9 Les comportements qui pourraient indiquer votre relation avec la nourriture pourraient nécessiter un aspect plus approfondi

Notre relation avec la nourriture peut être l'une des choses les plus difficiles à gérer. Non seulement nous en avons tous besoin pour vivre, mais la nourriture est partout où nous nous tournons. De la télévision aux médias sociaux, à la marche littéralement dans la rue, il est presque impossible d'aller n'importe où et de ne pas vous le rappeler. Comme Maryann Walsh, entraîneur personnel diététiste et certifié, l'a dit Forbes «Votre relation avec la nourriture est sans doute l'une des relations les plus importantes de votre vie et devrait être fait une priorité.

Ce n'est pas une surprise, alors, que le Association nationale de l'anorexie mentale et troubles associés (ANAD) ont rapporté qu'au moins 9% des personnes du monde entier éprouveront des troubles de l'alimentation à un moment donné de leur vie, dont jusqu'à 28,8 millions de personnes aux États-Unis dans de tels cas, la nourriture peut parfois devenir si préjudiciable à notre santé mentale qu'il arrive un temps pour atteindre le fond de ce qui se passe réellement. Bien que les troubles de l'alimentation soient des maladies basées dans le cerveau, de nombreuses personnes éprouvent également des troubles de l'alimentation, qui décrivent des comportements alimentaires malsains tels que le fait de sauter des repas.

La relation de chacun avec la nourriture est différente, bien sûr, mais avoir une relation saine essentiellement signifie - comme le conseiller en alimentation intuitive non diététique et certifié Kirsten Ackerman a dit à Forbes - Vous pouvez être flexible et ne pas ressentir de culpabilité ou de honte autour de votre choix de nourriture. Mais tout le monde ne fait pas l'expérience, et il y a quelques signes qu'il est peut-être temps de regarder de plus près votre relation avec la nourriture.

Si vous avez besoin d'aide pour un trouble de l'alimentation ou si vous connaissez quelqu'un qui est, de l'aide est disponible. Visiter le Site Web de l'Association nationale des troubles de l'alimentation ou contactez la ligne d'assistance en direct de Neda au 1-800-931-2237. Vous pouvez également recevoir une prise en charge de la crise 24/7 par SMS (envoyer NEDA au 741-741).

Penser constamment à la nourriture

Ne pas pouvoir vous faire passer de la nourriture - et avoir des jours où cela peut être tout ce que vous pensez - peut être un signe qu'il y a quelque chose de plus profond avec votre relation avec la nourriture. Surtout si vos réflexions non-stop sur la nourriture ont des connotations négatives, parce que vous vous inquiétez de choses comme les calories ou la nutrition, ou si vous vous sentez coupable de ce que vous avez déjà consommé ou consommera bientôt. `` Si cela consomme votre vie et vos pensées au point de vous déranger vraiment, c'est à ce moment-là qu'il est temps de demander de l'aide '', a dit Rachel Goldman, un psychologue clinicienne axé sur la santé et le bien-être Soi .

De même, si vous trouvez que vous avez un esprit à une piste en ce qui concerne la nourriture - et que vous vous permettez de manger lorsque votre corps vous dit qu'il a faim - il est peut-être temps de découvrir exactement pourquoi vous ne pouvez pas retirer de la nourriture de votre cerveau et voir s'il y a une raison médicale pour ce qui se passe. «Avant de manger, faites une pause pour vous demander:« Mon corps a-t-il besoin de carburant? Pourquoi est-ce que je pense à la nourriture si mon corps n'en a pas besoin? '' 'Michelle May, médecin et auteur ont dit ABC News . Si vous venez de manger et que vous ne pouvez toujours pas arrêter de penser à manger, il est peut-être temps de demander l'avis d'un professionnel de la santé.

Peur de manger en public

Si vous avez du mal à manger devant les gens, ou l'idée de sortir pour un repas avec un groupe vous remplit d'effroi, il pourrait y avoir un problème plus profond en ce qui concerne votre relation avec la nourriture - surtout si vous avez déjà sauté un événement parce que vous saviez que vous seriez encouragé à y manger ou si vous vous êtes senti désengagé lors d'un événement afin de rester à l'écart de la table alimentaire. 'Si quelqu'un essaie de perdre du poids, a Problèmes d'image corporelle , ou [a] toute sorte de pensée désordonnée autour de l'alimentation et du poids, ils peuvent être plus hésitants à manger devant d'autres personnes », a expliqué la psychologue Rachel Goldman.

L'une des raisons pour lesquelles beaucoup de gens préfèrent éviter l'alimentation publique est qu'ils ressentent beaucoup de honte à ce qu'ils consomment ou ont peur des gens de les critiquer pour leurs choix alimentaires. Pour certaines personnes, cela pourrait éventuellement être un signe de désordre de l'alimentation. `` La consommation peut être énormément anxieuse pour une personne souffrant d'un trouble de l'alimentation '', Cynthia Bulik, directrice fondatrice du centre d'excellence de l'Université de Caroline du Nord pour les troubles de l'alimentation partagés avec Santé . «Le faire en public aggrave l'énormité de la tâche.»

Mise en œuvre des rituels alimentaires

Un autre signe qu'il est peut-être temps de regarder de plus près votre connexion avec la nourriture est que si vous pensez que vous devez passer par un rituel avant de manger un repas. Il existe plusieurs façons différentes que cela puisse se manifester, de devoir couper vos aliments en petits morceaux pour pouvoir manger une certaine assiette ou devoir manger chaque article dans un certain ordre. «[Cela peut être] à la fois une tactique à ne pas manger et aussi un morceau de l'obsession associé à l'anorexie mentale», a expliqué le Dr Cynthia Bulik à la santé. Lorsque les troubles de l'alimentation commencent, les gens essaieront de donner l'impression qu'ils mangent en coupant les choses et en changeant de nourriture dans l'assiette afin de ne pas attirer l'attention sur le peu qu'ils mangent.

Un autre signe que vous devrez peut-être regarder de plus près vos habitudes alimentaires pourrait être si un changement soudain à ce rituel envoie en mode panique. «Quelqu'un souffrant de troubles de manger qui est en road trip avec des amis peut être complètement ébranlé en devant manger quelque chose qui ne fait pas partie de la« routine »ou du« plan »- comme prendre le déjeuner d'un service de route rapide. En revanche, une personne ayant une relation saine avec la nourriture peut rouler avec les coups de poing et ne pas être dérangée par un changement de routine '', Brittany Wehrle, diététiste sportive et propriétaire de FURELAGE Huffpost .

Éviter certains groupes de nourriture

Si vous évitez d'éviter certains types d'aliments pendant de longues périodes, comme les glucides ou les sucres, plutôt que de sélectionner des aliments de chaque groupe que vous aimez, cela peut être un signe que votre relation avec les aliments n'est pas aussi saine qu'elle pourrait l'être. À moins que vous n'ayez une raison médicale et que vous avez été chargé par un professionnel de couper certains aliments de votre vie, avoir une alimentation saine est une question d'équilibre, ce qui signifie que vous avez besoin d'un peu de tout pour Gardez votre corps en forme de pointe .

Un drapeau rouge que vous devrez peut-être examiner de plus près vos habitudes alimentaires est si vous avez commencé à couper volontairement les aliments de votre alimentation que vous appréciiez vraiment. Lorsque les gens empruntent un trouble de l'alimentation, l'un des premiers symptômes est de supprimer les aliments qu'ils aimaient, ou même des groupes alimentaires entiers, a déclaré le Dr Cynthia Bulik à Health.

Si tel est le cas pour vous, demandez-vous pourquoi vous ne vous avez pas permis de manger cette nourriture. C'est quelque chose qu'un professionnel de la santé mentale ou même un être cher concerné peut vous aider à vous rendre au fond. Découvrir si vos décisions proviennent de choses comme S'inquiéter de votre poids Ou l'apparence, ou si elle est plus liée aux problèmes entourant le contrôle, vous aidera à obtenir le meilleur traitement.

Binging et purge

Vous vous sentez comme hors de contrôle autour de la nourriture et vous permettant de manger autant que possible, suivi par un retrait et de vous priver complètement de nourriture, n'est pas en bonne santé - mais c'est naturel. `` Binging '' sur la nourriture est une réponse naturelle à une restriction physique (en fait ne pas manger ladite nourriture) ou une restriction mentale (manger ladite nourriture mais ne vous permettant pas vraiment de l'avoir), Stef Jung, coach de santé holistique et fondateur de Discover Food Freedom dit Yahoo Lifestyle . Nous sous-estimons souvent à quel point la restriction mentale est puissante, ont-ils ajouté.

Regardez de plus près pourquoi vous ne vous permettez peut-être pas pleinement de profiter de la nourriture, et si vous sentez qu'il peut y avoir quelque chose de plus profond qui ne vous permet pas de vous rapporter à la nourriture de manière positive, il est peut-être temps de faire quelque chose. Un cycle de binging et de purge pourrait potentiellement être lié à des problèmes de santé mentale comme le trouble de l'alimentation excessive, ce qui peut provoquer de graves problèmes de santé, donc ce n'est jamais une mauvaise idée (et jamais trop tôt) pour demander de l'aide si vous avez du mal.

Tu as toujours faim

La nourriture est là pour nous nourrir et nous empêcher de avoir faim, c'est pourquoi cela pourrait être un mauvais signe si vous avez l'impression de passer toujours vos journées à combattre la faim et que vous ne pouvez pas manger assez pour l'arrêter. `` Si vous vous retrouvez faim tout le temps, alors vous devrez peut-être repenser votre apport quotidien '', a dit Amanda A. Kostro Miller, diététicienne enregistrée, dit Mon copain de fitness . Alors que parfois la faim est due à l'ennui ou à l'habitude, la faim excessive est la façon de votre corps de vous dire que vous avez besoin de plus de calories, même si vous essayez de perdre du poids.

Cela lie à l'idée que vous ne pouvez avoir qu'une certaine quantité de quelque chose, même si cela ne vous accomplit pas. Un signe que votre approche de l'alimentation pourrait être plus saine est un accent intense sur le contrôle des portions, même si vous n'avez pas été conseillé par un professionnel de la santé, selon Alissa Rumsey, une diététiste, thérapeute nutritionnelle et auteur, qui a parlé à HuffPost. Bien qu'avoir des portions raisonnables soit en fait une chose positive, manger si peu, cela vous laisse avoir faim après le farine peut être une indication qu'il pourrait y avoir un problème sous-jacent.

De même, la faim constante si vous savez que vous donnez à votre corps la taille des portions et la nutrition dont il a besoin pourrait être un signe, il est temps de voir un médecin, pour voir s'il y a une raison médicale pour laquelle vous ne pouvez pas secouer la faim.

Liant constamment la nourriture à l'exercice

Un autre signe troublant que vous devrez peut-être examiner votre attitude à l'égard de l'alimentation pourrait être l'idée que toutes les aliments doivent être élaborés, ou qu'une nourriture de «friandise» doit être compensée dans le gymnase. Bien sûr, c'est formidable de s'entraîner, et l'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour garder votre corps à son apogée, mais ressentir le besoin de travailler les calories à chaque fois que vous mangez quelque chose de petit - comme un carré de chocolat, par exemple - peut être un signe que la nourriture prend le contrôle de votre vie. En particulier, comme indiqué par Le dortoir Les diététistes enregistrés et les thérapeutes cliniques, si cela doit s'entraîner, est stimulé par des sentiments de culpabilité ou de honte à ce que vous avez mis dans votre corps.

De même, si vous vous trouvez inquiétant ou consommé avec culpabilité si vous manquez votre entraînement pour la journée, ou si vous n'aimez pas l'idée de couper un court d'entraînement parce que vous savez que vous avez mangé quelque chose que vous ne le feriez pas habituellement, `` Ce sont de très bons indices que les choses sont allées trop loin '', a déclaré le Dr Cynthia Bulik.

Vous voulez vous punir pour manger des aliments malsains

Les aliments malsains ne devraient pas être consommés tout le temps, mais vous devriez pouvoir les manger sans ressentir le besoin de vous punir par la suite. Comme le diététiste enregistré Joanna Foley l'a dit à mon copain de fitness, il est peut-être temps de réfléchir soigneusement à votre relation avec la nourriture si vous ne pouvez pas passer votre journée sans vous discipliner pour passer en revue un décompte de calories ou ne pas pouvoir résister à un régal.

Tout comme Rebecca Ditkoff, diététiste et conseillère en matière alimentaire intuitive, a déclaré à HuffPost, il n'y a pas de bons aliments et de mauvais aliments tant qu'ils sont tous consommés avec modération. La nourriture n'est pas en noir et blanc et sert au-delà de la simple alimentation, et est également considérée comme une forme de soins personnels ainsi qu'une source de plaisir, a-t-elle partagé. La diététiste Nina Mills a ajouté que «cette moralisation des aliments s'étend souvent à la personne qui fait la classification afin qu'ils commencent à sentir qu'ils sont un humain bon ou mauvais, sain ou malsain en fonction de ce qu'ils mangent».

Si vous vous voyez sous un certain jour à cause de ce que vous avez mangé ce jour-là, il est peut-être temps de regarder de près votre relation avec la nourriture. Manger quelque chose que vous considérez malsain ne vous rend pas mauvais ou signifie que vous ne vous comportez pas bien ce jour-là. Et vous n'êtes pas seulement une bonne personne parce que vous avez mangé ce que vous considérez proprement ce jour-là. Vous êtes bien plus que ce que vous mettez dans votre corps.

Vous mangez pour faire face à vos sentiments

Beaucoup d'entre nous utilisent de la nourriture pour nous traiter, que ce soit un morceau de gâteau après une longue journée de travail ou quelques jetons après une réunion particulièrement pénible au travail. Mais vous devrez peut-être analyser ce qui se passe si vous vous retrouvez constamment à utiliser de la nourriture (et en particulier des choses qui ne sont pas saines pour vous de manger régulièrement) pour faire face à vos émotions.

La diététiste enregistrée Liz, Wyosnick, a expliqué à mon copain de fitness que l'utilisation de la nourriture comme analgésique peut entraîner une augmentation du cortisol, ce qui peut signifier que votre cerveau commence à associer les aliments gras et remplis de sucre avec confort. Ceci est particulièrement dangereux car vous ne vous sentirez probablement jamais vraiment accompli à travers la nourriture, et cela peut potentiellement signifier le début d'un cycle de mauvaise nutrition et de gain de poids. Il est important de se rappeler que la faim émotionnelle et la faim physique sont deux choses différentes, et traiter le premier en se livrant à ce dernier ne résoudra pas les problèmes plus importants.

Que faire si vous vous inquiétez de votre relation avec la nourriture

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire si vous commencez à vous soucier de votre attitude envers manger est de récupérer et de faire le point sur la raison pour laquelle vous vous sentez comme vous êtes. Est-ce lié à l'apparence? Est-ce plus à voir avec le réconfort dans les moments difficiles? Ou est-ce autre chose? Certaines personnes peuvent trouver plus facile d'atteindre la racine de tous les problèmes en solo, mais cela vaut toujours la peine de chercher l'aide d'un professionnel comme un médecin, un nutritionniste ou un thérapeute si vous êtes inquiet.

Les thérapeutes formés ne sont que cela - ils sont formés pour vous aider à vous rendre au fond de vos problèmes, ce qui peut supprimer beaucoup de pression pour vous aider à vous concentrer davantage sur la création de votre relation avec les aliments plus sains. Il est incroyablement difficile de guérir votre relation avec la nourriture au milieu d'une culture qui est, au départ, très désordonné avec la nourriture, a déclaré Kirsten Ackerman à Forbes.

De plus, vous pouvez trouver des personnes partageant les mêmes idées en rejoignant un groupe de soutien local, en apprenant plus sur des habitudes saines en ligne et en essayant, si vous le pouvez, être un peu plus facile avec vous-même si vous aimez un régal de temps en temps. «Tout le monde trop mange de temps en temps. Le mieux que vous puissiez faire est de continuer à vous nourrir de manière appropriée et à revenir dans votre routine normale lors du prochain repas ou le lendemain », a suggéré par la diététiste et l'entraîneur personnel certifié Maryann Walsh.