Le psychiatre nous dit si les lampes tristes peuvent réellement faire quoi que ce soit pour votre santé mentale

Autant les mois d'hiver peuvent nous donner une belle pause dans les jours étouffants de l'été, ils ne sont pas sans leurs inconvénients. Même ceux qui aiment véritablement le froid se plaignent des jours super courts et de la gaille qui l'emporte sur le soleil. Parce que la lumière du soleil est essentielle à la santé humaine, il est facile de se sentir hors de sorte ou même carrément déprimé en hiver. Le Association psychiatrique américaine (APA) définit ce type de dépression comme un trouble affectif saisonnier (TAD) et il affecte cinq pour cent des adultes aux États-Unis selon l'endroit où quelqu'un vit et combien de temps ils passent sans soleil, TAD peut durer de quatre à cinq mois de l'année.

Selon le Institut national de la santé mentale , Les symptômes de Sad ne sont pas différents de dépression non saisonnière, consistant en le désespoir, l'irritabilité et les sentiments d'inutilité, ainsi que la difficulté à dormir, à manger et / ou à se concentrer. TAD peut même conduire à des idées suicidaires. `` Les gens peuvent ne pas apprécier à quel point quelqu'un de TAS est gravement affecté '', explique le psychiatre de la Yale School of Medicine Le New York Times Ajoutant: «Leur vie s'arrête pour la moitié de l'année».

Bien qu'il existe plusieurs façons de traiter TAD, la luminothérapie est devenue l'une des plus courantes - même en faisant des rondes sur Tiktok - comme la méthode incontournable pour stimuler son humeur. Et avec cela, il y a eu une augmentation des lampes Light Therapy. Disponibles en formes qui vont des minuscules sphères de chevet aux boîtes géantes, et des prix qui vont de 20 $ à 300 $, ces lampes spécialisées fonctionnent en émettant une lumière ultra brillante qui imite la lumière du soleil qui nous manque. Mais une lampe triste spéciale peut-elle vraiment vous faire passer l'hiver? Dans une conversation exclusive avec les femmes, le psychiatre certifié du conseil d'administration, le spécialiste de la santé du cerveau et l'auteur à succès du New York Times Daniel Amen, MD Nous a donné son point de vue sur ces lampes.

Une lampe de la lumière de la lumière pourrait améliorer votre humeur

«Les personnes atteintes de troubles affectives saisonnières (SAD) ont tendance à avoir du mal à réglementer la sérotonine de neurotransmetteur« se sentir-bon », que la recherche montre que la recherche est impliquée dans le contrôle de l'humeur», explique exclusivement le Dr Amen. Les lampes de thérapie lumineuse, également appelées lampes SAD, augmentent les niveaux de sérotonine et favorisent des humeurs plus positives. En fait, un étude déterminé que deux heures de thérapie lumineuse quotidienne pourraient améliorer son humeur en quelques semaines. étude ont constaté que les personnes atteintes de dépression saisonnière ont connu un changement positif immédiat dans leur humeur après une seule séance de thérapie lumineuse de 20 minutes.

En raison du soulagement que la luminothérapie offre, certains médecins le recommandent également de traiter la dépression non saisonnière. `` Pour la dépression saisonnière et non saisonnière, l'efficacité de la luminothérapie est approximativement la même que les médicaments antidépresseurs ou les formes populaires de psychothérapie telles que la thérapie cognitivo-comportementale '', raconte le professeur agrégé de psychiatrie à la Harvard Medical School, le Dr Richard S. Schwartz Harvard Health Publishing . Le Dr Amen ajoute que la luminothérapie brillante pourrait aider à «améliorer les niveaux d'énergie, la concentration et le sommeil».

Cela pourrait être une alternative à prendre des ISRS

Bien que la luminothérapie elle-même ne soit pas un remède contre la dépression, de nombreux médecins constatent toujours qu'une utilisation cohérente peut aider à gérer des symptômes tristes, comme l'insomnie. Le Dr Amen dit aux femmes que certaines recherches ont suggéré que la luminothérapie vive peut être aussi efficace que certains antidépresseurs oraux. En effet, par un Étude 2017 Publié dans Einstein Journal of Biology and Medicine, la luminothérapie s'est avérée si efficace pour gérer et traiter SAD, que certains médecins le recommandent en fait avant toute autre chose.

L'autre tirage avec l'utilisation de la luminothérapie est qu'il ne vient pas avec les effets secondaires des SSSRI, comme la prise de poids et le dysfonctionnement sexuel, a déclaré le Dr Amen. 'Je recommande souvent des lampes de thérapie lumineuse à mes patients à mes patients à Cliniques amen qui ont triste, car il offre des avantages sans les effets secondaires indésirables associés aux antidépresseurs », dit-il.

Cependant, pour les personnes qui ont vraiment du mal à garder leur santé mentale en échec pendant les mois d'hiver, il semble qu'une combinaison de la luminothérapie et des médicaments soit ce qui fait vraiment. Selon un Étude 2018 Publié dans Sleep Medicine Reviews, un essai clinique a révélé que les participants qui ont reçu à la fois la luminothérapie et les antidépresseurs ont connu un score de dépression plus faible que chaque méthode administrée en solo ou combinée avec un placebo.

Comment choisir une triste lampe

Si vous avez décidé d'essayer la lumière de la lumière, il est important de garder à l'esprit que non plus n'importe quelle lampe fera l'affaire. Vous en avez besoin qui imite spécifiquement la lumière du soleil afin de ressentir les avantages nécessaires sur votre cerveau, votre corps et vos rythmes circadiens. Bien que vous n'ayez pas nécessairement besoin de sauter sur l'achat des lampes à tendance super chères, Clinique de mayo Recommande l'achat d'une lampe triste qui a une cote d'exposition à la lumière minimale de 10 000 Lux. Le Dr Amen ajoute que pour les meilleurs résultats, votre triste lampe devrait avoir une «lumière à spectre à spectre complet» et être utilisée «pendant 20-30 minutes chaque matin pendant les mois d'hiver».

Clinique de mayo recommends sitting about 16 to 24 inches from the lamp with your eyes open, but averted from the light — some lamps come for eye protection for this very reason. When choosing the location for it in your home, put it in a place where it will get the most use like next to your bed or couch, or in your bathroom next to the mirror as part of your morning routine.

D'autres façons de gérer TAD

Bien sûr, bien que la luminothérapie puisse être une bonne option pour certains, il est important de garder à l'esprit que ce n'est pas la seule avenue pour gérer la dépression saisonnière, et ce n'est peut-être pas suffisant en soi. «D'autres stratégies pour lutter contre les troubles affectifs saisonniers sont similaires à ceux utilisés pour gérer la dépression [non saisonnière]», Dr. Amen, MD En fait exclusivement les femmes, ajoutant que la surveillance des niveaux de vitamine D, également connue sous le nom de «Sunshine Vitamin» est essentielle. Ceci est important parce que la vitamine D serait impliquée dans l'activité de la sérotonine.

Amen ajoute que manger une alimentation saine est également importante, peu importe où vous vivez. Pendant les mois les plus sombres, les personnes atteintes de tristes ont souvent envie de glucides et ont tendance à trop manger, a déclaré Amen. «La résolution de ces envies à trop empêcher dans les glucides à forte glycémie peut être utile.» Alors que la recherche a prouvé que Manger des glucides peut nous faire nous sentir mieux Dans le moment, leur effet sur la glycémie du corps peut provoquer des changements d'humeur qui contribuent aux sentiments de dépression. Choisissez plutôt des glucides complexes comme les patates douces ou le quinoa et mangez des aliments riches en sérotonine comme les œufs, la dinde, les noix et les graines, a déclaré Amen. Une autre technique selon Amen consiste à «tuer les fourmis (pensées négatives automatiques). Apprendre à remettre en question les pensées négatives qui vous viennent à l'esprit peuvent être si utiles pour renverser l'interrupteur de votre humeur, quelle que soit la période de l'année.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez en difficulté ou en crise, une aide est disponible. Appeler ou envoyer un SMS 988 ou discuter 988lifeline.org