Cette simple astuce d'esprit peut vous aider à surmonter une rupture

Lorsque vous êtes jusqu'aux genoux dans une rupture, rien n'a de sens. Vous n'êtes pas seulement des blessés émotionnellement, mais votre corps physique me fait aussi mal. Sortir du lit et le fonctionnement est quelque chose avec lequel beaucoup de gens luttent dans les jours et les semaines qui ont suivi une rupture, et la seule pensée qui continue à venir à l'esprit est: «Quand cette douleur s'arrêtera-t-elle? À quoi la réponse des amis et de la famille est toujours: «Donnez-lui du temps». Mais lorsque votre cœur est brisé, le temps traîne et encore, se sentant comme une éternité (et ce n'est pas une exagération). Pour cette raison, les chercheurs ont cherché des moyens de soulager la souffrance émotionnelle et physique qui vient avec tristesse après la rupture .

A Étude 2018 Publié dans le Journal of Experimental Psychology a trouvé trois stratégies qui aident à soulager la douleur lors d'une rupture. Sans surprise majeure, rester distrait était l'un d'eux, mais il en va de même pour une réévaluation négative de l'ex et de l'amour de la réévaluation, dans lequel les participants de l'étude ont accepté qu'ils étaient toujours amoureux. Bien que les trois stratégies aient réduit les réponses émotionnelles qui ont été vécues lorsque l'on considère des photos des ex, ce n'était que la réévaluation négative, dans laquelle les répondants ont été invités à revoir les traits ennuyeux ou aggravants de leur ex, qui diminuaient également les sentiments d'amour. En d'autres termes, croire que votre ex est un humain cauchemardesque pourrait être ce dont vous avez besoin pour les surmonter. Mais, comme beaucoup de choses, il y a une mise en garde.

Qu'est-ce que la réévaluation négative?

La réévaluation négative est une forme de recadrage cognitif. Vous prenez ce que vous pensez et savez sur une personne, une situation ou quoi que ce soit, et en changeant vos pensées à ce sujet. Il s'agit de réglementer vos sentiments afin que vous puissiez les manipuler dans ce dont vous avez besoin pour être pour votre propre santé mentale. Bien sûr, réviser vos réflexions à votre propre avantage n'est pas nouveau. En thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les patients qui ont des pensées négatifs apprennent à les recadrer à être positifs. La réévaluation négative est donc à l'opposé de cela.

«L'un des éléments fondamentaux de la thérapie cognitivo-comportementale est qu'il y a une étape intermédiaire: comment nous interprétons ces situations. Ce sont nos interprétations de ces événements qui nous amènent à ressentir certaines choses et à nous comporter de certaines manières, `` Le psychologue du comportement Jay Fournier a dit CNN . «L'une des premières choses que nous ferions que les gens font est de remarquer leur pensée.»

En fin de compte, il s'agit de puiser dans votre conscience de soi, une composante nécessaire pour pouvoir recadrer cognitivement et exploiter vos pensées avant de pouvoir provoquer une réponse émotionnelle. Lorsque vous êtes en mesure de reconnaître consciemment le lien entre vos pensées et vos sentiments, vous pouvez réguler vos émotions qui bouillonnent en réponse.

Pourquoi ça marche

Lorsque vous êtes amoureux, peu importe la durée ou la courte durée de la relation, et vous êtes soudainement sans cette personne, la romantiser le passé est une voie que nous avons tendance à prendre. `` Lorsque nous supprimons les détails, c'est dans notre nature humaine d'éliminer naturellement les aspects négatifs avant d'éliminer les positifs '', a déclaré l'entraîneur de vie Katie Sandler Bien bon . Il s'agit de l'auto-préservation. Mais si nous pouvons nous emporter de cette pensée et mettre un rotation plus réaliste ou même négatif sur ce passé par le recadrage, cela peut être bénéfique dans le processus de guérison.

L'idée de recadrer vos pensées commence par accepter que toutes vos pensées ne sont pas vraies simplement parce que vous les avez, la psychologue clinicien agréée Regine Galanti, Ph.D. dit SOI . «Une pensée est comme une paire de lunettes de soleil. Si vous regardez le monde à travers des lunettes de soleil, les choses semblent un peu différentes. Radresser vos pensées, c'est comme enlever vos lunettes de soleil ou mettre une autre paire avec un objectif différent. Vous demandez: «Comment puis-je regarder cela d'une manière différente?»

Lorsque vous vous demandez ce que vous croyiez autrefois vrai, vous le contestez. Vous le démontez et réalisez que votre partenaire n'était peut-être pas aussi magnifique la personne que vous pensiez être. Peut-être qu'ils étaient un peu horribles.

Comment le faire fonctionner pour vous

Dans notre culture obsédée par les médias sociaux, une réévaluation négative est une grande compétence à maîtriser car essayer d'échapper à un ex peut être impossible. Il semble que nous ne pouvons regarder nulle part sans voir des images qui nous rappellent nos amours passés et cela, bien sûr, prolonge la douleur. Mais en pratiquant une réévaluation négative de la même manière que l'on pourrait pratiquer des réaffirmations positives, vous pouvez manipuler votre réflexion, modifiant ainsi le résultat de vos émotions. Il faut juste de la pratique, de l'effort et de la méthode des trois C: attraper, vérifier, changer.

Inventé par le psychologue Aaron Beck, la méthode C concerne la réflexion initiale avant qu'elle affecte vos émotions, la vérifiant pour voir si elle est saine pour vous, puis la modifier si vous déduisez la pensée ne vous sert pas bien. Vous saurez que la méthode des trois C fonctionne pour vous lorsque vous pouvez faire vos réflexions initiales intrinsèquement secondaires sans avoir à attraper et à vérifier; le changement est automatique, par Psychologie aujourd'hui .

La façon dont vous choisissez de mettre en œuvre cette stratégie dépend de vous. Pour certains, la méthode des trois C est mieux établie par la répétition, tandis que pour d'autres, cela pourrait impliquer de faire des listes exhaustives des traits négatifs de votre ex. `` La réglementation de l'amour ne fonctionne pas comme un interrupteur marche / arrêt '', a dit la psychologue biologique et cognitive Sandra Langeslag Temps . «Pour faire un changement durable, vous devrez probablement réguler régulièrement vos sentiments d'amour. En d'autres termes, vous devez vous y tenir.

Pourquoi la réévaluation négative pourrait ne pas être la meilleure pour tout le monde

Bien que la science soit là, il y a une mise en garde qui mérite d'être mentionnée: elle peut provoquer une détresse à court terme. Selon un Étude 2018 Publié dans le Journal of Experimental Psychology, tandis que la réévaluation négative peut diminuer la réponse émotionnelle et les sentiments d'amour pour un ex, cela peut également vous faire vous sentir encore pire. Cependant, les répondants de l'étude qui se sont appuyés sur la distraction pour faire face à une rupture se sont mieux comportés. Bien que la distraction n'ait pas minimisé les sentiments d'amour, la gestion quotidienne du chagrin était plus facile. Pour cette raison, l'utilisation des trois stratégies peut être le moyen le plus sain de traiter la fin d'une relation.

Si vous vous trouvez en proie à une rupture, il est important de se rappeler à quel point tout ce que vous ressentez est lié à la chimie du cerveau. En tant que Étude 2017 Publié dans Philosophie, Psychiatrie,