Équilibrer une faible estime de soi dans une relation - des deux côtés de l'équation

La faible estime de soi a une façon de se glisser dans nos vies et d'affecter presque tout ce que nous faisons, en nous faisant de la deuxième deviner nous-mêmes au travail à provoquer des frictions dans nos relations. Lorsque vous vous battez à faible estime de soi, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous élever. Sur cette même note, si vous êtes en couple avec quelqu'un qui lutte contre les problèmes d'estime de soi, il y a aussi des choses que vous pouvez faire pour essayer de l'aider à trouver plus de confiance. Et, même si ce n'est pas votre responsabilité de rendre votre partenaire heureux et confiant en eux-mêmes, il n'y a rien de mal à travailler pour les responsabiliser.

Lauren Alexander, MD, a dit Clinique de Cleveland «Je pense qu'il est incroyablement important que votre santé mentale ait confiance en vos capacités, afin que vous ayez un bon sens de l'estime de soi. Et que vous avez la capacité de grandir et de reconnaître que les erreurs sont normales. Parfois, notre faible estime de soi provient des erreurs générales que nous faisons tous dans la vie, et il est utile de savoir que nous ne sommes pas seuls, et les choses s'améliorent. Donc, que vous ou votre partenaire ayez des problèmes d'estime de soi, nous avons quelques conseils pour vous aider à renforcer votre confiance et à dépasser ces pensées négatives.

Signes de faible estime de soi

Lisa Firestone, Ph.D., a décrit une faible estime de soi comme `` Lorsqu'une personne se sent sans valeur, elle peut commencer à montrer de mauvaises performances ou cesser d'essayer de réaliser dans des domaines dans lesquels il se sent vaincu: académiquement, professionnellement ou personnellement, `` ajoutant que `` ces pensées les critiquent souvent et les empêche Psychcentral ).

Une faible estime de soi peut ressembler à une irritabilité accrue, à la difficulté à accepter la critique, à être plus critique envers soi (beaucoup de discours négatif ici) et à se retirer des gens autour de vous. Vous constaterez peut-être que vous êtes trop concentré sur vos propres problèmes pour être là pour vos amis et votre famille. Vous pouvez perdre le focus au travail. Pour certains, une faible estime de soi conduit à l'auto-médiation avec des drogues ou de l'alcool - il est plus facile de fermer ces pensées négatives avec de tels inhibiteurs de l'humeur plutôt que de gérer ce que vous vivez. Cependant, que ce soit vous qui avez une faible estime de soi ou votre partenaire, la meilleure façon de faire face est de y faire face, sans vos béquilles auto-médiatisées.

Travailler sur votre propre estime de soi

Avant de pouvoir aider votre partenaire dans leur estime de soi, il est important de s'assurer que le vôtre est en échec. La plus grande façon de riposter à une faible estime de soi est de travailler sur la défaite auto-discours négatif Quand il se glisse. Comme le Dr Alexander l'a dit à Cleveland Clinic, «Souvent, les gens ont des styles de pensée très extrêmes, et ils déforment les informations et proposent des évaluations très différentes de la situation». Si votre première évaluation est de vous regarder mal, trouvez une nouvelle façon de regarder les choses. Peut-être que vous avez oublié la lessive de la machine et elle s'est assis humide toute la nuit - plutôt que de vous voir comme une erreur, le considérer comme avoir la chance de faire passer ces objets à travers un deuxième lavage pour aider à éliminer la saleté supplémentaire. Il y a un côté positif à chaque négatif, même si c'est simplement une leçon apprise.

Le Dr Alexander a ajouté «Je pense que la seule partie de l'estime de soi avec laquelle les gens luttent le plus est d'apprendre à accepter les erreurs. Et aussi apprendre à dépasser ces erreurs. Pour aider à passer à autre chose, travaillez à utiliser des choses comme la pleine conscience (être dans le moment et remarquer lorsque la négativité dirige votre esprit) et les affirmations. Ayez une affirmation positive que vous pouvez dire chaque fois que vous avez des pensées négatives. Même quelque chose d'aussi simple que «ce sera aussi» peut faire une grande différence.

Aider votre partenaire avec leur estime de soi

Bien que ce ne soit absolument pas votre travail ou votre responsabilité de vous assurer que votre partenaire se sent bien dans sa peau, il n'y a rien de mal à essayer de les aider à construire leur estime de soi. Vous voulez y entrer sans essayer de les réparer, mais leur offrir une épaule sur laquelle s'appuyer et une oreille à écouter. Sanjivan Parhar, un psychologue stagiaire de conseil, a déclaré Heureux , Demandez à votre partenaire de quoi il est mécontent en ce moment. Validez ces sentiments négatifs et laissez-les se sentir entendus. Ensuite, vous pouvez continuer à offrir une opinion positive sur leur apparence.

Bien que vous puissiez soutenir votre partenaire émotionnellement, il serait avantageux pour eux de faire l'œuvre pour améliorer leur estime de soi. Apprenez à votre partenaire sur les façons dont vous travaillez pour construire votre propre estime de soi, que ce soit en utilisant la pleine conscience, des affirmations positives ou autre chose. Dépenser Temps de soins personnels ensemble , et encouragez votre partenaire à pratiquer les soins personnels même lorsque vous n'êtes pas là.