5 éléments d'action pour assurer la compassion dans vos relations

En ce qui concerne les relations, écouter les personnes les plus proches de vous, leur exprimer leur soutien pendant les difficultés et leur montrer que vous vous souciez de ce qu'ils ressentent à travers l'action, sont des éléments essentiels pour maintenir les obligations épanouissantes. Il y a un mot qui englobe ceci et plus encore: la compassion. Sans compassion dans vos relations, que ce soit platonique ou romantique, il pourrait être difficile pour votre connexion de prospérer.

C'est parce que la compassion implique une compréhension des deux personnes dans une relation donnée comme leur propre les gens - pas comme une extension d'eux-mêmes. Considérez la compassion comme une frontière aimante qui est maintenue à la fois pour votre bien-être et le bien-être des autres dans votre vie. Lorsque les choses deviennent difficiles, la compassion est cruciale. Considérez ce scénario: un bon ami a fait une erreur qui a nui à vos sentiments, par exemple, l'annulation de plans à la dernière minute que vous attendiez avec impatience. Avoir de la compassion signifie tenir de l'espace à la fois pour ce que vous ressentez et ce que votre ami pourrait ressentir. Souvent, les erreurs commises ne sont pas intentionnelles, mais le résultat de besoins incompatibles dans le moment.

Exprimée comme la résonance entre les personnes sur la même émotion, la compassion découle souvent de l'empathie. Par exemple, lorsqu'un partenaire exprime une blessure ou une embarras, nous pouvons reconnaître ces émotions et donc ressentir ces émotions avec eux. Mais si vous avez du mal à sympathiser, vous pourriez également avoir du mal à maintenir la compassion dans vos relations. Voici comment affiner ces compétences émotionnelles sans vous sacrifier.

Considérez votre point de vue

Avant de considérer les façons dont vous pouvez étendre l'empathie aux autres, considérez d'abord comment vous élargissez l'empathie à vous-même. Un point de départ est de remarquer comment vous vous parlez dans votre esprit tout au long de la journée - évaluer votre monologue intérieur, pour ainsi dire. Que dit la voix dans votre tête? Par exemple, êtes-vous critique et auto-jugé face au stress, ou pardonnant et positif? Demandez-vous comment vous vous sentiriez si un ami de confiance vous a expliqué comment vous vous avez parlé. Si vous concédez que vous vous sentiriez rabaissé ou rabaissé, vous pourriez être des chances que vous pourriez vous rabaisser et vous rabaisser, ce qui n'est pas un mécanisme d'adaptation utile. Soutenir votre conscience de l'auto-discours négatif et apprendre à le combattre, est un excellent moyen de développer l'empathie avec vous-même.

Les experts disent que la meilleure façon de lutter contre l'auto-discours est avec l'auto-compassion. «Beaucoup d'entre nous ont mieux d'avoir de la compassion pour les autres que nous-mêmes. L'auto-compassion consiste à adopter cette approche chaleureuse, gentille et attentionnée que nous adoptons souvent envers les autres et l'appliquant à nous Psychologie en action .

Nos pensées et nos émotions impliquent trop de nuances pour être classées comme simplement bonnes ou mauvaises. Entraînez-vous à nommer vos émotions, à être conscient de vos pensées qui passent, et ne tombez pas dans le cycle de vous juger pour avoir ressenti une négativité. Être compatissant envers vous-même pourrait vous apprendre beaucoup sur la façon de mieux comprendre les autres.

Développer une curiosité

Une autre façon d'appeler l'empathie dans vos relations est de développer votre sens de la curiosité. Lorsque le conflit survient, il est naturel de vouloir être vu, entendu et compris de votre point de vue. Mais il peut également être facile d'atteindre les réactions instinctives, telles que la critique, pour exprimer ce que vous ressentez. Critiquer votre partenaire au lieu de prolonger la même compréhension que vous voulez pourrait entraver la façon dont vous abordez le conflit et comment vous en guérissez tous les deux. N'oubliez pas que la curiosité est tuée par des critiques. Entraînez-vous à être curieux à propos des sentiments et de la perspective de votre proche, plutôt que de s'engager dans le blâme, la honte ou la critique pendant un conflit. `` Étiquetez ce que vous ressentez avant de répondre et honorez que la conversation a déclenché quelque chose en vous, quelle que soit l'intention de l'autre personne '', raconte le fondateur et PDG de Curiosity Lab, Michael Tennant Bien bon .

Ce que vous pourriez trouver, au cours du conflit, c'est que personne n'avait «raison» ou «mal», mais plutôt, des attentes, des perceptions ou des moyens de communication différentes. Besoin de se sentir «bien» pendant le conflit peut avoir un coût; Vous pouvez isoler vous-même et votre proche, au lieu de travailler à la compréhension ensemble.

Devenez un auditeur actif

En période de conflit et autrement, prendre le temps d'écouter vos proches peut aider à développer à la fois l'empathie et la compassion. Bien que l'écoute puisse être considérée comme un acte passif, devenir un auditeur «actif» peut renforcer les liens dans vos relations et développer votre capacité de compassion. Alors, que signifie être un auditeur actif? Être un auditeur actif signifie faire le choix de ne pas parler, de ne pas contribuer votre opinion, de ne pas défendre votre point de vue ou votre croyance, et de ne pas offrir des solutions ou des suggestions, explique le Dr Aleja Parsons à la Institut de bien-être de Berkeley .

Comment devenir un auditeur actif crée-t-il une meilleure empathie? Considérez la fonction de communication. Nous communiquons entre nous pour nous connecter; Et même à un niveau primitif, nous communiquons pour survivre. Être entendu est un besoin humain essentiel. Lorsque nous pensons que nous ne sommes pas entendus ou compris, ou que les autres croient que ce qu'ils ont à dire est plus important, l'expérience d'essayer de communiquer peut être bouleversante. Mais lorsque l'inverse se produit, nous nous sentons validés, sûrs et soignés. En ce qui concerne l'empathie et la compassion, le maintien d'un espace où une écoute active se produit peut vous en apprendre davantage sur votre bien-aimé et les faire sentir appréciés.

Acceptez vos différences

Il est également important de se rappeler que vous n'avez pas besoin de ressentir la même chose que votre bien-aimé, ou même d'accord avec ce qu'ils disent, pour être empathique envers eux. C'est là que l'empathie peut être extrêmement utile, à la fois dans nos relations et dans le monde plus large qui nous entoure. C'est simplement une réalité que tout le monde ne sera pas d'accord avec ce que vous ressentez ou ce que vous pensez, pour des raisons qui ne sont probablement pas personnelles.

Un autre fait de la vie, cependant, est qu'il peut être exaspérant d'être en désaccord avec ceux qui vous sont les plus proches. Lorsque vous ne voulez rien de plus que de les affirmer, ce n'est parfois pas toujours une option. Cependant, vous pouvez toujours garder un espace pour votre bien-aimé en considérant ce qu'ils ressentent et en reconnaissant ce que c'est que de ressentir cela. Peut-être que votre ami est en colère contre un autre ami pour quelque chose qu'il a oublié de faire. Reconnaître cela, tout en reconnaissant également votre propre perspective, est l'empathie en action. Cela signifie que vous pouvez comprendre l'émotion, et d'après cette position de compréhension, vous pouvez avoir une discussion fructueuse à ce sujet, explique le Dr Nicole Price, expert de l'empathie pour bien. En tant que tel, avoir des désaccords peut être l'occasion de découvrir vos proches, plutôt que de créer une dissonance, lorsque les deux personnes sont investies dans une conversation respectueuse sur leurs différences.

Être ouvert à l'apprentissage

Avoir de l'empathie et de la compassion pour ceux qui vous entourent, ainsi que pour vous-même, prend de la pratique. L'empathie peut également nécessiter d'être vulnérable sur les façons de communiquer ou d'interagir avec d'autres que vous voudrez peut-être améliorer. Bien sûr, ce n'est pas une excuse pour être méchant pour vous-même, mais plutôt pour réfléchir et en savoir plus sur qui vous êtes en relation avec les autres. Une façon de créer une pratique d'empathie intentionnelle est de journaliser. Explorer vos émotions en écrivant ce que vous ressentez ou comment vous ressentez certaines émotions, peut élargir votre compréhension d'eux et ainsi élargir votre compréhension des autres lorsque vous vous engagez avec eux.

Avoir de l'empathie avec les autres est essentiel pour diriger des relations épanouissantes. L'empathie est essentielle à notre survie, nous rassemble, nous aide à réguler nos propres émotions et à renforcer la résilience (via Psychologie aujourd'hui ). Sans sympathiser avec vos proches, le mépris pourrait se glisser dans vos relations. Et l'inverse est également vrai: lorsque votre partenaire ne communique pas, vous pourriez également ressentir un manque d'empathie de leur part. N'oubliez pas que les relations sont une expérience collaborative, et l'empathie implique de partager les hauts et les bas de la vie avec vos proches. Assurer la compassion dans vos relations signifie cultiver des expériences joyeuses et utiles ensemble, et construire la force et les connaissances pour s'entraider à travers les difficultés.