Voici pourquoi vous devriez faire des promenades de pause-déjeuner

Si vous êtes un employé éloigné, il y a de fortes chances que vous ayez traité (ou que vous ayez toujours du mal à) le travail redouté de l'épuisement du travail à domicile (WFH), et vous n'êtes pas seul. Tampon Rapports selon laquelle un travailleur à distance sur trois dit qu'ils estiment qu'ils sont à la maison trop souvent, et cela peut avoir des conséquences négatives sur tout, de votre rythme circadien à votre système immunitaire à votre santé mentale. La bonne nouvelle est que l'une des façons les plus simples de combattre cela est également l'un des plus simples: faire une promenade à midi.

Bien que la marche peut ne pas ressembler à la forme d'activité physique la plus percutante, la recherche a toujours montré que même un peu de marche par jour peut avoir des effets massifs sur votre santé et votre bien-être. Vous pensez peut-être qu'il est contre-intuitif de vous éloigner du travail au milieu de la journée, mais vous donner une chance de se réinitialiser en vous retirant de votre écran peut finalement stimuler votre productivité de travail et augmenter votre bonheur. Explorons les avantages de marcher sur votre bien-être général.

Pourquoi l'activité physique de midi est importante

Prendre une pause dans votre travail peut avoir de nombreux avantages. UN Étude 2015 Dans le Scandinavian Journal of Medicine

Il est souvent facile de réduire notre santé mentale et ses effets sur notre productivité et notre expérience globales sur le lieu de travail, mais de plus en plus de recherches montrent à quel point les deux sont connectés. Par exemple, un Étude 2018 Dans le Journal of Occupational Health Psychology, a constaté que les promenades de midi mènent à une meilleure concentration ainsi qu'à moins de fatigue l'après-midi. Cela conduit non seulement à une meilleure productivité avec votre travail, mais aussi à une augmentation de votre santé mentale qui peut aider à lutter contre l'épuisement professionnel, l'anxiété et même la dépression.

La marche est également idéale pour votre corps. Il a été démontré que l'activité physique améliore tout, de vos systèmes cardiovasculaires et métaboliques à vos systèmes endocriniens et squelettiques. En plus de cela, ceux qui marchent au moins 20 minutes par jour cinq jours par semaine étaient 43% moins susceptibles d'avoir besoin de leurs jours de maladie, selon Harvard Health Publishing . (De plus, quand ils sont tombés malades, c'était pour moins de temps.)

Idées pour devenir actif

La façon la plus évidente d'inclure une activité physique supplémentaire dans votre journée est de le devoir, de vous promener. De l'obtention de votre vitamine D (cela s'appelle la vitamine Sunshine pour une raison) pour augmenter votre fonctionnement cognitif, la marche est une manière facile et à faible impact pour vous assurer que vous vivez un style de vie moins sédentaire. Bien que la marche présente une tonne d'avantages mentaux et émotionnels, il peut également vous aider à explorer votre quartier, à trouver un nouveau café ou même à rencontrer les chiens de vos voisins pour un coup de pouce supplémentaire.

Cela étant dit, si vous travaillez à domicile, il peut parfois être difficile d'être motivé à quitter la maison. Si votre motivation (ou même le temps) n'est pas de votre côté, il est important de savoir que vous n'avez pas à sacrifier votre exercice physique. Heureusement, il existe de nombreuses façons de rester actifs tout en restant à l'intérieur. Des vidéos YouTube et Tiktok de courts fitness, de yoga ou même d'étirement des routines pour investir dans des équipements d'entraînement à domicile comme un vélo stationnaire ou un ensemble de kettlebell, la clé pour maintenir votre activité physique est de trouver le bon ajustement. (Bien sûr, il est important de se rappeler que vous Je n'ai pas nécessairement besoin d'équipement ou de poids pour rester actif ou tonifier votre corps ). La chose la plus importante est de trouver un moyen de déplacer physiquement votre corps, de quelque manière que ce soit pour vous, afin que vous puissiez récolter les avantages incroyables de l'activité de midi sur votre corps et votre esprit.