5 habitudes pour commencer dans la soixantaine pour un heureux

Avec la vie américaine moyenne à environ 80 ans, il est sûr de dire que la soixantaine est loin d'être ancienne. Certes, vous n'êtes plus un poulet de printemps, comme quelqu'un dans la vingtaine, mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas beaucoup plus de choses à vivre. C'est juste une question de vous mettre là-bas et de s'occuper de vivre.

Cela dit, si vous voulez rester en bonne santé et heureux dans la soixantaine et dans vos années 70 et 80, cela nécessite plus d'efforts que dans vos jeunes années. Pour certaines personnes, cela signifie transformer votre relation avec l'exercice afin de garder votre corps physique en mouvement. Pour d'autres, cela peut signifier abandonner la peur autour des risques. Si vous n'avez pas fait ces choses et que vous êtes dans la soixantaine, alors il est temps de mettre de meilleures habitudes en mouvement afin que vous puissiez profiter au maximum de vos dernières décennies. Même si vous n'avez aucun intérêt majeur à atteindre l'âge mûr de 101 ans, vous pourriez tout aussi bien profiter de la balade pendant que vous êtes ici. Pour ce faire, signifie vivre une vie heureuse et saine qui est pleine de joie, plutôt que de simplement s'asseoir, de collecter de la poussière et d'exister simplement.

Continuez à essayer de nouvelles choses

Vous n'êtes jamais trop vieux pour essayer quelque chose de nouveau. Que cela signifie enfin invoquer le courage de faire quelque chose que vous avez toujours voulu faire mais craignant dans votre jeunesse, comme le saut à l'élastique ou la plongée du ciel, ou d'apprendre à faire quelque chose que vous rêviez de faire, comme obtenir la licence de votre pilote. Votre âge n'est pas un barrage routier pour élargir vos expériences, alors ne laissez pas la date de naissance sur votre identifiant.

`` Essayer de nouvelles choses, même lorsque vous approchez ou à l'âge de la retraite, est important pour votre bien-être général '', psychologue Dr Alexandra Stratyner raconte exclusivement les femmes. Il aide à garder votre esprit vif et encourage le développement de nouvelles connexions dans le cerveau (également connues sous le nom de neuroplasticité), qui peuvent protéger contre la perte de mémoire et le déclin cognitif. Comme l'explique Stratyner, lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, cela vous donne non seulement un sentiment d'accomplissement, mais peut vous empêcher de vous ennuyer. Si quelque chose de nouveau dans lequel vous vous engagez comprend le déplacement de votre corps, alors encore mieux. «Les nouveaux défis nous rendent confiants et résilients, ce qui facilite la gestion de la vie», explique le Dr Stratyner. «L'expérimentation peut vous rendre excité et heureux, augmentant votre humeur et votre bien-être. Rester actif aide à contribuer à garder votre esprit vif.

Socialisez et entourez-vous souvent des autres

Selon un Étude 2020 Publié dans BMC Public Health, il est estimé que près de la moitié de tous les individus de 60 ans et plus sont à risque de subir l'isolement, tandis que 33% de ceux du même groupe d'âge se retrouveront à lutter contre la solitude. Des périodes prolongées de solitude peuvent conduire à la dépression, ainsi qu'à d'autres problèmes de santé mentale et physique.

'Social isolation can be a significant risk factor for mental and emotional decline in older adults,' says Dr. Alexandra Stratyner. 'To counteract this, make it a habit to engage in social activities, whether just a weekly coffee with a friend, a phone call with family, or attending a community group or class.' Dr. Stratyner suggests finding a hobby that you can do with a friend or family member because it keeps you reliable, you have a standing appointment, so you're more likely to show up. 'Being accountable to someone else often provides an external push to move forward and can reduce the feeling of isolation that can accompany trying something new later in life,' says Dr. Stratyner. If no one is around, even just getting out and Faire des courses peut être bénéfique , parce que vous déménagez et interagissez avec les autres.

Certes, il n'y a rien de mal à profiter de votre temps seul, mais avoir un réseau de personnes sur lequel compter et des choses à faire avec eux est la clé pour éviter l'isolement. En vieillissant, vous pourriez commencer à vous sentir attiré par la pose, mais vous devez combattre ces sentiments. Tant que vous êtes en vie, vous avez beaucoup de vie à faire.

Célébrez les petites victoires

Autant que personne n'aime l'admettre, ce dont vous étiez capable dans la vingtaine ou la trentaine n'est tout simplement pas le même une fois que vous êtes dans vous 60. Cependant, cela ne signifie pas que les choses que vous avez appréciées dans le passé doivent y rester. Si vous étiez une fois compétent en yoga ou en ballet, vous pouvez faire de ces choses une partie de votre vie actuelle. Il vous suffit de surmonter les voix négatives dans votre tête qui suggèrent que ces jours sont terminés, car devinez quoi? Ce n'est pas le cas.

«L'un des moyens les plus efficaces de surmonter les barrages routiers mentaux est de diviser l'objectif en étapes plus petites et gérables», explique le Dr Alexandra Stratyner. Au lieu de penser: Je vais recommencer à peindre , ce qui pourrait sembler écrasant, vous pourriez commencer par un croquis de 10 minutes ou peindre une petite toile sur quelques semaines. Le Dr Stratyner suggère d'adopter cette approche pour tout ce que vous voulez faire. Si vous envisagez une thérapie, vous n'avez pas à plonger immédiatement dans un travail émotionnel profond - simplement planifier un premier rendez-vous et décider d'aller peut être une étape importante, explique le Dr Stratyner. «Les petites victoires créent de l'élan et diminuent souvent la charge émotionnelle.» Avec le temps, vous arriverez là où vous voulez être, même si ce n'est pas exactement là où vous étiez à 25 ans. Une partie de vieillir est Confronter l'âge avec confiance Et n'essayez pas de le combattre, alors ne gaspillez pas votre énergie sur ce dernier.

Apprenez à abandonner ce que vous ne pouvez pas changer

Lorsque vous êtes là depuis assez longtemps, vous avez probablement rencontré au moins une poignée de personnes que vous ne pouvez pas supporter et vous vous êtes probablement retrouvé dans des situations qui, même maintenant des années plus tard, font bouillir votre sang. Bien que cela soit tout à fait normal et naturel, car tout le monde n'est pas la tasse de thé de quelqu'un d'autre, si vous vivez avec des rancunes, peu importe combien il pourrait y avoir, dans la soixantaine, il est temps de commencer l'habitude de secouer le ressentiment de vos os.

A Étude 2021 Publié en psychologie qualitative a révélé que lorsque nous avons des rancunes, à long terme, notre qualité de vie en souffre. Selon le Clinique comportementale américaine , s'accrochant à ce que vous ne pouvez pas changer et en le laissant manger, vous pouvez augmenter la pression artérielle et les niveaux de stress, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques. S'accrocher aux rancunes peut également altérer le système immunitaire et contribuer au déclin cognitif. Parce que toutes ces choses les plus âgés sont déjà plus sujets, si vous pouvez prendre une profonde inspiration et abandonner les gens et les situations que vous n'avez pas le pouvoir de changer, alors vous serez mieux - mentalement et physiquement - pour cela.

Restez actif et dormez bien

Quand il s'agit d'améliorer votre qualité de vie et d'améliorer votre bien-être, un excellent moyen de le faire est de rester actif. Cela ne signifie pas que maintenant que vous êtes dans la soixantaine, vous devriez prendre la course au marathon, mais cela signifie que vous devriez faire plus d'efforts pour déplacer votre corps. Quelque chose d'aussi simple que Une promenade quotidienne peut faire des merveilles pour votre santé . «L'exercice n'est pas seulement vital pour la santé physique, mais aussi crucial pour le bien-être mental et émotionnel», explique le Dr Alexandra Stratyner. «Que ce soit une promenade dans le parc, le yoga, la natation ou l'entraînement en force, trouvez une activité que vous aimez.»

Selon un 2023 Étude Publié dans Cureus, l'activité physique améliore le fonctionnement de l'axe hypothalamus-hypophyso-surrénalien, ce qui signifie qu'il maintient les hormones de stress en équilibre, contribuant à minimiser l'anxiété et la dépression. Rester physiquement actif joue également un rôle dans la façon dont vous dormez - une autre habitude importante pour commencer dans la soixantaine (si vous ne l'avez pas déjà fait). «Un repos adéquat aide à restaurer l'énergie, à améliorer la régulation émotionnelle et à réduire l'impact négatif du stress», explique le Dr Stratyner.

Vivre une longue vie est un privilège et non pas un privilège qui doit être pris pour acquis. Si vous arrivez à votre 60 ans, considérez-vous chanceux et embrassez les habitudes qui feront le reste de votre vie une aventure amusante et intéressante.