Baignade forestière: votre guide de la tendance des soins personnels

Avec notre culture pleinement immergée dans le nécessité des soins personnels , façons nouvelles et inventives de le pratiquer, continuez à venir. Bien qu'il n'y ait pas de mauvaise façon de pratiquer les soins personnels tant que l'accent est mis sur la préservation de sa santé émotionnelle et mentale, différentes méthodes fonctionnent mieux pour différentes personnes. Soyons honnêtes: tout le monde ne peut pas mettre la tête dans le jeu pour méditer pendant plusieurs heures, et certains ne peuvent tout simplement pas se permettre une évasion régulière vers un spa. Pour ces personnes, le bain de forêt pourrait bien être la réponse à leurs besoins en matière d'autosoins.

`` Le bain de forêt est une tradition originaire du Japon qui nous permet de nous détendre et avec la nature '', a dit l'expert en bains forestiers Berta Pircher Charme . Avec le soi-disant shinrin-yoku, nous pouvons nous détacher des facteurs de stress quotidiens, de la surcharge sensorielle de la ville et de la vie quotidienne, de tout bloquer et de nous concentrer entièrement sur nos sens. Selon Pircher, Forest Bathing est une évasion de «Karoshi», qui se traduit par mort par le surmenage - certainement quelque chose que de nombreux Américains souffrent.

Le bain de la forêt est un moyen de se regrouper, de vous attendre à vous-même et à la forêt autour de vous, tout en absorbant tous les avantages qui viennent avec la nature. C'est une forme simple et efficace de soins personnels que vous pouvez pratiquer à votre propre temps et à votre manière.

Comment se baigner

Choisissez une forêt que vous savez déjà que vous aimez ou que vous voulez mieux connaître. Éteignez tous vos appareils ou, encore mieux, laissez-les à la maison (mais faites savoir à vos proches où vous allez!). Lorsque vous êtes prêt, commencez à marcher lentement à travers la forêt, en prenant profondément les respirations pour soulager tout stress que vous pourriez vivre. Assurez-vous que les cinq sens sont complètement immergés: que sentez-vous? Que pouvez-vous voir? Qu'entendez-vous? À quoi ressemble le sol sous chaque étape ou sous votre corps si vous vous allongez? Pouvez-vous goûter l'air frais?

Vous voulez exploiter tout ce que vous avez et vous connecter à votre environnement. Bien que vous n'allez pas faire la médiation, en soi - bien que vous le pouvez si vous le souhaitez - vous voulez toujours vider votre tête de pensées distrayantes. Pour être conscient de tout et de son impact sur vous, en laissant votre intuition être votre guide - vous n'avez pas besoin d'une direction ou d'un chemin à suivre, il est préférable de l'errer sans but. Combien de temps est votre baignoire forestier votre appel, mais travailler jusqu'à environ deux heures par `` bain '' est le temps recommandé, par Angleterre forestier . Mais plus vous vous baignez, plus vous serez exposé et «lavé» sans tout ce qui vous alourdit, avant de devoir retourner dans le monde réel et le jour à jour habituel.

Quels sont les avantages

Non seulement prend le temps d'être dans la forêt bénéfique pour notre santé mentale , mais cela affecte positivement notre physiologie aussi. Selon un Étude 2021 Publié dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health, l'exposition à la nature peut améliorer la pression artérielle, la mémoire, la concentration, la créativité et le sommeil. Un autre Étude à partir de 2022 , publié dans le Journal of Global Health, a révélé que Time in Nature a abouti à 92% des répondants ayant subi une amélioration de la santé dans tous les domaines, la santé mentale s'améliorant le plus à 98%.

Les bains de forêt réguliers, comme pour en faire partie de votre routine, peuvent être la vraie affaire pour vous remettre mentalement sur la bonne voie. Vous pourrez mieux gérer le stress et l'anxiété, voir un coup de pouce notable dans vos compétences cognitives, et vous pourriez même être en mesure de jeter enfin ces somnifères. Enfin, la tranquillité d'esprit et la paix de l'esprit peuvent être à portée de main.

Pourquoi devriez-vous envisager de se baigner

Pour commencer, cela ne coûte rien pour le baignoire de la forêt. C'est aussi quelque chose que même une personne de la ville peut apprécier car elle n'a pas à impliquer le camping, la randonnée ou quoi que ce soit dans ce sens. Il erre simplement dans la forêt. Bien qu'il existe des applications qui peuvent vous aider à vous amener à vous concentrer et à vous connecter à votre environnement, ils ne sont pas nécessaires, ce qui signifie que vous avez besoin d'équipement zéro pour le bain de la forêt. Bien qu'il n'y ait pas de règles strictes et rapides à cette pratique des soins personnels, il y a des choses à considérer lors du choix de votre forêt.

`` La forêt doit être sûre et accessible si vous êtes seul '', a expliqué l'expert en bains de la forêt Berta Pircher Charme . «Il doit être diversifié, par exemple, des forêts mixtes, ont de nombreuses plantes, des clairières, peut-être aussi un petit ruisseau ou similaire. La chose la plus importante: vous devez être capable de ressentir un sentiment «d'être loin de tout». En japonais, cela s'appelle Shinrin-yoku, ou «s'immerger dans l'atmosphère».

En tant que médecin et alchimiste allemand-siss du XVIe siècle Paracelsus a écrit , «L'art de la guérison vient de la nature, pas du médecin», et parce qu'il était médecin, c'est des conseils médicaux à suivre. Le bain forestier peut ne pas tout guérir, mais cela vous donne une rupture dans les contraintes de la vie dans une société aussi rapide. Il ne nécessite pas non plus de copaiement, il y a donc un bonus supplémentaire.