L'entraînement sur tapis roulant 12-3-30 de Tiktok présente de nombreux avantages - voici ce qu'il faut savoir

Un autre jour, une autre tendance de Tiktok. Bien qu'il puisse souvent être difficile de garder une trace de chaque nouveau qui apparaît, certains, comme l'entraînement du tapis roulant 12-3-30, pourraient valoir la peine d'être examinés. Créé par l'influenceur Lauren Giraldo , la tendance 12-3-30 a amassé plus de 400 millions de vues sur Tiktok jusqu'à présent et a probablement déjà infiltré votre gymnase local. L'entraînement est relativement simple: une personne marche sur un tapis roulant sur une pente de 12%, à 3 mph, pendant 30 minutes.

Si vous vous demandez pourquoi cette tendance particulière est si populaire, cela se résume à l'équilibre que l'entraînement est assez difficile pour garantir des résultats de fitness notables tout en étant accessible pour la plupart des gens. Vanessa Liu, un entraîneur de fitness certifié et nutritionniste, dit l'agitation , 'La pente de 12% est assez difficile, donc c'est certainement un entraînement intense. Pourtant, une vitesse de 3 mph est la vitesse de marche moyenne pour la plupart des gens, donc c'est une vitesse très réalisable. Commencer une nouvelle routine de fitness, surtout si vous êtes quelqu'un qui n'a pas été actif depuis un certain temps ou jamais, peut être intimidant, donc la simplicité de cet entraînement en fait un choix facile pour quiconque cherche un moyen simple d'obtenir ou de rester actif.

Comme pour toutes les routines d'entraînement, il existe des avantages clés et des résultats possibles qui proviennent du démarrage et du maintien d'une routine de fitness 12-3-30 (à côté de quelques inconvénients potentiels). Ce n'est pas bon pour tout le monde, mais ceux qui font du gel avec la tendance peuvent voir des avantages solides.

Avantages de l'entraînement sur tapis roulant 12-3-30

Garder une routine d'entraînement cohérente peut être idéal pour votre corps et votre esprit. De l'augmentation de la force musculaire à l'augmentation de votre énergie et à l'amélioration de votre humeur, il n'y a vraiment pas de manque de façons dont l'activité physique régulière peut vous être bénéfique. Avec l'entraînement 12-3-30, votre endurance cardio en particulier peut voir des améliorations notables. Comme Liu l'a dit Bustle, De la même manière que quiconque a marché ou a fait de la randonnée en montée sait que vous pouvez rapidement vous détendre, les entraînements inclinés sont un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque. En plus de l'augmentation du cardio, la pente de 12% garantit que vos fessiers sont ciblés pour toute la durée de 30 minutes de votre entraînement.

Il est important de se rappeler que même si, oui, la perte de poids peut également être un effet secondaire de la routine d'entraînement 12-3-30, il y a beaucoup plus d'activité physique que de perdre du poids. La clinique Mayo Souligne à quel point l'activité physique peut être importante pour les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques. Le diabète, l'hypertension artérielle, l'anxiété et même la dépression peuvent tous être combattus avec une activité physique régulière. Sans oublier, l'entraînement stimule le niveau de `` bonne '' du cholestérol des lipoprotéines à haute densité (HDL), ce qui peut vous aider non seulement à abaisser votre mauvais taux de cholestérol, mais aussi à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Bien que la perte de poids puisse être le sous-produit le plus évident de l'activité de fitness, il est important de vous rendre hommage à toutes les autres bonnes choses que vous faites pour votre corps en étant actif.

Inconvénients potentiels de la tendance

Comme pour tous les entraînements axés sur le cardio, il peut prendre du temps pour voir des résultats physiques, ce qui peut rendre difficile la façon de faire des progrès si c'est une priorité pour vous. De même, si vous êtes quelqu'un qui n'est pas actuellement actif, l'entraînement sur tapis roulant 12-3-30 peut être beaucoup plus difficile que cela ne semble que lorsque vous commencez pour la première fois. Il est important de ne pas exercer de trop vous-même ou d'essayer trop au début d'une nouvelle routine d'entraînement ou vous pouvez courir le risque de brûler, de démotiver et même d'arrêter.

De même, Tiktok (et la culture du gymnase dans son ensemble) peuvent être extrêmement étroitement axés sur la perte de poids en tant que motivation singulière pour l'entraînement. Cela peut non seulement être épuisant émotionnellement, mais aussi entraîner des sentiments de jugement de soi pour ne pas incarner des idées standardisées de minceur. Cela peut avoir des effets néfastes sur votre santé mentale. Bien que la simplicité de la routine 12-3-30 puisse absolument servir de point de départ excellent pour une nouvelle routine d'activité physique, de nombreuses vidéos Tiktok entourant la tendance et la forme physique en général ont un contenu toxique (rappelez-vous

Il est important de se rappeler que vos objectifs de fitness personnels n'ont pas besoin de ressembler exactement à des influenceurs pour être bon pour vous. Commencez petit et faites ce qui semble bien. Lauren Giraldo, qui a créé la routine 12-3-30, a dit Bonjour Amérique «Je pense qu'il est important que lorsque vous construisez votre routine, c'est celle qui est le plus logique pour vous. Je ne crois pas aux guides stricts parce que nous sommes tous différents.