Pourquoi devriez-vous envisager de mettre votre téléphone sur «Ne pas déranger» au coucher

Il peut être difficile pour beaucoup d'entre nous de dormir régulièrement une bonne nuit. Au moins sept heures de sommeil sont suggérées pour une bonne santé, et avoir de mauvaises habitudes de sommeil peut causer beaucoup de mal à notre corps, même si nous ne le réalisons pas. Ceux d'entre nous qui dorment suffisamment peuvent constater que cela a un impact positif sur nos vies. Un bon sommeil peut aider à équilibrer nos hormones et nous donner plus de motivation à faire de l'exercice (via Webmd ).

Le sommeil est également idéal pour notre santé cérébrale. L'amélioration des habitudes de sommeil peut améliorer la concentration et la productivité, ce qui peut conduire à de meilleures performances de travail et favoriser la concentration dans notre vie quotidienne. Être bien reposé peut également aider à lutter contre le diabète et les maladies cardiaques tout en soutenant notre système immunitaire, selon le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé . De mauvaises habitudes de sommeil peuvent également entraîner des troubles de la panique, de l'anxiété et de la dépression - en particulier dans le cas d'un manque de sommeil extrême comme l'insomnie. C'est pourquoi se concentrer sur votre santé du sommeil est important, et une grande façon de mieux dormir est de baisser votre téléphone avant de vous coucher.

Mettre votre téléphone sur `` ne pas déranger '' peut être la meilleure chose pour votre sommeil

Il y a tellement de tentation de prendre nos téléphones et de faire défiler les médias sociaux avant de s'endormir. Cependant, cela peut être l'une des pires choses pour notre santé du sommeil. Les téléphones peuvent être une énorme distraction du sommeil et même aider à une mauvaise qualité du sommeil une fois que nous nous éloignons enfin. C'est pourquoi les experts suggèrent de mettre des téléphones sur le mode «Ne pas déranger» ou d'avion avant de se coucher.

«Mettre nos téléphones sur ne pas déranger ou les éteindre complètement, peut parfois nous faire sentir que nous manquons. Cependant, cela nous permet d'arrêter de manquer notre propre vie du monde réel après que la journée ralentit, surtout lorsque nous nous endormons », explique l'entraîneur du sommeil Tracy Hannigan (via Charme ). 'The benefits of putting your phone on DND at night include a reduced temptation to check the phone for notifications, which leads to less light intrusion which can affect melatonin production — but especially a reduction in mental stimulation,' Hannigan adds.

Cependant, c'est peut-être une bonne idée de mettre nos téléphones sur «Ne pas déranger» jusqu'à deux heures avant le coucher. Cela peut permettre à nos cerveaux une pause de l'écran afin qu'ils puissent s'arrêter et faire dormir sainement notre corps. En attendant, si le mode «Ne pas déranger» n'est pas une option pour vous et que vous avez peur de manquer un appel ou un SMS important, il existe d'autres moyens de réduire le temps d'écran avant de vous coucher.

D'autres façons de limiter le temps d'écran avant de dormir

Si vous ne pouvez pas vous amener à mettre votre téléphone sur le mode «Ne pas déranger» pendant que vous dormez, il existe d'autres moyens de vous aider à éviter le temps d'écran avant de vous coucher. L'une des façons les plus simples d'éviter d'atteindre votre téléphone est de la déplacer dans une autre pièce. Cela vous permettra d'entendre le téléphone si un appel ou un SMS d'urgence passe, mais le gardera hors de vue et atteignera afin d'éviter le défilement de fin de soirée. C'est aussi une astuce utile si vous avez du mal à vous lever le matin.

Il existe également des applications qui bloqueront l'utilisation des médias sociaux pendant les heures prévues, et vous permettra de poser le téléphone et de faire autre chose, comme ramasser un livre à lire avant de vous coucher pour la nuit. Le blocage d'Internet depuis vos appareils avant de vous coucher peut également être fait si vous ne vous faites pas suffisamment confiance pour laisser le téléphone derrière le moment de vous reposer. L'écoute d'un podcast tout en s'endormant au lieu de regarder la télévision ou des vidéos peut également être utile. Vous pouvez même choisir de commencer à méditer comme un moyen de se terminer. Si vous souhaitez faire défiler votre appareil, pensez à utiliser le mode nuit sur votre téléphone ou à porter du verre bleu bloquant la lumière qui va se détendre sur vos yeux et fournir moins de stimulation avant de s'endormir.

Si vous avez du mal à dormir, pensez à abandonner le téléphone la nuit et vous vous retrouverez probablement à récolter les avantages d'un meilleur repos.