous essayez de discuter de ce que vous ressentez et de la fixation des limites et que vos sentiments sont souvent ignorés, il est temps pour l'aide professionnelle et d'évaluer s'il s'agit d'une relation satisfaisante et saine. Un professionnel peut être en mesure d'identifier les tactiques de manipulation que vous n'avez pas.

Vous pouvez trouver que le partage de vos sentiments avec un tiers dans un environnement contrôlé rend la relation plus forte. «Lorsqu'il y a une communication ouverte et honnête et des sentiments sont validés, une relation peut s'améliorer et se développer. Les partenaires doivent se sentir en sécurité pour s'exprimer », nous rappelle Aronowitz. La thérapie pourrait également être le meilleur moyen de se rendre à la racine des tendances manipulatrices de votre partenaire. «Avoir une discussion sur la manipulation dans votre relation peut découvrir des questions sous-jacentes d'insécurité, de traumatisme et d'autres questions plus profondes informant le comportement», explique Aronowitz. Vraiment écouter et parler des choses peut vous aider à comprendre votre partenaire et leur comportement mieux pour décider s'il s'agit d'une relation qui vaut la peine d'être restée.

Mais rappelez-vous, la thérapie n'est qu'une bonne idée avec quelqu'un de prêt à s'améliorer qui ne vous fait pas déjà vous sentir dangereux. Si votre partenaire a été abusif, physiquement ou verbalement, une rupture est toujours la meilleure option.