Rappel: Il est important de prendre soin de vous-même lorsqu'il plaide pour les autres. Voici comment

À une époque où il semble qu'il y ait trop d'incendie qui doit être immédiatement éteint (comme les restrictions croissantes contre les droits reproductifs), le travail de plaidoyer peut sembler écrasant. Se battre pour le changement social n'est pas seulement exigeant physiquement, avec la logistique impliquée dans la construction et l'organisation communautaires. Il est également mentalement et émotionnellement éprouvant.

Avec l'empathie pour les autres au cœur de l'activisme, les militants sont à haut risque de subir une fatigue de compassion. Une exposition prolongée à la douleur et à la souffrance des autres les rend susceptibles traumatisme vicarié , et cela est aggravé lorsque leur travail acharné semble donner trop peu de résultats positifs.

La fatigue de la compassion est dangereuse. Recherche montre qu'il affecte ses relations et son travail et peut conduire à l'insomnie, à l'anxiété, à la dépression et au trouble de stress post-traumatique. Il se manifeste également comme symptômes physiques et peut exacerber les conditions médicales préexistantes. Ajouter les militants de l'opposition reçoit sous forme de harcèlement et de menaces, et les travaux de plaidoyer peuvent littéralement met en danger.

Bien que le travail se sente toujours urgent, sacrifier votre bien-être pour le plus grand bien est finalement préjudiciable à la cause. Une fois que vous êtes trop dépensé pour continuer, la communauté de soutien que vos collègues défenseurs contribuent et que vous composez devient plus petite. Le militant Donte Felder a comparé l'activisme à un marathon, disant au Association nationale de l'éducation «Si vous courez à vitesse maximale sans pause, tout va bien pour le court terme, mais à long terme, ce n'est pas si bon.

Ainsi, les soins personnels sont une pratique cruciale. Plaider votre bien-être autant que vous le faites pour les autres.

Réglez vos limites

Aussi passionné que vous concerne votre cause, que ce soit la syndicalisation ou la protection de l'environnement, ce ne devrait pas être - et ce n'est pas - toute votre vie. Le succès ou l'échec d'une initiative ne repose pas uniquement sur vos épaules; Vous avez des gens avec qui partager la charge. Laissez ce rappel soulager toute culpabilité que vous pourriez avoir sur la fixation de limites claires entre votre travail de plaidoyer et votre temps personnel.

L'organisation de votre horaire peut vous aider. Dédiquez un nombre spécifique d'heures par semaine pour vous concentrer sur votre activisme. Si le fait d'être le point est votre rôle, établissez un temps de coupure pour recevoir et répondre aux appels téléphoniques, aux messages et aux e-mails. Si possible, utilisez un compte de messagerie et un numéro de téléphone séparés pour la correspondance liée à la cause. Informez les autres de votre emploi du temps et soyez conscient de le garder.

N'hésitez pas à déléguer lorsque votre charge arrive au point où vous êtes obligé de travailler au-delà de votre horaire - demander de l'aide ne vous rend pas incompétent ou moins dédié. En fait, des études montrent que la plupart des gens sont heureux de fournir de l'aide, et vos collègues militants comprendraient au mieux votre besoin d'aide. De plus, vous avez probablement aidé à alléger plus que quelques fois.

Une autre étape importante consiste à établir des limites mentales pour vous-même. Les médias sociaux ont fait croire que quelque chose de mauvais se déroule 24/7, conduisant à un défilement de malheur et à une morosité accrue. Limitez votre exposition aux mauvaises nouvelles. Planifiez une heure désignée lorsque vous vérifieriez en ligne les mises à jour, et faites confiance que les nouvelles pertinentes vous jaculeront quand il le sera.

Gérez votre engagement et vos attentes

Nous avons tendance à imaginer des militants comme des individus courageux menant des marches, des sit-in, dommage et prononcer des discours excitants à la foule. Cependant, tout le monde n'a pas l'inclinaison ou la capacité d'être le visage et la voix d'un mouvement. Lorsque vous vous forcez à vous conformer à une image inaccessible, vous êtes assuré de vous épuiser rapidement.

Suivez ce que l'avocate et activiste Karen Walrond a conseillé de Kit de vie de NPR : '... Effacez votre esprit de toutes les choses que vous pensez que vous devrait faire et trouver un espace sûr et authentique pour le travail que vous vouloir faire.' Au lieu de suivre un modèle (inexistant) pour être un activiste, faites le point sur ce que vous pouvez offrir et travaillez avec ces actifs. Vous pourriez être plus à l'aise à écrire des newsletters, des articles ou une conception d'affiches pour une organisation de justice sociale plutôt que de participer à un rôle d'orientation publique. Si vous êtes averti en technologie, les groupes militants ont besoin d'experts pour établir leur présence en ligne et garder leurs canaux en douceur. Si les médias sociaux sont votre truc, combattez la désinformation en ligne avec des messages factuels et engageants. La collecte de signatures pour les pétitions est également une façon plus personnelle et discrète d'éduquer les autres sur les problèmes sociaux.

En bref, trouvez votre voie et respectez-la. Vous pouvez vous diversifier de temps en temps, bien sûr, mais ne vous attendez pas à obtenir des résultats énormes immédiatement. L'adoption d'une perspective réaliste peut vous empêcher de vous propager trop mince. Il vous protège également contre la désabonnement par la difficulté de créer un changement efficace et durable.

Restez connecté à votre réseau d'assistance

Bien que l'altruisme ait la fatigue de la compassion comme conséquence négative, elle offre également aux aides de la société (militants, enseignants, premiers intervenants, soins de santé et travailleurs sociaux) un effet positif: satisfaction de la compassion , ou l'accomplissement qui vient d'aider les autres. Selon la recherche, avoir une expérience suffisante avec ce dernier aide à renforcer la résilience contre la première. La satisfaction de la compassion peut cependant être difficile à maintenir. En plus des défis dans l'efficacité du changement social, les militants subissent également des attaques d'organisations et de secteurs qui bénéficient du maintien du statu quo. Ceux-ci vont des menaces de harcèlement et de mort en ligne aux accusations de terrorisme domestique et de violence physique. `` ... [le travail de l'activisme et du plaidoyer de la justice sociale] peut également laisser les personnes qui font ce travail se sentant vides et impuissantes, et le harcèlement et la violence peuvent laisser des militants à se sentir isolés '', a expliqué le journaliste Nylah Burton à Se précipiter .

Cela signifie que, même s'ils travaillent pour élever les autres, les militants ont besoin de soutien tout autant que (ou même plus).

N'ayez pas peur de vous appuyer sur vos amis et votre famille. Même s'ils ne sont pas aussi impliqués dans l'activisme que vous, ils peuvent toujours sympathiser avec votre douleur et votre frustration. Laissez-les vous vérifier et écoutez vos soucis. Si vous voulez les épargner de la lourdeur de votre travail de plaidoyer, créez une bulle sans activisme à la place où vous pouvez rire ou simplement vous détendre dans leur entreprise et oublier momentanément les problèmes de la société. Connectez-vous avec eux chaque fois que vous sentez que le stress s'accumule pour vous sentir moins seul et dépassé.

Honorez vos besoins physiques et émotionnels

Il est normal de reconnaître quand vous devez faire une pause. Avec l'épuisement physique comme l'un des signes les plus évidents de fatigue de compassion, faites attention lorsque votre corps vous dit qu'il a besoin de nutrition et de repos appropriés.

Si l'enregistrement avec votre corps ne vient pas naturellement, définissez des alarmes ou utilisez une application pour vous rappeler tout au long de la journée quand prendre un verre d'eau, prendre un bon repas ou étirer. Planifiez des pauses autonomes régulières où vous pouvez vous promener dans le bloc ou même vous éloigner pour passer du temps dans la nature. Chaque fois que vous sentez votre stress augmenter, utilisez une technique de mise à la terre pour calmer vos nerfs. Vous pouvez suivre une méditation guidée, vous concentrer sur votre respiration ou faire attention à vos cinq sens. Selon Psychologie aujourd'hui , faire cela vous aide à être plus présent physiquement et à rediriger votre esprit de s'attarder sur des pensées intrusives induisant l'anxiété. La nuit, visualisez mettre tout travail en attente dans un tiroir et la fermer. Traitez vos heures de sommeil comme un refuge sacré.

Honorez aussi vos émotions. Vous n'avez pas à garder une lèvre supérieure raide et à prétendre que vous ne devenez pas triste ou en colère contre l'état du monde. Sentez vos émotions et trouvez une sortie sûre pour eux: pleurer, journal, rage-nettoyez votre placard et libérez vos frustrations grâce à votre activité physique préférée. Si vous avez les moyens, trouvez un thérapeute à confier. Parlez-leur même lorsque vous n'êtes pas en crise pour maintenir la fatigue de la compassion à distance.

Trouvez la joie partout où vous pouvez

Lorsque nous parlons de prendre soin de notre santé mentale et physique, nous nous concentrons généralement sur l'atténuation des effets des expériences négatives ou traumatisantes. Mais savourer les bons moments fait également partie des soins personnels. Avec l'activisme, trouver la joie renforce votre satisfaction de compassion, gardant votre espoir et votre altruisme en vie malgré les difficultés.

Chérissez la communauté et les amitiés que vous avez nouées grâce à votre plaidoyer. Célébrez même les plus petites victoires et réconfortez le fait que le plaidoyer est un long match. Trouvez la paix dans l'idée que le travail acharné que vous faites rendra les choses plus faciles pour la prochaine génération, tout comme la façon dont les militants plus âgés ont ouvert la voie pour vous. Ouvrez à vos collègues défenseurs et rappelez-vous mutuellement l'étincelle qui vous a inspiré à agir en premier lieu. Et quand quelqu'un exprime sa gratitude, plutôt que de minimiser vos efforts, accepter sa gratitude et le chérir. Utilisez-le comme confirmation que vous êtes sur le bon chemin, même si cela ne vous semble pas parfois.

Ne négligez pas d'autres domaines de votre vie qui vous apportent également de la joie. Faites de la place pour toute activité qui vous laisse rafraîchir et inspirer, que ce soit la lecture, le jardinage, la danse, le codage, les câlins avec un animal de compagnie ou un partenaire, ou simplement la sieste. Trouver du plaisir aux choses que vous aimez n'est pas antithétique pour le travail de plaidoyer.

Pour emprunter les paroles de la fin du grand Audre Lord , Soins à moi n'est pas une auto-complaisance, c'est l'auto-préservation, et c'est un acte de guerre politique.