Non, tu n'as pas besoin de poids pour que les bras soient toniques

Élaborer nos bras peut être l'une des parties les plus amusantes et les plus enrichissantes de nos entraînements du corps complet. Pourtant, cela ne signifie pas que nous avons toujours accès ou voulons utiliser des équipements de gymnase intenses ou des haltères pour transpirer.

Bien sûr, il est de notoriété publique qu'il existe des moyens de travailler sur nos bras sans utiliser d'équipement supplémentaire. La plupart d'entre nous, cependant, pensent à un entraînement particulier, souvent fastidieux dans cette veine: les pompes (grincer des dents). En réalité, il y a tellement d'autres options qui peuvent nous donner une entraînement encore meilleure que les pompes, et nous pouvons les utiliser soit en plus des pompes normales, soit à leur place.

Donc, avec cela: nous avons compilé nos 5 meilleurs exercices de bras en apesanteur qui mettront vos bras en forme et vous laisseront rafraîchi et énergisé mais jamais ennuyé. Parce que quel que soit le type d'entraînement de votre préféré, vous méritez exercices de bras qui pourraient faire un vrai différence .

Les cercles de bras sont parfaits lorsque vous êtes en déplacement

Les cercles de bras sont l'un des exercices de bras en apesanteur les plus courants, et il y a de bonnes raisons à cela. Cet exercice est super simple mais efficace, et il profitera à vos biceps, triceps et épaules. De plus, vous pouvez essentiellement faire cet exercice n'importe où, car vous n'avez pas besoin d'un tapis de yoga ou pour descendre sur le sol, car vous serez tout le temps. Qui n'aime pas un moyen de rester tonique en déplacement?

Commencez par vous tenir debout avec vos bras étendus sur vos côtés. Gardez vos bras au niveau des bras et tendre lorsque vous les déplacez. Déplacez lentement vos bras en mouvements circulaires tout en se tenant droit. Vous pouvez faire de grands cercles ou de petits cercles, ou alterner pour différents niveaux de difficulté. Vous devez compléter entre 10 et 20 cercles de bras, puis répéter trois fois. Vous voudrez peut-être expérimenter la modification de la taille de vos cercles entre les ensembles pour assurer un peu plus de variation dans votre entraînement.

Lever ces bras haut

Les augmentations de bras sont similaires aux cercles des bras, et ils sont très efficaces lorsqu'ils sont associés. Commencez avec des augmentations de bras avant en se tenant droit avec vos bras tendus devant vous et vos pouces pointant vers le haut. Gardez vos bras droits tout en les élevant sur votre tête jusqu'à ce que vos biceps soient à côté de vos oreilles. Ensuite, baissez lentement vos bras à l'endroit où ils ont commencé. Faites entre 10 et 20 répétitions et répétez trois fois.

Ensuite, vous pouvez passer aux augmentations de bras latérales. Cette fois, commencez avec vos bras sur vos côtés et la paume de vos mains face à vos jambes. Soulevez lentement vos bras vers le haut et vers l'extérieur jusqu'à ce que vous soyez dans une pose en forme de T, en gardant vos bras droits tout le temps. Ensuite, retournez lentement vos bras sur vos côtés et répétez pour 10 à 20 répétitions. Cet exercice peut sembler simple, mais avec la répétition, vous ressentirez certainement la brûlure dans vos biceps et triceps. Si vous voulez rendre l'entraînement un peu plus difficile, il est facile d'y ajouter un peu de poids en tenant une bouteille, une boîte ou un haltère dans chaque main.

La fraternité du crabe peut être difficile, mais cela en vaut la peine

If you remember doing crab walks in gym class as a kid, then boy, do we have a slightly challenging and crab-inspired walk down memory lane in store for you. It's called the crab crawl, and it's basically the same thing you used to do in gym class, but this time, it's gonna give your arms quite a workout.

Vous voudrez commencer par vous asseoir sur le sol avec les deux bas de vos pieds et vos paumes à plat sur le sol. Vos doigts doivent être pointés vers l'intérieur vers vos talons. Soulevez vos fesses du sol et commencez votre rampe. Déplacez vos mains et vos pieds vers l'avant et alternez les côtés lorsque vous vous déplacez. Chaque pas en avant est un représentant, et vous voudrez compléter entre 10 et 15 répétitions. Si c'est un peu plus difficile, vous pouvez simplement faire un stand de crabe au lieu d'une promenade de crabe. Dans ce cas, lorsque vous soulevez vos fesses du sol, tenez-le simplement là pendant cinq à 10 secondes avant de le remettre.

Les vers inchons profitent aussi à vos épaules

Nous avons tous entendu parler de la planche redoutée, mais la plupart d'entre nous ne savent pas les nombreux Variations de planches qui peuvent vous donner l'entraînement de base ultime . Les vers d'Inch sont l'un d'eux, et ils sont également une astuce incroyable pour obtenir des bras et des épaules toniques. La meilleure partie est que, bien que les vers inchas présentent de nombreux avantages des planches, ils éliminent un aspect que les gens n'aiment pas le plus: tenir cette position difficile.

Pour les vers pouces, vous devrez commencer en position debout. Ensuite, pliez votre corps vers l'avant et placez vos paumes à plat sur le sol devant vous. Éloignez vos mains de vos pieds jusqu'à ce que vous soyez dans une planche. Ensuite, vous pouvez monter vos pieds vers vos mains et revenir en position debout. Répétez-vous pour 12 à 15 répétitions pour un excellent entraînement de nombreux muscles différents.

Si cela est difficile à faire au début, il existe plusieurs façons de rendre cet exercice un peu plus facile tout en travaillant vos muscles. Tout d'abord, vous pouvez garder vos genoux pliés lorsque vous arrivez à la position de la planche. Alternativement, utilisez la chaise ou le canapé pour le soutien; Commencez avec vos mains sur le devant de la chaise et marchez-les à l'arrière de la chaise, puis allez de l'arrière à l'avant.

Prenez la chaise la plus proche pour les trempettes

Les trempettes de triceps sont différentes des autres séances d'entraînement de notre liste car elles nécessitent autre chose que votre corps. L'équipement dont cela a besoin, cependant, est quelque chose que vous avez sûr d'avoir dans n'importe quelle pièce où vous aimerez peut-être faire de l'exercice. Vous pouvez utiliser n'importe quoi, d'une chaise ou d'un lit à une table basse ou à un banc d'entraînement.

Positionnez votre corps juste au bord du siège de votre choix. Attendez le bord du siège derrière vous avec vos doigts face à votre dos. Avec vos coudes repoussés, commencez à marcher vos pieds en avant jusqu'à ce que vous soyez assis en l'air avec vos mains sur le siège. Avec vos coudes pliés à un angle à 90 degrés, baissez vos fesses vers le sol. Répétez ceci pour 12 à 15 répétitions. Pour ajouter un peu plus de défi, vous pouvez soulever vos jambes une à la fois lorsque vous vous baissez. Alternativement, pour aller un peu plus facilement, gardez vos pieds un peu plus près de la chaise.

Avec ces cinq exercices simples mais difficiles, vous aurez les bras toniques que vous espériez en un rien de temps.