Avez-vous réellement besoin d'investir dans des boissons à la mode d'électrolyte? Voici l'affaire

Il semble que partout où vous regardez, il y a une nouvelle eau, de la poudre, une languette ou une boisson formulée rejoignant le marché des boissons électrolytes déjà très bondé. En fait, le marché mondial des boissons électrolytiques a atteint 33,4 milliards de dollars en 2022 (et ne devrait augmenter encore plus que les projections prévoyant que le marché atteindra près de 59 milliards de dollars d'ici 2032). Cela signifie qu'il y a beaucoup d'argent à gagner, c'est probablement pourquoi vous continuez à voir ces boissons électrolytes à la mode partout. Malgré leur omniprésent, en avez-vous vraiment besoin?

Il peut être facile de penser que boire ces boissons est en meilleure santé pour vous, ou qu'ils vous garderont plus hydratés (surtout si vous êtes quelqu'un qui oublie de boire suffisamment d'eau.) Les campagnes de marketing fantaisie qui accompagnent ces boissons peuvent alimenter ce sentiment. Cependant, bien qu'il y ait certainement beaucoup d'argent impliqué dans la vente de l'idée que les gens ont besoin d'électrolytes supplémentaires, la science derrière ces boissons ne s'additionne pas nécessairement. Pour aggraver les choses, la teneur élevée en sucre et les ingrédients artificiels dans de nombreuses boissons électrolytiques peuvent en fait avoir des effets négatifs sur la santé.

Les gens ont-ils réellement besoin de boissons électrolytiques?

Pour commencer, les électrolytes sont des minéraux trouvés dans votre corps - partout de votre sang à vos organes à vos fluides corporels. Les électrolytes font beaucoup pour nous, mais peut-être plus particulièrement, ils gardent la quantité d'eau dans votre corps équilibrée. Cela garantit que les nutriments peuvent se déplacer facilement à travers vos cellules, tout en aidant vos muscles, vos nerfs et vos organes à fonctionner correctement. Vous perdez ces électrolytes nécessaires lorsque votre corps est déshydraté. C'est là que les boissons électrolytiques entrent en jeu, commercialisées comme un moyen de corriger la perte qui se produit lorsque vous transpirez, disons, Un nouvel entraînement sur tapis roulant Tiktok à la mode .

Alors, ces boissons sont-elles vraiment nécessaires pour reconstituer vos niveaux d'électrolyte? Non. Maggie Moon, M.S. R.D., consultant en nutrition et auteur à succès raconté Corps d'esprit vert «Dans des conditions normales, la plupart des gens n'ont aucun besoin de boissons électrolytes spécialement formulées». Tant que la quantité d'eau que vous consommez en une journée est égale à la quantité que vous perdez, vos niveaux d'électrolyte seront équilibrés - aucune boisson de sportive de fantaisie requise. Pour vous donner une idée de ce qu'est ce montant, Western Kentucky University Conseille de prendre votre poids en livres et de le multiplier par les deux tiers. Cela vous donne la quantité cible d'eau dans les onces que vous devriez viser à boire tous les jours. Si vous vous engagez dans l'activité physique, ajoutez 12 onces supplémentaires pour chaque demi-heure que vous vous entraînez.

Une autre chose à considérer lorsque vous pensez à l'hydratation est en fait votre alimentation. Étant donné que les électrolytes sont des minéraux, manger des fruits et légumes riches en potassium, en magnésium et en calcium peut aider à garantir que votre corps conserve ses électrolytes aux niveaux appropriés. Moon a expliqué: Bien que de nombreux Américains ne soient pas en deçà de deux électrolytes clés, du calcium et du potassium, il est préférable de les obtenir de la nourriture. Alors que la plupart d'entre nous pourraient ne pas considérer les légumes verts à feuilles comme nous gardant hydratés, la science dit le contraire.

Qu'est-ce qui est réellement dans les boissons électrolytiques?

Le principal ingrédient de la plupart des boissons électrolytiques est le sodium. Cependant, comme Moon l'a expliqué à l'esprit, En moyenne, les adultes américains consomment déjà environ 150% de la quantité maximale de sodium recommandée: 3 400 mg par rapport aux 2 300 mg max recommandés par jour. Cela signifie que, pour la plupart des gens, du sodium supplémentaire est entièrement inutile. Cela peut évidemment varier, en particulier pour ceux qui sont actifs, ceux qui vivent dans des climats plus chauds et ceux qui aiment vraiment le yoga chaud. Mais pour la personne moyenne, un mélange d'aliments sains et d'eau ordinaire est tout ce qui est nécessaire.

Une autre chose à considérer est que la plupart des boissons électrolytiques contiennent un certain niveau de sucre. Bien que du sucre puisse réellement vous aider à vous réhydrater en augmentant l'absorption d'eau, les boissons électrolytiques trop souvent contiennent bien plus que ce qui est nécessaire. Des quantités excessives de sucre peuvent finir par avoir l'effet inverse en ralentissant votre absorption d'eau en plus de provoquer une multitude de problèmes de santé potentiels.

De même, la caféine, les édulcorants artificiels et les colorants alimentaires artificiels sont des ingrédients courants dans les boissons électrolytiques. En plus d'être à base de pétrole, les colorants artificiels ont été liés à une hyperactivité accrue chez les enfants ainsi qu'aux réactions allergiques chez certaines personnes. En fait, certains des colorants approuvés par la FDA aux États-Unis sont en fait interdits dans d'autres pays ( Nous vous regardons Red Dye 40 ). Quant aux édulcorants artificiels, la recherche les a liés à un risque plus élevé d'AVC, de maladies cardiaques et même de mort. Pour cette seule raison, les boissons électrolytiques méritent d'être évitées en grande quantité.