La cohérence au coucher est l'objectif le plus important de la santé du sommeil à avoir - voici pourquoi

Selon le Centers for Disease Control , les adultes devraient dormir au moins sept heures par nuit. Ce n'est pas seulement un nombre aléatoire déterminé à éviter le manivelle, mais une référence recherchée et prouvée concernant la santé physique et mentale. `` Ce n'est pas en fait que tout le monde a besoin de huit heures '', a expliqué Psyd Harris, psychologue clinicienne, Psyd a dit Aujourd'hui . C'est que la plupart des gens ont besoin entre sept et neuf ans ... c'est de là que ça vient.

Mais aussi essentiel que l'obtention de la bonne quantité de sommeil, ce qui est encore plus important, c'est d'être cohérent à ce sujet. `` En se réveillant à un moment cohérent chaque jour, il aide à définir l'horloge de notre corps, connu sous le nom de rythme circadien, qui nous aide également à se sentir somnolent à la fois tous les jours et à avoir une fenêtre de temps suffisante pour le sommeil '', a déclaré Julia Kogan, la psychologue de la santé, Julia Kogan Sommeil.com . «Tout cela peut nous aider à dormir de bonne qualité et à la bonne quantité de sommeil.» Le rythme circadien Gardez la digestion, l'appétit, la température corporelle, le fonctionnement hormonal et le sommeil sur la bonne voie. Si cette horloge maître, comme on l'appelle, est gâchée, le corps et le cerveau sont affectés négativement - c'est exactement pourquoi vous devriez prioriser la cohérence du sommeil.

En général, les humains aiment les routines et les modèles. Même ceux d'entre vous qui aiment devenir voyous, vous ne le souhaitez pas. Si votre horaire de sommeil est partout, il est temps de le mettre au point et de lui donner la familiarité qu'elle veut et a besoin pour, bien, en gros, votre vie.

C'est nécessaire pour votre santé et votre longévité

A 2024 Étude Publié dans Sleep a révélé que ceux qui ont des habitudes de sommeil cohérentes présentent des risques plus faibles de décès liés au cancer et liés au cancer, ainsi qu'un risque global de mortalité à 30%. Certes, nous devons tous prendre notre congé un jour, mais vérifier plus tard plutôt que plus tôt devrait être l'objectif. `` Tout le monde s'est concentré sur les huit heures, mais si vous dormez huit heures à des moments variables, vous n'obtiendrez pas le tout avantage de dormir suffisamment '', a dit le psychologue du sommeil certifié par le conseil d'administration, PhD, DBSM a dit Charme .

Comme Wu l'a expliqué, même si vous faites toutes les «bonnes» choses quand il s'agit de maintenir une santé optimale, si vous ne vous en tenez pas à un calendrier de sommeil dans la façon et quand vous obtenez vos heures de sommeil, «vous n'allez pas tirer le meilleur parti de ces bons comportements si votre sommeil n'est pas cohérent». En d'autres termes, tous ces efforts pour être en bonne santé deviennent à peu près sans but si vous ne vous couchez pas et ne vous réveillez pas à la même époque tous les jours.

Comment vous pouvez vous forcer à cohérence

Parce que votre corps et votre cerveau sont prédisposés à avoir envie de ce schéma, il s'agit simplement de prendre les mesures pour créer cette habitude saine. Un bon point de départ est de décider d'un temps au coucher et de réveil auquel vous pouvez vous en tenir de manière réaliste en fonction de votre horaire. Si vous n'avez actuellement rien ressemblant à un modèle, le Fondation du sommeil Conseille de mettre ce nouveau calendrier en mouvement en effectuant des ajustements de 15 à 30 minutes sur plusieurs jours jusqu'à ce que vous atteigniez les moments qui fonctionnent le mieux pour vous. Si vous le faites par incréments, il y aura moins de choc pour votre système et vous êtes plus susceptible d'en faire une habitude.

C'est aussi une bonne idée d'être cohérent comment Vous entrez dans l'état d'esprit pour vous endormir. Par exemple, éteindre le téléphone et se brosser les dents à un moment précis chaque nuit, graissant les lumières au même niveau tous les soirs, et régler le thermostat à quelque part entre 60 et 68 degrés Fahrenheit, qui est considéré comme la meilleure température pour dormir, doit également être considéré. Une routine au coucher devient une habitude en soi et déclenche le cerveau qu'il est temps de se détendre.

Bien que dernière étude Peut se sentir un peu épuisant les nerfs, rappelez-vous que ce type de recherche est rarement noir et blanc. Il y a toujours des mises en garde, des circonstances atténuantes et d'autres facteurs. Plus que tout, c'est un rappel que des habitudes saines, en particulier les cohérentes, sont l'épine dorsale d'une vie plus saine et plus longue.