Qu'est-ce que SleepMaxxing - et devriez-vous l'essayer? Les avantages

SleepMaxxing est une tendance virale qui combine des produits et des stratégies pour réaliser le meilleur sommeil que l'on peut peut-être. L'objectif est de maximiser la qualité et la quantité de sommeil à travers une myriade de hacks pour optimiser l'efficacité du sommeil. Le terme est partout sur les réseaux sociaux, avec des créateurs de contenu téléchargeant des vidéos qui sont présentées comme des guides SleepMaxxing, et à l'intérieur des scoops sur lesquels les hacks fonctionnent et lesquels ne le font pas. Les conseils et les conseils viennent dans une telle abondance que ce serait un travail à temps plein les intégrant dans sa routine. Les tiktokers suggèrent différentes applications pour suivre les cycles et les appareils de sommeil pour surveiller son sommeil; Il y a les informations les plus évidentes de conseils, comme limiter l'apport de caféine avant de se coucher et d'éviter les lumières bleues, comme celles émises par l'électronique. Les habitudes de stimulation en général doivent être évitées. Il y a des suggestions de supplément, comme le magnésium et la mélatonine. Ensuite, il y a les suggestions de pré-sommeil, comme la méditation avant de frapper le sac, de manger un kiwi et de baisser la température de la chambre.

Les gourous SleepMaxxing conseillent également d'autres habitudes, comme enregistrement en bouche, qui fait fureur mais est livré avec quelques risques . Ils suggèrent de porter un masque pour les yeux et d'acheter une machine à bruit blanc et une couverture pondérée. Il y a beaucoup à prendre en matière de sommeil et de comprendre les avantages et les inconvénients de la tendance, les femmes ont parlé avec Dr Raj Dasgupta , Conseiller médical en chef de SleepOpolis, pour mieux comprendre cette tendance du bien-être viral.

De combien les femmes ont-elles besoin?

En ce qui concerne Sleepmaxxing, nous voulons savoir comment les besoins physiologiques des femmes s'inscrivent dans la tendance. Les femmes et les personnes assignées par des femmes à la naissance ont en fait des besoins de sommeil différents des hommes, en particulier en ce qui concerne les changements hormonaux qui proviennent des cycles menstruels, de la grossesse et de la ménopause. Pendant ces phases, davantage de sommeil pourraient être nécessaires. En moyenne, les femmes ont généralement besoin entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit. Cependant, pendant les périodes, la grossesse et la ménopause, les femmes sont beaucoup plus susceptibles de subir des interruptions d'insomnie et de sommeil, il est donc important de prêter attention aux niveaux de fatigue et de passer plus de temps au lit au besoin, même s'il dépasse les sept à neuf heures moyennes dont on aurait généralement besoin.

Même en dehors de ces phases hormonales, les femmes ont tendance à lutter contre le sommeil plus que les hommes. Les femmes sont plus sujettes à l'insomnie, aux problèmes de sommeil et en cas de garde d'enfants et de besoins familiaux, sont plus susceptibles d'être réveillés que leurs homologues masculins. Dans cet esprit, la philosophie de Sleepmaxxing a ses avantages. Le fait que la tendance attire l'attention sur l'importance du sommeil et la priorise est positive. Il n'y a aucun avantage à être un martyr et à aller sans dormir lorsqu'il se sent fatigué, et il n'est pas égoïste d'expérimenter divers hacks pour voir ce qui peut améliorer la qualité de son sommeil.

Regardez la qualité de votre sommeil

L'un des avantages de Sleepmaxxing est qu'il encourage les gens à regarder la qualité de leur sommeil, pas seulement le nombre d'heures passées au lit. Plusieurs facteurs peuvent avoir un impact sur la qualité du sommeil, et il y a des signes révélateurs lorsque votre qualité de sommeil a été compromise. Beaucoup de choses peuvent affecter la façon dont vous dormez - le stress, les temps de coucher incohérents, trop de temps d'écran la nuit, la caféine trop tard dans la journée, ou même la température de votre chambre, a déclaré le Dr Raj Dasgupta. Ce sont tous des facteurs dont parlent les gourous du sommeil et exhortent les autres à atténuer la nuit optimale. Il peut y avoir toutes sortes de choses qui compromettent la qualité de son sommeil. Même apprendre à partager son lit avec un nouveau partenaire peut s'accompagner de certains ajustements afin que les deux parties puissent avoir une bonne nuit de repos.

Le Dr Dasgupta relais qu'il y a plusieurs signes que la qualité du sommeil souffre `` si vous vous réveillez groggy, lancez et tournant beaucoup, ou si vous comptez sur la caféine pour passer la journée, ce sont des signes que votre qualité de sommeil pourrait ne pas être géniale '', explique-t-il. Si tel est le cas, cela pourrait valoir la peine de changer certaines choses sur vos habitudes de sommeil pour voir ce qui peut conduire à une nuit plus reposante et rajeunissante.

Certaines facettes de Sleepmaxxing sont bonnes - mais n'allez pas trop loin

Nous voulions savoir si Sleepmaxxing valait la peine d'essayer. Naturellement, tout le monde veut une meilleure nuit de sommeil, mais SleepMaxxing peut s'accompagner d'une longue liste d'exigences, ainsi que de plusieurs gadgets. Le Dr Raj Dasgupta avait une approche équilibrée de la tendance, et il y a quelques choses, à son avis, sur le sommeil qui sont positifs. Certaines des idées derrière Sleepmaxxing - comme s'en tenir à un horaire et créer un bon environnement de sommeil - sont définitivement utiles, a déclaré le Dr Dasgupta aux femmes. Ces éléments, ce que beaucoup appellent l'hygiène du sommeil, sont antérieurs à la tendance du sommeil et ont longtemps été loués comme des moyens efficaces d'avoir un sommeil systématiquement sain. Choisir un horaire de sommeil régulier et s'y tenir - même le week-end - est une méthode éprouvée pour obtenir un sommeil de qualité. La création d'un bon environnement de sommeil, comme ranger l'électronique 30 à 60 minutes avant de se coucher, bloquer la lumière et abaisser la température dans sa chambre, sont également bénéfiques.

Cependant, le Dr Dasgupta met en garde contre les éléments excessifs de Sleepmaxxing. Mais aller trop loin avec le suivi de chaque détail ou dépenser une fortune en gadgets de sommeil peut en fait vous rendre plus inquiet pour le sommeil, ce qui bat le but, explique-t-il. «Les bases fonctionnent généralement très bien. Si essayer de terminer chaque hack dans le monde SleepMaxxing vous submerge, il se retournera. Choisissez quelques éléments qui aident, en particulier ceux qui créent des sentiments de paix et de tranquillité, et respectez-les.

Les inconvénients potentiels de Sleepmaxxing

Bien qu'il y ait des avantages à Sleepmaxxing, comme établir un horaire de sommeil de routine et reconnaître l'importance du sommeil pour la santé physique et mentale, il y a des inconvénients à la tendance. «Le plus gros problème est que cela peut rendre les gens obsédés par le sommeil« parfait », ce qui peut se retourner contre lui», a déclaré le Dr Raj Dasgupta aux femmes. Si les gens sont trop investis dans le suivi de chaque hack, cela peut entraîner une fixation malsaine sur le sommeil. Et rien ne rend plus difficile de dormir que le stress et l'anxiété. De plus, si quelqu'un a une mauvaise nuit de sommeil - ce qui se produit de temps en temps, peu importe à quel point un sommeil est parfaitement somnambulé - cela peut entraîner des sentiments d'échec ou un stress supplémentaire. Cette tendance établit un objectif d'être le sleepmaxxer parfait, lorsque le point réel de le faire est de faciliter un sommeil cohérent et sain.

En plus de cela, le Dr Dasgupta note que certaines des tendances SleepMaxxing ne sont que le folklore des médias sociaux. Tous les hacks de sommeil ne sont pas soutenus par la science, et certains peuvent être chers sans avantage réels, prévient-il. Par exemple, manger un kiwi est génial, mais ce n'est pas une garantie que ses effets de sommeil fonctionneront sur tout le monde. Il ne devrait pas y avoir de pression pour suivre chaque astuce et astuce.

Les meilleures pratiques pour une bonne nuit de sommeil

Pour ceux qui veulent améliorer la qualité du sommeil, il y en a quelques choses. Le Dr Raj Dasgupta recommande: «Restez simple: allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours (oui, même le week-end), évitez les écrans avant de vous coucher, et assurez-vous que votre chambre est sombre et cool [...] Une routine solide au coucher - la lecture, l'étirement ou quelque chose de relaxant - peut également aider à signaler à votre corps que c'est le temps de se détendre. Ces pratiques habituelles rendent le sommeil plus facilement et offrent une plus grande qualité réparatrice. S'il y a d'autres hacks de la tendance Sleepmaxxing qui semblent bénéfiques, essayez-les. Si vous vous réveillez tout au long de la nuit, vous devez utiliser la salle de bain, pensez à couper les liquides deux heures avant de vous coucher et voir si cela fonctionne. Le fait est que ces conseils simples sont personnalisables pour vous et vos besoins de sommeil.

Si le sommeil est encore difficile, il pourrait être utile d'étudier les niveaux de stress, l'alimentation ou les problèmes de santé sous-jacents, ajoute le Dr Dasgupta, notant qu'il pourrait y avoir d'autres raisons pour le sommeil perturbé. Si tel est le cas, cela pourrait être utile de discuter des problèmes de sommeil avec votre médecin ou votre thérapeute, car tout le monde mérite une nuit reposante au lit.