Pourquoi vous devriez vous tourner vers des exercices de respiration pour aider à vous détendre

Si vous avez déjà été stressé et que quelqu'un vous a dit de «prendre une profonde inspiration», ils ne vous ont pas rejeté. Qu'ils le réalisent ou non, les exercices de respiration, en particulier ceux qui invoquent une respiration profonde, induisent en fait la relaxation. Selon un Étude 2017 Publié dans le Journal of Neurological Sciences, lorsque les gens se livrent à des exercices de respiration profonde, leur niveau d'humeur et de stress s'améliorent. L'étude a également révélé que la fréquence cardiaque et Niveaux de cortisol salivaires ont été affectés positivement, ce dernier est une hormone qui est libérée lorsque quelqu'un ressent du stress, donc les niveaux inférieurs sont une bonne chose.

`` La respiration plus lente et plus profonde, dans laquelle vous vous concentrez sur le temps qu'il faut pour inspirer et sortir, va être bénéfique pour votre santé globale '', est le physiologiste E. Fiona Bailey, Ph.D. dit SOI . Comme Bailey l'a expliqué, il s'agit d'être attentif à chaque respiration, de pouvoir remarquer que votre poitrine se lève et que votre estomac se développe lorsque vous inspirez de votre diaphragme, puis sentez la libération lorsque les poumons sont à nouveau vidés. La respiration profonde nécessite plus de temps pour chaque souffle, donc vous allez ralentir votre rythme respiratoire, ce qui signifie que vous allez respirer moins fréquemment et le volume d'air que vous prenez à chaque respiration va être plus grand que ce qu'il est au repos, a expliqué Bailey.

Le stress est très courant dans notre culture, tout comme le le péage physique de l'anxiété qui l'accompagne. Bien que vous ne puissiez pas éliminer complètement le stress (sauf si vous devenez un bouddhiste tibétain), apprendre et embrasser des exercices de respiration pour vous amener à un lieu de zen pourrait bien être la prochaine meilleure chose.

Comment les exercices respiratoires aident à la relaxation

Dans les années 1970, le cardiologue de la Harvard Medical School, le Dr Herbert Benson, a réalisé que la respiration profonde était un moyen de soulager une poignée de problèmes médicaux, notamment du stress et de l'hypertension artérielle. Pour lutter contre ces problèmes, il a développé la réponse de relaxation pour contrer la réponse «combat ou fuite» qui vient avec le stress. À la base, la réponse de relaxation consiste à apprendre à respirer profondément comme moyen de nous calmer en stimulant la réaction parasympathique, également connue sous le nom de réponse `` REST ET DIGEST '', par Harvard Health Publishing .

`` Le frein fonctionne plus sainement que l'accélérateur ici '', professeur de psychiatrie, sciences du comportement, et directeur du Centre sur le stress et la santé à la Stanford University School of Medicine, le Dr David Spiegel a dit CNN . La respiration profonde ralentit rapidement le cœur vers un endroit où les niveaux de stress sont sains, explique Spiegel. «Nous pensons que la respiration est une voie vers le contrôle de corps mental. Cela fait partie du système autonome comme la digestion et votre rythme cardiaque, mais contrairement à ces fonctions corporelles, vous pouvez facilement réguler la respiration », a déclaré Spiegel. Il ne faut que quelques respirations profondes pour que la relaxation commence à s'installer dans votre esprit et votre corps.

Différentes façons d'essayer cette technique

Comme pour tout ce qui nécessite une concentration, vous voulez trouver un endroit confortable où vous ne vous dérangez pas. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger - tout ce qui vous semble le mieux. Après votre première souffle régulière (poitrine) initiale, inspirez lentement aussi profondément que vous le pouvez depuis votre diaphragme et par le nez, en regardant votre poitrine et votre abdomen se développer. Lorsque vous ne pouvez pas absorber l'oxygène, expirez tout aussi lentement et profondément. Répéter.

Une fois que vous savez comment respirer profondément, d'une manière contrôlée et concentrée, vous pouvez incorporer d'autres composants pour induire une relaxation supplémentaire. Fermer les yeux et imaginer une image réconfortante, répéter un mot ou une phrase - comme un chant ou une prière - une méditation consciente, et le yoga sont tous des exemples qui peuvent vous aider à relier davantage votre esprit à votre souffle. Ensuite, bien sûr, vous voulez faire partie de votre routine quotidienne et pratiquer la technique 10 à 20 minutes par jour, par Harvard Health Publishing .

Bien qu'au début, il peut être difficile d'exploiter ces exercices de respiration lorsque vous êtes en proie à une situation extrêmement stressante, avec le temps avec suffisamment de pratique, vous y arriverez si vous vous en tenez à votre routine. Selon un Étude 2019 Publié dans l'American Journal of Lifestyle Medicine, il faut environ 66 jours avant qu'une routine ne devienne une habitude automatique. Dans une vie, 66 jours, ce n'est rien! Alors peut-être qu'il est temps d'envisager de vous procéder à plus de relaxation maintenant.