Conseils pour garantir que vos résolutions du Nouvel An durent au-delà de janvier

Trop de janvier sont venus et passés au fil des ans avec des résolutions du Nouvel An brisées. En fait, selon Fisher College of Business , jusqu'à 43% des Américains ont fait un adieu à leur résolution fin janvier. Et, peu importe à quel point nous pouvons être bien intentionnés, jusqu'à 23% des personnes abandonnent leur résolution avant d'arriver à la fin de la première semaine du mois. Cela ne se traduit par seulement 9% de nos résolutions qui se réalisent d'ici la fin de l'année. Yikes!

Non seulement atteindre les objectifs annuels ne peut pas être décevant, mais cela peut également faire des ravages sur sa santé mentale. `` Cela peut entraîner des sentiments d'insuffisance, ce qui peut nuire à l'estime de soi et conduire à l'autocritique '', a déclaré Michelle Turk, un thérapeute de mariage agréé et familial, a dit CBS News . Et le fait de ne pas terminer nos résolutions peut également nous rendre moins susceptibles d'en faire un l'année prochaine. Les échecs répétés à des objectifs trop stricts peuvent amener une personne à croire que la croissance ou le changement personnel est irréalisable, ce qui peut être décourageant, a-t-elle partagé.

Mais si vous vous trouvez parmi ceux qui ne peuvent pas réussir en janvier avec leur résolution du Nouvel An (nous inclus), cela ne doit pas être ainsi. Il existe des moyens de vous assurer que vous n'abandonnez pas votre objectif d'améliorer votre vie (ou la vie de ceux qui vous entourent!) Et nous partageons certains des meilleurs avec vous.

Fixez vos objectifs à côté des autres

L'une des meilleures façons de vous assurer de vous en tenir à toutes les résolutions du Nouvel An est d'être responsable envers quelqu'un d'autre. Même si vous n'avez pas le même objectif pour l'année, sachant que vous devrez faire savoir à quelqu'un d'autre si vous vous glissez sur votre objectif est un excellent moyen de vous tenir responsable.

Encore mieux consiste à définir la même résolution du Nouvel An que quelqu'un proche de vous pour vous aider à se motiver et à partager des conseils et des astuces entre vous. C'est une astuce particulièrement formidable si vous avez décidé de l'une des résolutions du Nouvel An les plus courantes - devenir en forme. `` La façon dont les autres aident les objectifs est de le faire avec vous - c'est le travail d'équipe, et bon nombre de nos objectifs importants sont le travail d'équipe '', a dit Ayelet Fishbach, professeur de sciences comportementales et de marketing à la Booth School of Business de l'Université de Chicago, Tribune de Chicago . Selon le Centers for Disease Control and Prevention , vous êtes plus susceptible de ressentir plus de cohérence dans vos séances d'entraînement lorsque vous faites de l'exercice aux côtés d'un ami, vous sentez plus motivé à se déplacer, et vous êtes encore plus susceptible d'essayer de nouveaux exercices ensemble. Sans oublier, il y a un aspect social pour travailler avec quelqu'un d'autre, avec de nombreux couples jurant par le temps de qualité dont il peut profiter pendant les séances d'entraînement conjointes. Gagnant-gagnant non?

Choisissez des résolutions qui vous passionnent réellement

Choisir une résolution du Nouvel An que vous souhaitez réaliser et êtes ravi de vérifier votre liste vous rendra probablement plus motivé à sortir et à le faire. «Mon conseil numéro un serait de rendre les [résolutions] intrinsèquement motivantes. Cela signifie établir des résolutions du Nouvel An que nous sommes ravis de faire '', a déclaré Ayelet Fishbach au Chicago Tribune. Par exemple, définir une résolution pour faire quelque chose que vous détestez actuellement et essayer de vous forcer à l'aimer ne donnera probablement pas les meilleurs résultats. «Choisissez une activité que vous appréciez vraiment et que vous attendez avec impatience. Cela recadre la résolution pour se concentrer non seulement sur un objectif final physique et des résultats externes, mais sur son impact sur votre bien-être global, `` Nicholette Leanza, un conseiller clinique professionnel agréé, partageait tout en parlant à CBS News. Cela peut signifier uniquement le choix des résolutions que vous choisissez spécifiquement pour vous-même, pas ceux que d'autres vous définissent.

Ainsi, par exemple, si vous cherchez à manger un peu plus sain au fur et à mesure que la nouvelle année se déroule, décider que vous allez intégrer plus de salades dans votre alimentation si vous détestez les trucs verts peut ne pas être la voie à suivre. Au lieu de cela, essayez de choisir un aliment sain que vous aimez déjà et ajoutez-en plus à vos habitudes alimentaires. Ou, essayez de préparer des repas que vous savez déjà que vous appréciez plus sainement en enlevant un ingrédient gras et en ajoutant plus de légumes.

Assurez-vous que vos résolutions de votre nouvelle année ont une certaine flexibilité

Il peut être presque impossible de savoir exactement ce que vous allez faire et où vous serez dans les 12 mois après avoir établi votre résolution du Nouvel An. Donc, il est important de vous donner une certaine flexibilité avec vos objectifs et de ne pas trop vous déchaîner si vous avez une semaine, voire un mois, où vous n'allez pas tout à fait aussi fort que vous l'auriez souhaité. Comme Michelle Turk l'a dit à CBS News, «des objectifs trop stricts peuvent également entraîner une augmentation du stress et / ou de l'anxiété». Au lieu de cela, comme Nicholette Leanza l'a suggéré, «soyez ouvert à l'ajustement [résolutions du Nouvel An] à mesure que la vie évolue au cours de l'année».

De même, il est facile de sortir de votre état de motivation après une période de non-respect de vos objectifs autant que vous le devriez, donc vous permettre une certaine flexibilité vous aidera à revenir dans votre routine sans descendre trop sur vous-même. «Être trop strict ou fixer des objectifs inaccessibles peut avoir des impacts négatifs sur la santé mentale. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le progrès et l'auto-compassion », a expliqué Leanza. Reconnaître que les progrès ne sont pas toujours linéaires et que les revers se produisent, mais ils ne signifient pas que vous n'avez pas progressé vers vos objectifs, a-t-elle ajouté.

Essayez de créer des objectifs plus petits sur chaque résolution plus grande

Parfois, même si nous avons les meilleures intentions, nos résolutions du Nouvel An peuvent être trop grandes pour gérer rapidement. Et quand on a l'impression que nos objectifs s'étendent sur des mois et que nous allons à peine n'importe où avec eux, cela peut être assez démotivant. C'est pourquoi il peut être utile de diviser un grand but en quelques objectifs plus petits qui sont plus réalisables. Ayelet Fishbach a recommandé au Chicago Tribune décomposer les choses en objectifs hebdomadaires ou même mensuels, car cela vous rendra plus susceptible d'atteindre votre grande résolution. Nicholette Leanza a accepté, disant à CBS News: «Je recommande de déplacer l'attention des objectifs drastiques, tout ou rien», basés sur les résultats, des objectifs plus accessibles qui célèbrent les petites victoires en cours de route.

Exactement comment vous faites cela, bien sûr, dépendra de la résolution de votre nouvelle année. Mais, par exemple, si votre grande résolution est d'être plus gentille avec les autres, essayez de commencer par partager un sourire avec un étranger tous les jours pendant une semaine. Vous pouvez ensuite fixer un objectif mensuel de payer pour l'épicerie de la personne derrière vous au moins une fois (seulement si vous êtes en mesure, bien sûr). Et puis, au moment où la fin de l'année se déroule, vous avez fait plusieurs petites subtilités qui s'additionnent beaucoup plus de gentillesse éteinte dans le monde.

Soyez précis lorsque vous définissez vos objectifs

Il est peu probable que les résolutions du Nouvel An vague soient plus que celles plus spécifiques. Donc, penser exactement à ce que vous voulez et à la façon dont vous allez y parvenir avant de commencer est un moyen solide de maintenir votre résolution aussi longtemps que vous devez y parvenir. Cela peut impliquer un plan spécifique. Si l'objectif global est, par exemple, d'organiser votre maison, cela peut être un peu vague. Au lieu de cela, essayez de fixer l'objectif de trier un placard spécifique chaque semaine ou de promener de ranger vos vêtements dans le placard au lieu de les laisser de côté. Non seulement chaque tâche plus petite s'appuiera vers le plus grand objectif, mais vous saurez exactement ce que vous devez aller pour cocher votre résolution.

Cela peut également signifier le choix de vos mots un peu plus attentivement au début de votre parcours de résolution, car la façon dont vos objectifs sont formulés peuvent avoir plus d'impact que vous ne le pensez. `` Au niveau neurolinguistique, le choix des mots peut faire toute la différence entre vouloir maintenir une résolution du Nouvel An, et ne pas être vraiment investi dans le changement '', a dit le Dr Carla Marie Manly, psychologue et auteur clinicien Vraiment simple . «Lorsque vous créez vos résolutions, assurez-vous d'utiliser le verbiage tel que« je veux »plutôt que« je devrais ». Ceux qui veulent voir un changement sont beaucoup plus susceptibles de maintenir des résolutions par rapport à ceux dont les résolutions se sentent comme des «impats» induits par la honte.

Ne précipitez pas vos résolutions

Beaucoup d'entre nous essaient de faire un saut sur nos résolutions du Nouvel An, ce qui signifie que nous pouvons essayer trop vite et finir par s'épuiser. Souvent, nos objectifs sont trop importants pour atteindre quelques semaines, voire des mois. L'une des raisons pour lesquelles tant de résolutions du Nouvel An échouent, c'est que les gens se fixent souvent de grands objectifs, les suivent pendant quelques jours ou semaines et commencent à se fatiguer quand ils voient encore tellement devant eux, a déclaré le Dr Caroline Leaf, neuroscientifique cognitif et auteur, a déclaré Real Simple. Quand nous faisons cela, c'est comme essayer de sprinter pendant les 365 jours au lieu de nous faire arranger, a ajouté Leaf, soulignant que prendre les choses un peu plus lentement et vous permettre un certain temps vous rendra plus susceptible de continuer tout au long de l'année ou jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif. Cela vous permet de vous concentrer sur le moment présent et de travailler à partir de là.

Et il y a un bon raisonnement derrière l'approche lente et régulière qui peut nous rendre plus susceptibles d'atteindre nos objectifs annuels. Selon le Dr Carla Manly, «cette approche lente et passante renforce l'auto-efficacité, l'estime de soi et la patience». Et cela ne peut jamais être une mauvaise chose.

Utilisez des nombres pour vous garder motivé

Une autre façon de rester forte avec les résolutions du Nouvel An en janvier en janvier est d'attacher des chiffres à vos objectifs. Selon Ayelet Fishbach, la quantification des choses que nous voulons faire nous rendra plus susceptibles de les réaliser. «Les chiffres ont tendance à nous aider à motiver nos progrès et à nous aider à rester responsables», a-t-elle expliqué à Chicago Tribune. Il existe d'innombrables façons dont cette astuce pourrait vous aider à vous en tenir à vos résolutions. Par exemple, si votre objectif est d'écrire un roman, avoir le but d'écrire une page tous les jours, ou 10 pages par semaine (selon votre horaire) peut non seulement garder une trace de vos progrès, mais vous rendre également plus susceptible de pousser un peu plus pour atteindre ce numéro cible.

N'oubliez pas si vous essayez cette technique, pour ne pas vous enliser trop avec les chiffres. Les chiffres que vous attachez à vos objectifs devraient être plus une cible qu'une nécessité. Tant que vous avez une relation saine avec votre numéro et que vous comprenez que c'est juste une stratégie, cela aide, a expliqué Fishbach. Donc, maintenant vous avez les outils, allez-y et terminez ces résolutions du Nouvel An pour faire de l'année à venir la meilleure à ce jour.