10 Signes Votre tristesse après la rupture est une préoccupation

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Selon Charlotte de «Sex and the City», cela prend la moitié du temps que vous étiez avec quelqu'un pour les surmonter. Mais, l'utilisation de HBO pour toutes vos questions médicales peut être encore pire que d'utiliser le vérificateur de symptômes WebMD pour vous diagnostiquer avec un problème de santé grave.

Bien qu'il soit naturel de passer par un processus en deuil et de vous sentir extrêmement bouleversé, il est important de vous demander à quel moment êtes-vous passé de la tristesse à la déprimée. Qu'est-ce qui provoque exactement la dépression après une rupture, et comment distinguer exactement les pleurs tout en regardant «le cahier» de pleurer comme symptôme de quelque chose de bien plus grave? Une grande partie de cela dépend d'autres événements stressants qui peuvent se dérouler dans leur vie à l'époque, comme la mort d'un être cher ou la perte d'un emploi. Marisa Cohen, Ph.D., professeur agrégé de psychologie et co-fondateur du laboratoire de conscience et de liaison Instruction «La personnalité d'un individu est affectée par l'interaction entre ses pensées, ses comportements et l'environnement environnant». Fondamentalement, si quelqu'un rompt avec vous après la mort de votre grand-mère, cela va frapper beaucoup plus fort.

De nombreux symptômes de dépression sont similaires aux blues post-rupture, alors quand devriez-vous vous inquiéter? Les experts sont largement crus que si certains symptômes, comme les changements d'appétit ou la fatigue, durent plus longtemps que quelques semaines, il peut s'agir de dépression.

Vous êtes resté coincé quelque part dans le processus de deuil et vous n'en êtes pas sorti

Beaucoup de gens connaissent les cinq étapes du chagrin: le déni et le choc, la tristesse intense, la colère, la négociation et enfin l'acceptation. Alors que les experts ont conclu que le chagrin n'est souvent pas linéaire, et beaucoup de gens ne ressentent même pas chaque étape, quelqu'un souffrant de dépression continuera à faire une spirale vers le bas alors que pour d'autres, leur tristesse commence à se calmer avec le temps.

Niloo Dardashti, Ph.D., a dit un psychologue de couples basé à New York SOI Elle n'est pas d'accord avec l'idée qu'il existe des étapes spécifiques de chagrin en disant: «Cela dépend de votre investissement dans la relation». Elle a ajouté: C'est un cas très différent pour quelqu'un qui a fait quelques dates et a partagé quelques pyjama contre une rupture où quelqu'un a été aveuglé après plusieurs années.

Si vous avez fait tous les rituels de rupture normaux, c'est-à-dire que vous avez pleuré à vos amis de Bennigan's et des «Gilmore Girls» de Bennigan's et des «Gilmore Girls», et les choses commencent enfin à se lever après quelques semaines, tout ira probablement bien. Mais si vous continuez à vous déchaîner dans vos sentiments de chagrin, cela pourrait épeler la dépression. Si tel est le cas, essayez de prendre une journée de santé mentale. Éloignez-vous du travail et faites quelque chose de bien pour votre âme, qu'il s'agisse de se promener dans la nature, ou de sortir pour déjeuner et lire ce livre qui a rassemblé de la poussière sur l'étagère.

Tu es trop fatigué pour faire littéralement quoi que ce soit, même des choses que tu aimais autrefois

Si votre partenaire vient de rompre avec vous, surtout si c'était sur WhatsApp ou pire encore, Facebook Messenger, il est probable que vous serez coincé sous votre couette pendant un certain temps. Ce post-rupture, de basse énergie et morose sentant où vous pensez que vous ne vous sentirez plus jamais heureux et le monde est un endroit froid et sombre avec rien d'autre que des factures de téléphone finiront par passer. Cependant, la fatigue peut s'installer qui pourrait épeler la dépression si vous ne faites pas une attention particulière. Le UPMC Health Beat prétend que la fatigue excessive est l'un des symptômes les plus courants de la dépression. Mais ce n'est pas seulement le sentiment normal, lundi matin, mais le premier café.

Alex Dimitriu, M.D., psychiatre et expert en médecine du sommeil, raconté Initié Il y a quelques facteurs distinctifs entre la fatigue régulière et la dépression, et tout se résume à votre désir de faire des activités que vous aimez. Il a affirmé que la fatigue normale voulait faire des choses mais manquant d'énergie, tandis que la dépression n'a que peu ou pas d'intérêt à faire les choses. Cela peut rendre une personne trop épuisée pour effectuer des tâches même de base, comme le toilettage ou le nettoyage.

Pour contrer la sensation de faible énergie qui vient avec la fatigue, il est important de faire bouger votre corps. Selon le Clinique de mayo , l'exercice libère des endorphines de bien-être qui nous permettent de nous sentir bien, ce qui peut atténuer les symptômes de la dépression. Cela signifie qu'il peut être utile de jeter ces vieilles baskets Nike et de se promener tranquillement dans le quartier, même si ce n'est que pour quelques minutes.

Vous ressentez des changements d'appétit drastiques

Bien que la culture pop ait longtemps représenté des quantités massives de malbouffe à la frénésie après une rupture pendant des semaines normales, ce comportement peut signaler quelque chose de plus grave dans la vie réelle.

`` Lorsque [les gens] mangent en réponse à leurs émotions, ils sont apaisés par la nourriture car il modifie l'équilibre chimique dans le cerveau, produit une sensation de plénitude plus confortable qu'un estomac vide et améliore l'humeur par une association positive avec des moments plus heureux '', a dit de Debra J. Johnston, RD, Culinary Services Manager à Remuda Ranch, un centre de traitement des troubles de l'alimentation du centre de traitement du trouble de l'alimentation. Santé quotidienne .

D'autres ont du mal à manger du tout à cause du corps du corps en mode «combat». Gert Ter Horst, professeur de neurobiologie et directeur du Neuroimaging Center de l'hôpital universitaire de Groningen, Pays-Bas VICE Votre corps passe en mode de survie après une rupture, ce qui signifie que l'alimentation devient une préoccupation secondaire. Malheureusement, tout comme la suralimentation, une perte d'appétit importante pendant des semaines peut être un signe de dépression.

Si vous avez besoin d'aide pour un trouble de l'alimentation ou si vous connaissez quelqu'un qui le fait, de l'aide est disponible. Visiter le Site Web de l'Association nationale des troubles de l'alimentation ou contactez la ligne d'assistance en direct de Neda au 1-800-931-2237. Vous pouvez également recevoir une prise en charge de la crise 24/7 par SMS (envoyer NEDA au 741-741).

Vous ne savez plus qui vous êtes en dehors de votre ancienne relation

The longer you're in a relationship with someone, the more likely you are to start adopting their habits, interests, and hobbies. You also may have gotten used to doing everything with your ex, which can make starting anew seem daunting. Perhaps you and your ex had breakfast in bed and read the newspaper together every Sunday morning, and now you don't know what to do with yourself when that day inevitably comes around every week. Or, maybe you and your ex developed a love for Italian cooking after taking a class together and now you're questioning your favorite pasta dish.

Pour les couples qui sont les uns avec les autres depuis longtemps, une rupture peut être particulièrement difficile car elle enlève leur sens de qui ils pensaient être. Une étude de 2011 publiée dans le Journal des relations personnelles ont constaté que les gens qui avaient du mal à se définir comme des individus ont subi plus de détresse après une rupture. Mais même s'il est tout à fait normal de manquer d'avoir cette personne autour, de vous sentir complètement perdu dans votre identité et de ne pas vous intéresser à votre propre vie pourrait être un signe pour lequel vous vous dirigez vers ou en approche d'une dépression.

Lorsqu'une rupture se produit, il est important de recommencer à vous considérer comme un individu et de comprendre ce que vous aimez et qui vous êtes, séparément de tout le monde. Susan J. Elliott, J.D., M.Ed., recommande même un voyage en solo, révélateur Charme «Une fois que vous vous sentez optimiste, c'est une excellente idée de réserver une aventure. Demandez-vous: «Quels passe-temps j'aime? Quelles choses n'ai-je jamais eu le temps de faire parce que j'étais avec mon partenaire?

Garder un œil sur votre ex affecte votre vie quotidienne

Nous connaissons tous l'envie de bloquer immédiatement un ex sur chaque plate-forme de médias sociaux à laquelle nous pouvons penser, généralement par colère et vengeance. Mais, après quelques jours, voire des heures, le désir de les vérifier et de voir ce qu'ils font, avec qui ils sont et comment ils se sentent. Chancer un ex en ligne est assez courant après la rupture, du moins selon la recherche. Dans une étude de Le Canadien Journal of Human Sexuality, 276 Canadiens entre 18 et 25 ans ont participé à une enquête après avoir traversé une rupture au cours de la dernière année, près de 90% affirmant qu'ils se sont engagés dans le suivi en ligne post-relation.

Bien qu'il n'y ait rien de mal à rencontrer une publication sur Facebook d'un ex de temps en temps, regarder les photos Instagram d'un ex pendant des heures peut rapidement devenir malsaine. «Ce processus malsain ne vous permet pas de lâcher prise, de pleurer et de pleurer la perte de la relation réelle.» Le Dr Fran Walfish a dit Élite tous les jours .Si c'est déjà au point où cela affecte votre vie quotidienne, comme vous faire prendre du retard sur les projets ou rendre difficile la concentration sur le travail, cela pourrait être un signe qu'il est traversé dans l'obsession. Certains experts ont lié ce comportement à la dépression et à d'autres problèmes de santé mentale.

Jenev Caddell, psychologue et thérapeute des couples a donné Le sain Une explication de cette obsession. Elle a dit: Parmi les gens amoureux, il y a une activité accrue dans la région du cerveau qui produit le neurotransmetteur dopamine ... Après une rupture, cette zone de votre cerveau est également activée, vous pouvez donc être susceptible d'être obsédé par la personne, sans aucune récompense. Comment combattre cela? C'est assez simple: supprimez-les sur chaque plate-forme de médias sociaux.

Vous êtes dans un état constant de mode de combat ou de vol

Avez-vous déjà conduit dans la rue et un motard ou un piéton croise soudainement devant vous? Vous avez immédiatement frappé les freins et pensez que l'estomac tombe alors que votre corps répond au danger de presque frapper quelqu'un. Eh bien, ce sentiment est similaire à ce que certains ressentent après une rupture. Par Healthline , lorsque nous avons affaire à une situation tendue comme un chagrin, il déclenche les systèmes nerveux parasympathiques et sympathiques, qui ont un impact sur la fréquence cardiaque. Cette sensation peut durer une période prolongée après le chagrin initial, laissant votre corps dans un état paniqué et stressé.

Erika Martinez, Psy.D, a dit Le sain , Une rupture est perçue comme un stress de stress par le corps, et le corps ne distingue pas si ce facteur de stress se présente sous la forme d'un cœur brisé ou d'un lion qui vous poursuivait ... Alors que le stress d'une menace posée par un lion est transitoire, le stress résultant d'une rupture dure plus longtemps et peut entraîner une anxiété chronique, et si elle n'est pas répandue, dans une rupture. Ce mode «combat ou fuite» est une réponse physiologique à une menace ou un danger extérieur.

La différence entre le stress et l'anxiété est que le stress provient souvent d'un déclencheur spécifique, comme perdre un emploi, tandis que l'anxiété ne disparaît pas même sans déclencheur stressant. Les symptômes d'anxiété peuvent ressembler à du mal à se concentrer, à la tension physique, à l'irritabilité et à l'insomnie. La journalisation peut être un mécanisme d'adaptation exceptionnellement sain qui, selon le Centre médical de l'Université de Rochester, Peut vous aider à faire face à l'anxiété en vous aidant à hiérarchiser vos plus grands soucis et vos peurs, et à vous aider à identifier les pensées négatives.

Vos yeux aqueux et votre voix tremblante ont duré plus longtemps que quelques semaines

Se sentir triste est généralement considéré comme pair pour le parcours en ce qui concerne les ruptures et même les gens debout sur un tabouret au bar en criant: «Je suis libre! Je suis libre! Sentez probablement quelques affres de chagrin au fond. Cependant, si votre tristesse a dépassé les larmes pour Jack et Rose, cela pourrait signifier la dépression, surtout si cela dure plus longtemps que quelques semaines.

Couper en larmes au milieu de l'allée de l'épicerie ou pendant que vous allez à vos activités quotidiennes est considérée comme normale juste après la séparation de quelqu'un que vous aimez, tout comme vous pleurez pour dormir ou s'énerve lors d'une publicité caractéristique. Cependant, par Healthline , un état constant aux yeux larmoyants devrait commencer à se dissiper après quelques semaines, et si ce n'est pas le cas, cela pourrait signifier qu'il est temps de demander de l'aide.

Selon Guy Winch, Ph.D., psychologue agréé et auteur de «How to Fix a Broken Heart», l'acceptation pourrait être la clé pour avancer. Il a dit Bonne ménage «Il y a ce fantasme que si vous continuez à demander, vous découvrirez quelque chose qui vous permettra de défaire ce qui s'est passé et de vous remettre avec cette personne. Cependant, il a expliqué à la publication que de nombreuses personnes obsédés par la fermeture dans une relation parce qu'ils veulent une autre chance avec leur ex, même si passer à autre chose est le seul moyen de guérir.

Votre estime de soi est inexistante

Les ruptures sont toutes différentes, mais une chose est universelle: le chagrin fait mal. Être rejeté par quelqu'un dont nous nous soucions profondément peut gâcher notre confiance et nous laisser se sentir comme du gomme collé au sol à l'arrêt de bus. Lori Gottlieb, M.F.T., psychothérapeute et auteur de `` Peut-être que vous devriez parler à quelqu'un '' Bonne ménage «Quand quelqu'un nous rejette, il y a une pièce très primordiale, c'est-à-dire que cela va à l'encontre de tout ce dont nous avons l'impression d'avoir besoin de survie.

Malheureusement, cela peut arriver à un point où nous commençons à nous blâmer pour ce qui a mal tourné dans la relation, nous amenant à nous attarder sur le passé et à nous convaincre que nous ne sommes pas assez bons. Selon Université du Texas au Austin Counselling and Mental Health Centre, Ce type de faible estime de soi peut affecter plus que votre vie amoureuse future. Cela a également un impact sur les amitiés, les performances académiques et professionnelles, et pourrait entraîner un risque d'abus de drogue et d'alcool.

Lorsque Heartbreak soulève des sentiments d'abandon et de faible estime de soi, il est important de commencer à développer votre estime de soi dès que possible. «Self Love Workbook for Women», couvre une variété de sujets comme l'image corporelle et le rejet, et est rempli de citations inspirantes de Maya Angelou à Brené Brown.

Vous ressentez de la rage bouillonnant à la surface sur des choses assez mineures

Si vous êtes dans un état de chagrin et que vos sentiments sont déjà suspendus par un fil, vous vous sentez probablement très vulnérable et sensible au rejet. Bien qu'il soit normal de ressentir une certaine colère envers un ex, surtout s'ils vous ont jeté de façon inattendue, il est important de noter la différence entre être énervé dans les circonstances et une véritable colère contre la dépression. Selon Prieuré, Quelqu'un souffrant de dépression a un «biais de négativité» qui conduit à une irritabilité cohérente et à des explosions de colère. Cela peut sortir dans des endroits imprévisibles, comme en conduisant, ou simplement après avoir reçu des critiques d'un ami ou d'une famille.

Vos pensées se sont tournées vers l'auto-dommage ou le suicide

Selon une étude publiée dans Le Journal of Crisis Intervention and Suicide Prevention , plus vous étiez engagé dans une relation, plus vos chances de dépression sont élevées après une rupture, ce qui peut entraîner des sentiments dangereux comme les idées suicidaires. Le Institut national américain de santé Les panneaux d'avertissement peuvent inclure un sentiment de «désespéré» ou un manque de volonté de vivre.

Il est impératif de noter qu'il n'y a pas de honte à avoir ces sentiments ou à leur admettre; La chose la plus importante est que vous recherchiez de l'aide immédiatement. Suicide.ca recommande de trouver de l'aide grâce à des services de soutien et de parler à des êtres chers. Ils suggèrent de se méfier de qui vous choisissez de partager ces informations; comme quelqu'un qui peut rester calme lorsque les émotions sont élevées.

Ils recommandent également d'avoir un plan de sécurité en place lorsque vos pensées deviennent sombres, comme les numéros de téléphone d'urgence à appeler et des mécanismes d'adaptation spécifiques. Cela pourrait inclure l'alerte un être cher sur ce que vous vivez et les faire rester en attente lorsque vous devrez peut-être parler. Bien que se sentir découragé après une scission est considéré comme entièrement commun, le sentiment que vous voulez vous faire du mal devrait être pris au sérieux en cas d'urgence.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, veuillez appeler le National Suicide Prevention Lifeline en composant 988 ou en appelant le 1-800-273-Talk (8255).